Хормони утврђују ако нису сви, а онда готово све - благостање, расположење, жеље. С обзиром на те деликатне тренутке, вреди развити план обуке, дијету и планске посјете козметологу. Генерално, циклус жене је подељен на две фазе - фоликуларна (прва половина циклуса) и лутеин (друга половина). Али, развијање личног распореда, разумно је подијелити циклус у четири периода: стварна менструација, вријеме након ње и прије овулације, затим - овулација и вријеме након ње, а задњи - пет до седам дана прије почетка менструације (број дана зависи од трајања појединачног циклуса) . Концепт женског менструалног циклуса давно је дошао у науку.
Менструација
На почетку циклуса, концентрација еритроцита и хемоглобина у крви смањује, издржљивост и брзину реакције погоршавају. Тон се смањује, може доћи до слабе слабости. Стога, главни задатак тог периода - посебно осетљив на тело, даје му мир и прилика да се опорави. Аеробни капацитет тела је веома низак, а чак и најомиљеније оптерећење може узроковати палпитације срца и кратак дах. Интензивне класе (трчање, скакање, таибо, бокс) су контраиндиковане, јер повећавају интра-абдоминални притисак. То може довести до уласка крви и честица ендометријума кроз јајовске тубусе у абдомену шупљине. После тога, прети озбиљним здравственим проблемима (нпр. Ендометриоза). Али предност ће се убрзати - у првим данима циклуса тело постаје изузетно флексибилно. Поред тога, да бисте уклонили неугодност, опустите се и мало смањите осећај отицања помаже у пракси дисања. Опуштају предњи абдоминални зид и карлицу. На почетку менструације услед губитка крви, тело губи знатну количину гвожђа и протеина, које морају бити обновљене. Дијета треба да садржи месо са ниским садржајем масти (живину, телетину, говедину, јетру), цјелокупна житарица (посебно хељде), зеленило, поврће и воће у било којем облику. Не организујте дане истовара, штрајк глађу и тврда дијета. Храна треба да буде довољна количина протеина (0,9-1,3 г на 1 кг тежине). Не заборавите на течност - пити чашу воде сваких пар сати, помажете телу да повуче све непотребне. Али алкохол треба одбацити - дилати крвне судове и може повећати губитак крви. У вези са променом хормонске позадине, ослобађају се супстанце које не дозвољавају да се крвни судови смањивају - они се и даље дилатирају. Свака трауматска манипулација (биоревитализација, мезотерапија, интензивно чишћење, дермабразија, медијални пилинг) се не могу извести - иначе ће зарастање бити спорије, а модрице и оток ће бити већи. Чак и светлосни рез ће се зацелити дуже - ово је чињеница! Одбијте од интензивних масажа - ручног и хардвера, подизања радио таласа. Опште правило је најлакши и пријатнији одлазак у овом тренутку, опуштање СПА процедура.
Пре овулације
На крају месеца, фоликуларна фаза почиње, када доминирају хормонски естроген, који производе јајници. Повећање њиховог нивоа има велики утицај на добробит жене: живост, морје снаге и енергије, побољшано расположење, координација и издржљивост. Време је да активно учествујете у спорту и доведете фигуре у ред. Поред тога, цело тело је склоно да се не акумулира, већ да се одбаци, тако да нема бољег времена за губљење тежине. Можете га ставити на пун програм - снагу више него довољно. И што је најважније и најпријатније - резултат вас неће чекати, јер процеси сагоревања масти и изградње мишића пролазе са максималним интензитетом. Аеробној вјежби можете дати телесном вјежбању с повећањем срчаног удара на 135 откуцаја у минути (степаеробић, плесови, кардио тренинг, џогирање). Идеални разлог за почетак конзумирања јесте ако то већ нисте урадили. Управо сада, захваљујући добро расположењу, најлакше се навикавати на здраву храну - немојте мучити неразумне греде глади и не повлачити слаткише и киселе крајеве. Поред тога, метаболички процеси су благо активирани, тако да се прехрамбена прехрана, салате, зелени производи и производи од киселог млека помажу да се довољно изгуби тежина. Истовремено, најефикасније дијете за истовар - лако се преносе и раде пуним снагом. Долази идеално време за пластичну хирургију, чишћење, пилинг, микродермабразију и инвазивне технике - у овом периоду тело је постављено на лечење. Пажљиво молим! Ако након менструације на кожи остају дубоки осип (циклични акни), морате им дозволити мало времена за рјешавање, а затим очистити. Ово може мало помоћи помоћу ултразвука и микро текућина. Такође у овом тренутку најбоље је извршити болне процедуре: уклањање ласерских влакана, депилација воска, посебно у бикинијској зони - они се преносе што лакше.
