Камен темељац ове технике медитације дише - процес који не приметимо је природна функција тела. На тој функцији је пажња посвећена овој медитацији. Не би требало да се мешате у процес дисања, али само пажљиво га пратите. Прво, научите да разумете сваки удах и излучивање. Свест мора да прати сваки респираторни покрет, меморишући кретање ваздуха унутар тела - њен улаз и излаз. Неопходно је схватити сопствену јединственост "дишног створења".
Уз помоћ респираторне медитације, можете се усредсредити у било које вријеме и на било којем месту, јер ми стално дишемо и пажљиво гледамо за чак издахове даха, можете се смирити. Цикличност ће пружити мир и спокој кад будете осећени досадни, уморни или напети. Урадите медитацију - одличан начин да се опустите код куће.
Почните са 10 минута , затим прво повећајте време на 15, а затим 20 минута. Ове вежбе могу се урадити у било ком тренутку, али регуларност је неопходна - 5 до 7 пута недељно.
1. Сједите удобно на турском или леђите на леђима, поставите тврди јастук или увијен пешкир под кољена, још један јастук или ручник испод главе и врата, ово је неопходно да бисте "ослободили" ларинкс. Тело треба да представља мање-више праву линију, а руке слободно леже под углом од око 45 ° Ц у односу на горњи део тела.
2. Удахните и издахните кроз нос. Осетите ваздух који се креће кроз тело, мирно гледати његов покрет. Осетите правац вашег дисања. Забележите звук - "глас" - вашег дисања.
3. Сада обратите пажњу на то како се она мења под утицајем ваше свести и како се она другачије мењају.
4. Када мисао почне да "иде" другачије, поново се усредсредите
на дих.
5. Ако вежбате недељу дана, покушајте да усмерите дисање у оним деловима тела који сматрате пасивним или не дисањем. Замислите да је ваше тело пловило и покушајте да пошаљете дах до оних делова које обично не дође - карлица и леђа: за то замислите да и ти делови тела дишу и да ће ваш дух пратити вашу свест.
6. Пре завршетка медитације , померите прсте и прсте на руке и стопала, а онда истегните руке и ноге. Ако лагате, укључите се са стране, паузирајте пре него што се подигнете и седнете. Полако спустите: прво тело, а затим и главу.
Ако можете, користите ушне чепове да ојачате унутрашњи глас дисања - то ће му дати "глас океана" и елиминисати све спољне звуке.
Док друге технике захтевају самоту и тишину, ово, напротив, "повезује" вас са звуковима света око вас, сугерише да их интеракцишете и користите, уместо да се боре против њих. Медитација звукова је такође начин хармонизације са околним светом и космосом. Циљ Вата је знати звук као вибрацију, а не као информацију. Звучна медитација је начин интеракције са околним светом, који вам омогућава да добијете све енергије тренутног тренутка.
Медитација звука је посебна, може се практиковати у аутобусу или на послу, чак и усред преплављене радње. Људи са специфичним начином размишљања могу додати мантру или вежбе за дисање. Али већина људи само поздравља могућност да се фокусира на нешто спољашње и открије да је медитација једна од најједноставнијих техника.
Почните са 5 минута , а затим додајте минут или два, сесије неће трајати 15-20 минута.
1. Седи удобно и затворите очи.
2. Да се концентришете и смирите, прво се фокусирајте на дисање, али не покушавајте да је промените.
3. Сада "отворите" уши и претворите своју свесност у околне звукове. Ваш циљ је чути пуни распон звукова, не покушавајте да их препознате и не обратите више пажње на њих него на друге. Слушајте тишину и тихи звук као и гласни.
4. Када се ухватите да покушавате препознати појединачне звуке (сирена ватрогасног мотора, мачка која гребу тепих), поново освијестите своју свест с читавим спектром звукова. 5. Полако отворите очи, устајте и покушајте да задржите ово "ојачано", концентришете свест колико дуго можете.
Урадите једноминутну мини-медитацију док стојите у реду или седите за столом, у било ком тренутку, чим се осећате исцрпљеним. Затвори очи, удахните и слушајте звукове. Оваква мини-медитација ће помоћи да се концентришу и регрупирају чак и током врућине дебате.