Софофологија се појавила не тако давно: 60-тих година КСКС века. Његов оснивач, психијатар, МД. Алфонсо Цаицедо, настојала је да створи технику опуштања која би повезала достигнућа западне мисли и мудрост Исток. После скоро две године путовања у Индију, Јапан и Тибет, где му је омогућен приступ древним евиденцијама тибетских монаха, Цаицедо је формулисао основне принципе нове науке - сопхрологи (грчки пхрен - свест, логос - учење, наука). Заправо, сфрологија је наука која проучава хармоничну свест. У ужем смислу, ово је обука која одређује особу на позитиван, тачан однос према себи. Његове технике помажу не само да се одупру стресу, већ и промене став према себи и животу уопште: постепено научите да живите овде и сада, уживајући у сваком тренутку.
Звучи обећавајуће. Како се то догодило? Кроз наше тело - у сопхрологији је главни алат за регулисање унутрашњег стања. Поседујући сопствену методологију и сложену научну теоријску основу, сфрологија комбинује и елементе јоге, респираторне гимнастике, Зена, таичија, аутогеног тренинга ... Истовремено, главна разлика између сфролошких техника је у једноставности и приступачности. Можете их користити било где: на послу, у аутомобилу током саобраћаја, код куће.
Класе софрологије
• побољшати дисање, циркулацију крви;
• нормализовати рад срца;
• повећати имунитет;
Подигните општи тон тела;
• побољшати сећање, концентрисање пажње;
• развити креативно размишљање;
• повећати самопоуздање;
• Враћање емоционалне равнотеже;
• помаже у превазилажењу страхова, анксиозности;
• ублажити стрес.
Кроз тело до звезда
Наше емоције, немирне мисли увек су преведене на језик тела, попут напетости. Дакле, бес се може манифестовати кроз напетост у јагодичастим вратима. Радост се осећа у стомаку, грудима ... Емоционална напетост неизбежно изазива реакцију у телу, што заузврат води само на повећање емоција ... Али човек може да прекине овај зачарани круг. Технике сопхрологије заснивају се на дуготрајној чињеници: опуштање мишића подразумева уклањање менталне анксиозности. Због тога софролози такву важност везују за вежбе релаксације - помажу не само да се физички осећају боље него и да решавају многе емотивне проблеме. Софистицирани инжењеринг се користи у различитим областима и сферама људске активности:
- У професионалном спорту помажу да се подигне на побједу, побољша физичке перформансе, превазиђе страх, бол.
- У послу уклањају проблем умора, повећавају ефикасност, мотивишу рад, побољшавају атмосферу у тиму.
- У медицини, они се успешно користе у дијагнози психосоматских болести, као додатак главном третману (постоперативни период, на пример, опоравак од пластичне хирургије итд.).
- У припреми за порођај помаже у превазилажењу страха од предстојећих мајки, смањују бол. Доказано је: "Софро-бебе" су рођене мирније, рођења се одвијају без компликација.
- У индивидуалном савјетовању, оне су ефикасне у поремећајима у исхрани, несаници итд.
Неке швајцарске осигуравајуће куће плаћају сопхистриес својим клијентима, ау Француској је курс за сфрологију дио социјалног програма за труднице. Замислите да смо сви "вазе" различитих величина и облика, отворени одозго и испуњени различитим садржајем. Ако је ваза мала, попуњава се брзо, последња кап и ... већ си "доста"! Да се ваза не прелива, постоје два начина. Први и презентован у многим психолошким школама - "излијечите" неколико негативних емоција из гужве "вазе". Али сваки пут када прелијете, морате почети. Други начин ми је предложио да повећам могућности "вазе", развијем своје природне способности, почнем да чујем, осјећам своје тело и могу сами да хармонизирам своју државу. Релаксација је један од основних појмова у сопхрологији. У овом случају, не морате узимати сложене позиције, научите да опустите седење (са затвореним очима), па чак и стојећи, чувајући деликатну равнотежу између напетости и опуштања. Један од многих бонуса - ускоро ћете моћи да испољавате стање пријатног опуштања и потпуне хармоније са свијетом и с вама, гдје год да се налазите. Научите да уклоните физичке и менталне напетости.
Радно питање
Дишење, опуштање мишића и позитивна визуализација су 3 основна средства за сопхрологи и 3 излучивања живота без напетости.
Дишу
Помаже да се опустите и лакше се носите са стресом. Дишање је једина витална функција коју особа може да контролише, али, заувек, не користи ову прилику. Као што сопхолог Кристин Клеин наводи у књизи "Мозаик среће": "Дишемо нормално да би преживјели. Али не да би добро живели! ". Код већине одраслих особа, дисање је површно: дишемо, не дјелујући потпуно мембраном и лишавајући се доброг доза кисеоника. Гдје смо били мудрији као дете када смо удахнули "стомак": удахнули га инспирацијом, извлачењем га уз изливање. Ово значајно побољшава вентилацију плућа, уклања мишићне споне и, као посљедицу, емоционални стрес (задржавање, страх).
