Методе и технике развоја меморије

Шта се дешава у глави када се нешто запамти? Одговор није у потпуности разумео. Међутим, технологија скенирања мозга омогућила је да сазнате да када се меморишу различити типови информација активирају се неурони различитих дијелова мозга. Немамо само једно сећање пер се. Постоји неколико система и свака има своју улогу, али методе и технике развоја меморије помажу да се побољша.

Анатомија мисли

Постоје две фундаментално различите врсте меморије, које се, пре свега, разликују од трајања складиштења информација. Краткорочна меморија је способност да чувате информације у вашој глави од неколико секунди до неколико сати. Може се упоређивати са плочастом плочом, на којој привремено примењујемо неопходне информације. Након тога, ако мозак сматра неопходним, неке од ових информација прелазе у дугорочну меморију, а део се брише. Краткорочна меморија игра важну улогу у размишљању: активно учествује у процесима рачунања у уму, конструкцији геометријских аналогија, говора. У апсолутној већини људи, запремина краткорочне меморије је 7 + - 2 предмета из различитих категорија (слике, речи, слике, звукови). За мерење јачине "оперативне" меморије није тешко: у тексту нагласити 10 случајних речи, прочитати их и покушати да их репродукујете од првог. Под одређеним условима (инсталација за меморисање, понављање, емоционална боја, итд.), Информације се преносе у краткорочно, где се може спремити деценијама. Код људи, запремина дуготрајне меморије може бити веома различита.

Најчешћи узроци за оштећење меморије су:

1. стање астеније изазвано прекомерним радом или болестима;

2. Кршење церебралне циркулације, које карактерише напади вртоглавице, поремећена координација, "лети" пред очима;

3.Психолошки разлози: стрес, загушење информација.

Озбиљнији поремећаји се могу узроковати краниоцеребрална траума, мождани удар, оштећење јетре, недостатак витамина Б1, тровање угљен моноксидом.

Ум и осећања

Није тајна да се догађаји и речи ("љубав", "срећа") емоционално обојице памте боље од неутралних. Међутим, ово није једина веза између памћења и емоција.

Понављање

Догађај који је снажно утицао на вас емоционално, поновите га поново и изнова на неко вријеме. Дакле, боље је запамтити то. На пример, ако сте управо отишли ​​у биоскоп, онда за пар година не можете да се сетите о томе. Друга ствар је ако је током сесије избио пожар у биоскопу. Чување таквих успомена утиче на хормоне адреналина и норепинефрина, који се истичу у тренуцима акутног емоционалног стреса. Анксиозност може постати препрека репродукцији сјећања. Невероватан пример овога је заборавост у кључним ситуацијама као што је испитивање или важан састанак.

Цонтект Еффецт

Меморија најбоље функционише у ситуацијама, методама и методама развоја меморије, сличне онима у којима се памћење догодило. Ово објашњава прилив успомена човека који се налази у свом родном граду.

У дубинама моје душе

Осим свесног, меморија може да чува такозване "потиснуте" сећања. Понекад догађаји или искуства дају особи тако болне емоције које га подсвесно "одбија", гурају у дубине памћења. Таква сећања могу наставити да утичу на наше животе. На пример, жена која је преживела сексуално злостављање у раном добу може имати проблема у сексуалној сфери. Постоји метода која вам омогућава да "предвиђате" такве ситуације, поново размислите о њима или изгубите други догађај. То чини емоцијама мање болним. Али морамо покушати да избришемо негативна искуства из сећања? Постоје посебни механизми који утичу на мозак како би се ослободили непотребних информација. Конкретно, хипноза. Али је немогуће предвидјети како ће ово "уклањање" сјећања бити. Зато је боље научити да користите било какву информацију за себе.

Сећање на прошлог живота

Један од најинтересантнијих и мистериознијих феномена повезаних са сећањем је такозвана "деја ву" (чини се да особа већ раније доживљава ситуацију, може детаљно предвидети догађаје у наредних неколико секунди). Специјалисти кажу да 97% људи зна овај феномен. До сада научници немају недвосмислено објашњење о томе шта је "деја ву". Неки верују да се то дешава ако успоравање преноса информација у веће делове мозга успорава (на примјер, када је уморен). Други проистичу из супротно супротне претпоставке: добро одмакнути мозак тако брзо обрађује информације које се сматрају већ познатим. Недостатак тачног објашњења довело је до чињенице да су многи склони да у овој феномени виде мистериозне и чак мистичне корене. Постоји мишљење да је "већ видјено" оно што је уграђено у наше генетско памћење, то јест, сећања на живот наших предака. Други га повезују са реинкарнацијом душе.

Техника меморисања Франца Лезера

Немачки специјалиста за памћење и брзо читање Франз Лезер издваја шест фаза меморисања, од којих се сваки може учинити ефикаснијим користећи посебне технике.

Перцепција информација кроз чула

Да бисте боље запамтили информације, требало би да користите више сензорних органа (видите, слушајте, додирните). Иако је свако од нас боље развио неке "анализе" перцепције, може се развити и тренинг и други. Дакле, ако затворите очи, онда почните да чујете боље, осећате мирисе и додирните оштро.

Концентрација пажње

Обавите једноставан задатак. Бројање током читања колико слова "а" у следећој реченици: "Сећање захтева пажњу." А сада реци ми, колико је било у овој реченици ... словима "н"? Обраћајући пажњу на једну ствар, често превиђамо другу. Будући уметници, на примјер, обучавају концентрацију пажње, покушавају запамтити што више елемената природе, што се онда мора извући из меморије.

