Упознавање са витамином Е
Основа витамина Е је токоферол - активна супстанца, која првенствено служи да уклони са нашег тела разне канцерогене, хемикалије и токсине који су толико богати савременом храном. Осим тога, отежава развој срчаних болести, јачање крвних зидова и изразито повраћајно дејство и укључује се у процесе целуларне исхране. У вези са другим особинама, витамин Е је пронашао активну употребу у производима козметике, посебно онима који побољшавају и оживљавају кожу.
На кратко, токоферол је наш адвокат, како на целуларном нивоу, тако иу свим људским органима. Посебно је важно за развој прехрамбене индустрије и за загађење животне средине.
Која храна садржи витамин Е?
Постоји прилично широк асортиман поврћа, воћа, житарица и меса, као и производа који су на њима направљени и који садрже довољну количину токоферола и токотриенола. Пет лидера изгледа овако:
- Сојино уље;
- Сунцокрет и друга биљна уља;
- Орах;
- Соја у било којој форми, природна;
- Макарони, пасуљ, кукуруз, овсена каша, хељда, банана, наранџа, крушка и сиреви имају приближно исту количину витамина Е.
Како узимати витамин Е у капсулама: опрези и савети
Наравно, препоручљиво је правилно јести, доносећи ваше дијеталне производе који садрже корисне супстанце. Међутим, посебност токоферола и токотриенола је таква да се његов садржај, уопштено, може похвалити само висококалоричном храном, што није прихватљиво за све. Витамин Е у капсулама, упркос свом синтетичком пореклу, у својим својствима не разликује од својих природних својстава и, с тога, лакше је асимилирати.
Постоје одређене особине које треба узети у обзир пре него што почнете узимати витамин Е у виду капсула:
- Витамин Е није компатибилан са К, Д и гвожђем. Размислите о томе ако паралелно пијете мултивитаминске комплексе;
- Ако имате епилепсију или срчану инсуфицијенцију, пре него што почнете узимати токоферол сам, обратите се лекару;
- Препоручљиво је донирати крв за количину потребних витамина у телу пре него што почнете да га узимате;
- Само систематско усвајање витамина Е у капсулама постиже резултате.
Норме уношења витамина Е у капсуле за дјецу, одрасле мушкарце, жене и труднице
Дајте дневно унос витамина Е у капсуле за различите старосне групе. Постоји посебна међународна јединица потрошње коју су развили научници. Зове се МЕ и износи око 0,67 мг. Да би се олакшало навигацију, табела ће бити преведена са МЕ на мг који знамо.
Прекомерна доза токоферола није толико страшна и често последице овога неће бити - вишак се излучује из тела жучом. Ипак, пре почетка пријема препоручује се консултовање са лекаром.