Овулација и време после ње
Након овулације настаје друга фаза менструалног циклуса - лутеална (или фаза жутог тела). Жуто тело је зона у јајници, на месту где је дошло принос јаја и формиране хормон-активне ћелије које производе прогестерон. Овај хормон је одговоран за трансформацију у телу жене која је припрема за трудноћу или до почетка следеће менструације. У другој фази циклуса, тело тежи да се акумулира и задржи течност, а процес губитка тежине успорава. Пилатес, водена аеробика, пливање, плес - најбоља опција. Они ослобађају стреса и нервоза узрокованих флуктуацијом хормона, а истовремено не осиромаше тело. Доминација прогестерона током овог периода подстиче повећање апетита - тако да тело покушава да надокнади храњиве материје за могућу трудноћу. Стога, понекад желим укусно. Највише је увредљиво што је пожељније него уобичајено чувати у масти. За сигурност струка у менију потребно је укључити хранљиве, али не и високо калоричне производе - пусто месо, скут, рибе, поврће и цела зрна. Захваљујући сложеној структури, они су дуготрајно дигестовани, засићени су доста времена и смањују жудњу за добротама. Иако се и стриктно ограничите, немојте - ако стварно желите чоколаду - једите, само запамтите меру. Можете извршити готово било коју процедуру. Једина ствар - током периода овулације, пожељно је искључити масажу вакуум ваљка, ЛПГ, подизање радио таласа у абдомену. Такође, одустати од епилације у зони бикини - у овом тренутку је посебно осетљив.
Предменструална фаза
У крви се концентрација полних хормона пада, узбуђеност нервног система и повећање притиска, а судови су уски. Расположење се стално мења - од повећане нервозности до потпуне апатије. Многи доживљавају тежину "задовољства" ПМС-а. Тело захтева кисеоник - вреди му помоћи са дугим шетњама и нежним трчањем на свежем ваздуху. Јога, пилатеси, пливање и вежбе за дисање ће ослободити нервозу. Многе жене су забринуте због отока; ваге често показују повећање тежине. Ухвати главу није неопходно - непријатне манифестације повезане са повећањем нивоа естрогена и стресом. Све ово доводи до задржавања натријума у телу, а као последица и едема. Стога, не организујте тело гладне дане - са почетком мјесечног вишка ће се сама смањити. Али храна треба регулисати - тако да можете лако изравнати манифестације ПМС-а. Основни принципи: поједити мале порције пет до шест пута дневно; користити мање засићене масти (свињетина, димљени производи, масне млечне производе); преферирају месо без масти, рибе и сиреве; изаберите производе богате витамином Б (житарице, житарице, хљеб, као и поврће, зеленило и воће) - стабилизују стање нервног система. Додајте одредбе богате витаминима А и Е растворљивим у масти (масне рибе, жуманца, јетра). Витамин Е благо смањује осећај груди са ПМС-ом и побољшава стање коже. Да бисте смањили оток, једите храну богата калцијумом, магнезијумом и калијумом (млечни производи са ниским садржајем масти, орашасто воће, суво воће, банане, цитруси). Он уклања вишак течности, смирује нервни систем, нормализује апетит. Али од алкохола, јаке кафе, чоколаде, газираних пића, зачинских зачина и зачина одбијају - ови производи држе воду у телу и могу преувеличати нервни систем. Добра ручна или хардверска масажа лимфне дренаже и терапија притиска - елиминишу оток, побољшавају микроциркулацију. Поред тога, можете користити терапеутску масажу за леђа - ово ће служити као одличан пражњење за цело тело и нервни систем. За кожу лица и деколтеја, умирујуће антиинфламаторне процедуре - лаки ензимски лигњи, маске са екстрактима кестена, сумпора, камфора, лимуна и боровнице. Нежељено је да се врши мезотерапија и биоревитализација - може доћи до јаке загушености. Ако постоје прецизне ерупције, вреди чувати од искушења да изврши чишћење - само ће се погоршати; упале се могу уклонити помоћу микроакутената и ултразвука.