"Обавезујуће" информације на оно што већ знате

Све нове информације могу бити ментално повезане са оним што већ знате. То може бити, на пример, асоцијативне везе. Живописан примјер је проучавање страних ријечи. Можете да повежете нову јединицу са сличним са вашег матерњег језика или замислите како ће ова реч изгледати (која боја, облик) би било да додирнете или чак укусите.

Понављање са прекидима

Меморизација је когнитивни процес. Разумевање овога дозвољава уместо механичког загријавања приликом поновног приступа информацијама да пронађе нешто ново у њему, пружајући дубљу асимилацију материјала.

Заборавите

Немојте се плашити да заборавите, али оставите "крај конопца" на кога сте везали информације на знање које већ имате. Например, направите кратке напомене у дневнику, направите белешке, држите дневник.

Рецоллецтион

Ако пратите све горе наведене препоруке, нећете имати проблема са информацијама "сећања". Стручњаци верују: систематичним тренинзима, чак и ако се програм саставља независно, гарантира се да ће се меморије побољшати. Ове технике ће вам помоћи да развијете способност да се памтите све више и боље.

Концентрација пажње

Франз Лезер препоручује у сврху обуке да направи опис слике, стално га детаљно детаљно описује. Вежбе се могу поновити са ометајућим факторима (као што је бука).

Удружења

Меморизација бројева. Напишите 20 бројева и произвољно их повежите са одређеним особама или предметима (на пример, слика 87 - пуна жена долази са ухваћеном човјеком, слика 5 мирише као ђурђевак, итд.). Затим покушајте да их вратите у сећање. Вежбање треба понављати са различитим бројевима сваког дана, постепено повећавајући њихов број и дужину. Меморисање имена. Ако вам је тешко запамтити имена, покушајте да повежете звукове имена и изгледа. На пример, Александар има оштри нос, сличан слову "А", Олга има глатке, "заобљене" кретње. Меморизација секвенци. Да бисте то урадили, морате се повезати са сваким од догађаја, а затим ментално уредити резултирајуће слике дуж добро познате улице. Замишљајући како ходате дуж ње, сјећате се ријечи које желите.

Поновите гласно

Ако желите да запамтите информације које су звучане у разговору, покушајте поново да их наглас изговорите након неког времена, на пример, да бисте се вратили на тему и поставили питање за разјашњење. Иста техника се може користити за запамтење имена: именовањем особе по имену неколико пута током разговора, ви ћете га сећати дуго.

Сваког дана научите мали фрагмент текста (2-3 параграфа) на следећи начин:

1) прочитати текст једном или два пута;

2) преломи у значајне фрагменте;

3) Поновите неколико пута, пазите на њега. Број таквих понављања би требало да буде 50% већи од количине која је потребна за прву репродукцију грешака. Поновите текст следећег дана (не раније него за 20 сати).

Алтернативна пасивна перцепција насталих догађаја са активним опозивом. На пример, сваке ноћи, детаљно, сећате се у свему све што вам се десило за тај дан, покушавајући да запамтите што је више детаља (у којем је колега обучен, боја телефона у преговарачком партнеру). Чим што је могуће, користите мнемотехничку (не везану за садржај меморисаних) трикова. Један од најпознатијих примера је фраза: "Сваки ловац жели да зна где се налази фазан". Често учествују у таквим сугестијама. Вођени главним правилом менталног рада: опустите се кроз промену класе, а не кроз леком. Алтернативно памћење са физичким напором. Комбинујте меморисање са другим механичким вежбама: ходање, плетење, пеглање.

Структура

Људски мозак боље чува информације ако се успоставља логична веза између његових делова. Замислите два наизглед неповезана догађаја, а затим покушајте да направите везу између њих. На пример:

1. Васиа је закаснио на посао 2,5 сата.

2. У вечерњим сатима смо именовали састанак. Пример логичне везе: Васја никада није касно за посао. "Његово опадање је неочекивани догађај." - Састанак је именован неочекивано. Франз Лезер цитира такав пример структурирања: ако се број 683429731 ставља као 683-429-731, биће лакше запамтити. Информације можете подијелити у групе А, Б, Ц, Д итд.

Испитај своју меморију

Ове вежбе, које је развио Франз Лезер, помажуће вам да одредите ниво развоја вашег сећања. Прочитајте списак предмета и након одређеног времена, запишите све што се памти. Одговор се сматра тачним ако је заједно са елементом назначен његов серијски број. Број тачних одговора у сваком блоку је подељен са бројем изворних објеката и помножен са 100 - тако да добијете проценат ефективне меморије. Према прорачунима француског нутрициониста Јеан-Марие Боер, са повећањем концентрације витамина Ц у телу за 50%, интелектуални капацитети повећавају се за четири поена. Др. Боер саветује и да понекад не одустаје од говедине или овчјег мозга. Имају масне киселине и аминокиселине, најпогодније за мозак. Али масна храна води до проблема са сећањем. То доказује студија научника Гордона Винокура и Царол Греенвоод из Торонта. Верују да масти апсорбују неку од глукозе неопходних за нормалан развој мозга. Са просечном меморијом, особа може тачно репродуковати 7-9 речи одједном, 12 речи - после 17 понављања, 24 речи - након 40 понављања.