И продужени умор доводи до развоја хроничног умора. Хронични замор може бити у здравим људима. Симптоми хроничног умора могу бити различити и не увек могући, описати ова осећања.
Главни знаци умора.
- општа слабост,
- умор,
- осећај анксиозности,
- промена расположења,
- апатија,
- Раздражљивост,
- поспаност,
- лоше стање здравља,
- понекад мразе.
Како можете вратити своју снагу?
Чим се појаве први знаци прекомерне појаве, потребно је вратити здравље и снагу и направити време, нека буде неколико сати недељно.
Алтернате цлассес.
У току дана направите редовне промјене. После 50 минута рада, одморите 10 минута, пређите на другу врсту активности. После менталног рада корисно је радити физички посао. Ово може бити дуга шетња, радити код куће, спорт. Можеш се срести са пријатељима, отићи у позориште, ићи у биоскоп, шетати се у парку. Нови утисци ће побољшати расположење и избјегавати умор. Нађите пуно добрих искустава у животу. Они који се смеју повећавају стопу промета за 22 процента. То значи да ткива и органи добијају више храњивих материја и кисеоника.
Пазите на режим хране.
За један дан морате пити око један и по литара чисте, пијаце, воде. Вода елиминише вишак киселости и враћа лагану базичну базу. Вода доприноси ослобађању метаболичког производа из људског тијела, вода је најбољи растварач на земљи.
Обезбедите нормалан сан.
За већину људи, они морају да спавају од 6 до 8 сати спавања. Када имате жељу и снагу да створите, онда имате довољно да спавате. Корисно је да ученици мало спавају током дана са својим животним ритмом. Ви можете спавати и старије људе током дана, али ако након тога не можете спавати ноћу, онда треба избегавати дневни сан. Несаница, недостатак спавања дају пут дубоком и здравом спавању, мирни сан ће уклонити раздражљивост и умор. Добар сан утиче на наше расположење и здравље. Иди у кревет у исто вријеме. Створите услове за нормалан сан, штитећи простор од шумова. Увек ваздух пре спавања, ово би требало да буде ваша навика. Посебно обратите пажњу на респираторну гимнастику, физичку едукацију са елементима јоге.
Остави цигарете и алкохол.
Пушење замењује кисеоник, угљен моноксид, опасан гас, и омета пролаз кисеоника у тело. Неће вам се лако одрећи лоше навике ако дуго пушите. Али можете покушати да пушите мало мање цигарета. Алкохол делује на особу као депресиван, не додаје снагу, већ само доводи до замора. Хронични замор је, као дуготрајна стресна ситуација, алкохол овде бескористан, а само ће довести до још лошег погоршања.
Користите мање кофеина.
Он само даје привремени пораст активности, а потом је праћен растућим замором.
Храна би требала бити пуна и редовна.
Храна би требала садржавати животињске и биљне масти, јести свеже воће и поврће, одустати од исцрпљујућих дијета. Немојте јести полупроизводе и слаткише. Елиминишите храну која садржи конзервансе, боје.
Гледајте мање ТВ-а.
Када гледате ТВ како бисте се опустили, ускоро ћете се наћи у теској и густој држави. Боље се опустите активно, ходајте, читајте. Користите "Аи-Кев" - ово је биолошки активан адитив направљен од морских алги, који обогаћује исхрану есенцијалном масном киселином Омега-3, побољшава активност мозга. Хајде да се смиримо. Слушамо добру, тиху музику, рећи ћемо молитву која ће вам пружити угод. Замислите себе у планинама, на обали мора, где ћете бити мирни и добри.
За борбу против стреса биће добро узимати "Активин", овај лек је направљен од семена грожђа. То је најјачи антиоксидант, везује слободне радикале. На крају крајева, доказано је да напори и деструктивна активност слободних радикала имају веома лош ефекат на људско здравље. Убрзавају процес старења и у ћелијама поремећају метаболичке процесе.
Ако схватите ситуацију и почнете све радити на вријеме како бисте побољшали своје стање, брзо ћете се носити са хроничним замором, али ако се изгуби вријеме, потребно је дуже корекције. Биће потребне препоруке и надгледање искусног лекара.
Научили смо се како се ријешити хроничног умора и раздражљивости. Да бисте се спасили од хроничног замора, потребно је смањити број оптерећења. Стрес успорава производњу сератонина, који је одговоран за расположење, за производњу енергије у телу. Неопходно је предузети мјере како се стрес не може поново квалификовати за депресију. Ако не можете да се носите, онда морате контактирати специјалисте. Плес, спорт. Током спорта се производи ендорфин, који ће вам дати додатну енергију и омогућити вам да се боље осећате.
Будите здрави!