Колико је потребно заборавити на бруталну реакцију надређеног на касно или слатке снове о грчкој плажи и почети са радом? Обично је потребна концентрација од једне до три шоље кафе и неколико сати емоционалног бацања. Све зависи од тога колико смо узбуђени, уморни, узнемирени. Али можете се брзо концентрисати ако седнете у пози за медитацију. Укупно 20 минута праксе побољшава перформансе мозга, као и три шоље еспреса, показала је студија Универзитета у Сјеверној Каролини (САД). Моћни прилив кисеоника нам омогућава да размишљамо брже, али истовремено олакшава главобоље и несаницу. Прва медитација випасхиану, у преводу "визија каква јесте", научила је Сиддхартха Гаутама две и по хиљаде година. Током овог периода, становници различитих земаља били су уверени у њену ефикасност. Випашијан је јединствен по томе што се може практиковати у било којој позицији - седећи, стојећи, док ходају. Шест месеци касније, прве промене су видљиве. Они се најбоље виде са стране - особа постаје мирнија, показује активни интерес у свету око њега, јер открива колико су неусклађени његови проблеми.
Почните практиковати випасхиану једноставно. Само треба да нађете удобан јастук и 5 минута дневно.
Дакле, вежбе. Круна гледа на плафон, поглед се налази пре вас у свемиру, очи су полу отворене. Ноге су прешле, руке клече или се преклапају око 15 центиметара испод пупка (десна дланова лежи на левој страни, палци су повезани). Дубоко удахните и стисните рамена док издахнете. Сада се осећате напетим као стријела и истовремено дубоко опуштено унутра. Диши природно без напора. Размислите о издисању удисаја -21 или 108 пута у зависности од тога колико је потребно да се смири. Мисли су као река, седите на обали, и гледате у ток воде у њему. Када се појави мисао, не придржавате се тога и немојте журити да размишљате, али само гледајте. Истовремено, ви их не процењујете и не делите у добро и лоше. Ако приметите да нема мисли, покушајте да видите онога који то мисли. Останите у позадини медитације док вам даје задовољство, још неколико минута. Када осећате непријатне сензације у телу, фокусирајте се на место одакле долази бол. Немојте то оценити. С времена на време, исправите леђа, истегнути рамена док издахнете. Ако почнете да спавате, подигните очи неколико секунди. И ако сте превише узбуђени, погледајте неко време. Значење випасхиана је присутност у садашњем тренутку. Ово је врло једноставно и практично стање. Медитатор не пада у транс и не доживљава друго езотерично искуство. Веома је важно запамтити ово за почетнике.
Медитација је заиста занимљива, јер ваше тело не само опушта и стиче духовну хармонију, већ такође ствара нову енергију пуну осећаја и опуштања. Можете медитирати и код куће иу специјализованом клубу за часове медитације, али, нажалост, ови клубови нису у сваком граду, па чак иу земљи. Медитирајте на здравље, у корист себе и вашег тела, и увек ћете бити у великом духу и осећајте се лако и лако. Медитација, поред тога, јача дух и особа се осећа самодовољно. Медитација на стварању духовне хармоније може бити код куће, па чак и код чланова породице.