Нервозна напетост која се акумулирала током дана може се уклонити уз помоћ једноставних асана јоге. Стрес и анксиозност ће нестати. Вежбе ће обновити тијело на нивоу енергије, претворити у мирну и уравнотежену особу.
Обожавајте Сунце.
Морате да стојите равно, ставите ноге заједно. Пре дојке ми преклапамо руке у позадини молитве. Подједнако удахните кроз нос и опустите се. Затворите очи и концентрирајте нашу пажњу не на срчану чакру (она је у срчаној зони, респективно). Све ово ће помоћи у будућности да се концентришу.
Посе обрнути
Спустимо се на леђа и подигнемо ноге на зид. Притиснемо јако јакне на зид, а на под притискамо доњи део леђа. Врло нежно напојимо мишиће ногу. Стави руке по тијелу, онда - ми их држимо јаче на поду. Подигнемо горе, до сандука, браду. Кроз нос носимо глатко и полако. Како би се ваше тело још више смирило, затворите очи, везујући заобљеним везом око њих. У овом положају су пет респираторних циклуса. Да бисте изашли из ове позе, подигните колена у груди и крените на своју страну.
Широко ширење ногу на зид или склапање заједно, могуће је променити инверзне позиције.
Вирсана 1
Седите на под и окрените ноге. У овом тренутку, задњице - између пете. Развијамо рамена. Ставите руке на колена. Диши кроз нос, глатко. Леђа је равна. Исхијумске кости су чврсто притиснуте на под. Поглед мора бити усредсређен на тачку која лежи испред, на нивоу очију. Морате бити у овој позицији све док се осећате пријатно.
Вирсана 2
Благо прелазимо са "Вирсана 1" у "Вирсана 2". Подигните руке над главом, полако удисајте. Излази, прво их истегнемо напријед, заједно са тијелом, а тек онда пада на под. Додиривање чела на поду, покушајте да не одвојите задњицу од њега. Умири се, затворите очи и опустите се. У овом положају остају пет респираторних циклуса. Враћамо се на почетну позицију.
Јан Сирсасан
Седите на поду, истегните му ногу. Десна нога савијера у колену, повлачење пете ближе врху бутине. Испуштајући стопало, отворите га, спустите колено на под (требало би да буде нижи од нивоа бутине). Лева нога повлачи напред; Током инспирације, предња половина тела се протеже од струка. Током издисавања - савијамо преко ноге. Држимо руке за обје ноге. Развијамо тијело мало, тако да је линија његове осовине била усред ноге. Даље, наизменично спуштамо стомак, затим груди, затим - главу. Полако дисање, истезање тела сваким дахом. И покушајте да смањите случај ниже. Гледамо у стопало стопала, која се истиче напред. Ми се фокусирамо на опуштање мишића у абдомену и леђима.
Посе дечијег
Седели смо на поду, ставили смо задњицу на петама. Спуштамо тело на кољена, истегнемо руке уз њега уназад, и дланима. Притиснемо чело на под, спуштамо рамена, покушавамо да се потпуно опустимо, уронимо у апсолутно мирно стање. Дишемо природно, полако. Ми се одморимо затварајући очи. Остајемо неколико минута на овој позицији. На инспирацији напуштамо ову позицију.
Урдхва мукха сванасана
Лезимо на поду, повлацимо ноге, излазимо ноге, тако да се спољна страна потпуно споји на под. На савијеним рукама ми се наслонимо на ниво рамена, спуштајући чело. Даље гурањем руку на инспирацију са пода, истовремено подижући све горе: тело, задњицу, рамена и главу. Напрезање задњица, који се протеже од доњег леђа. Исправите своје руке. Повлачимо наша рамена. Отворимо груди. Спуштамо главу уназад. Почните да вршите косину, савијањем са доње стране леђа, помоћу дисања. Гледамо тачку "трећег ока" (између обрва). Интензивно флексибилно уз изливање. Повећајте нагиб назад. Дишемо глатко, дубоко, кроз нос. У овом положају остају пет циклуса, респираторни.
Солабхасана
Лези на стомаку на поду. Ноге се протежу. Уз тело - руке (дланови горе). Конзистентно подижите инспирацију: главу, затим рамена, затим груди, руке и ноге. Дишемо као и обично. Чувајући позу, трудимо се повећати деформацију леђа на издисању. Стоје заједно. Колена се не савијају. Заставице затегнуте. Дишемо глатко, подижемо на инспирацију нагоре, а на издахњењу - надоле. Торакални кавез се открива интензивније. Пет респираторних циклуса - трајање.
Загрли колена
Лези на леђима. Ми савијемо ноге на коленима, подижемо их до груди. Не срушимо главу, ни врат, ни рамена и не срушимо их са пода. Наравно да дишемо. Затварамо очи или гледамо колена. Покушавамо да ублажимо напетост мишића у кичми. У овом положају можете остати колико год желите.
Саламба сарвангасана
Ставили смо рамена и натраг на под, на одећама које су ту преклапале. Спуштамо главу до пода. Ноге су савијене на коленима. Подигнемо ноге ближе задњици. Подржите леђа рукама у горњем делу. Подигнемо ноге у облику "брезе". Држите руке на ширини рамена. Брадо повлачимо до сандука. Ситуација мора бити стабилна. Погледајте пепео. У овој позицији постоји неколико респираторних циклуса. Осетивши притисак на очи или на глави, одмах излази из позе. Лежали смо на леђима и почивали.
За опуштање, седење
Покушавамо да држимо леђа, седнемо. Скините рамена. Руке - на коленима, дланови горе. Опустимо мишиће рамена, врата, главе, лица. Не померамо се. Затварајући очи, пазимо како дишемо и дишемо. Концентришемо се само на наше тело и дисање.
Савасана 1 (патцх за очи)
Спустили смо се на под (на леђима). Опустимо се. Руке на обе стране. Не додирујемо тела. Руке су окренуте ка врху. Ноге су мало раздвојене и истегнуте. Стани - у бочним странама. Брада лагано повлачи до груди (изравнавање врата). Затвори очи, стављајте завој. Не мрдај. Осети како је ваше тијело, потонуо до пода, дубље увучен у стање апсолутног одмора. Напетост нестаје. Немојте заспати! Дремимо лагано, мјерљиво. Све мишићне групе су опуштене. Пратимо само дах. Само размишљамо о томе ...
На крају, желим то рећи уз помоћ јоге, не само да можете ослободити стрес, већ и јачати своје здравље, побољшати свој положај и флексибилност тела, постићи мир у уму и, што је још важније за жене, изгубити неколико килограма.