Релаксација мишића
У нашем телу постоје 2 основна типа мишића: глатка (формира зидове респираторног тракта, црева, итд., Њихово неуморно смањење) и стрижене (мишићи трупа и екстремитета, које можемо произвољно смањити). У сопхрологији, фокус је на другом: они су одговорни за тон тијела. Емоције, стрес утичу на тон мишића. Са честим појавом стресних ситуација, мишићи особе која не поседује технике опуштања релативно се опуштају, формирајући неку врсту мишићног оквира. Овај напон доводи до прекомјерне употребе енергије. Налазимо се рањивијим у односу на следећи стрес и на крају ... тензија постаје хронична. Они уче да препознају своје тело, а самим тим и да приме и уклањају вишак напетости.
Позитивна визуализација
Један од најпопуларнијих софротехника, који помаже да "репрограмира" свој став према одређеним ситуацијама (у прошлости, садашњости, будућности). Пријем позитивне визуализације често се користи у обуци професионалних спортиста: пре него што се такмичења науче да буквално живе у машти сваке фазе такмичења, шта и како ће учинити, каква осећања доживљавају. Стога, спортиста припрема ум и тело за будућа достигнућа. Сопхрологи помаже развити позитиван став према животу уопште. Позитиван став је вештина, и као и свака вештина, тренира. Покушајте, на пример, да пређете у кревет и забележите најмање 3 пријатна догађаја који су вам се десили за данас. Узмите правило да не идете у кревет док не направите овај запис у вашем дневнику среће, и врло брзо ћете приметити да је ваш живот далеко од мрачних како је изгледало раније. Научићете да видите добро у обичној. Свака позитивна свесна акција позитивно утиче на ментално, емоционално и физичко стање. Навика слава позитивног сваког дана, онда све чешће током дана помаже у уживању у животу. Постепено се позитивна димензија шири и највише узима у живот сваког дана, постајући начин живота.
И зашто?
Значење вјежби у сопхрологији је усмерити вашу пажњу на сензације у телу. Ово штеди непотребну рационализацију, особа постаје нешто више од само "главе на ногама". Свјесност се шири, само-перцепција и перцепција света око промјена: почињете да пазите на нешто што једноставно нисте примијетили.
Под штампом
Сви смо изложени стресу сваког дана 3-4 сата. У нашем телу постоји "емоционални термостат" који регулише емоције и тензије које су му изазване, али до одређене границе. Овај "термостат" је хипоталамус. Уско је повезана са хипофизном жлездом и врши везу нервног и ендокриног система. Али ако је напон превисок, адаптивне могућности тела су исцрпљене, "термостат" се прегрејава, а то је ризик од неуспјеха. Софроцхники има за циљ уклањање непотребних напетости и помагање нашем тијелу да се носи са ситуацијом.
Програм против стреса
Гаранција ефикасности вјежбања сопхрологије - у њиховој правилној и правилној примјени. Боље од професионалца, нико вас не може научити. Међутим, неки од најједноставнијих елемената ових техника могу бити корисни у свакодневном животу. Опште правило: након сваке вежбе направите кратку паузу и слушајте шта осећате.
Вршење абдоминалног дисања
Седите, ставите руку на стомак, а друга на доњи део леђа. Приликом удисања, надувати га (побрините се да се дојке не повлаче у исто време), повуците издах (можете лагано притиснути подручје штампе руком, као да пуцате лопту). Удахните кроз нос, издахните кроз уста. Побољшава кисеоник, емоционално стање, испуњен си енергијом.
Позитивна визуализација
Седи у столицу или на столицу, затвори очи. Уверите се да вас нико не узнемирава чак ни неколико минута. Замислите нешто веома пријатно за себе, на пример, лежи на плажи, нежно пење сунце, лагани вјетар голицима по кожи ... Осетите сваки детаљ. Споји се са овим пријатним стањем. Ова слика се може ментално репродуковати у стресним ситуацијама.
Негативно померање
Седи на столицу, затвори очи. Удахните, задржите дах, а затим издахните (поновите 3 пута). Пређите ивицу столице. Ментално "ходати" кроз тело, наглашавајући стрес. Откривајући га, удахните, а затим и неколико лака издања, замишљајући да буквално "испарите" га из тела (кроз паузу, поновите 3 пута). Поново се померите на задњу страну столице. Изаберите неку позитивну реч: љубав, радост, итд. На инспирацији га ментално изговара, као да се дише и када се издахне кроз тело. Наставите 3 минута. Завршите вежбу са паузом од 5 минута. Ефикасно смањује менталну анксиозност, помаже у превазилажењу болова.
Уклањање замора, вежба "Фан"
Стојте или седите, затворите очи, учините 3 дубоке удисања и издахните. Опустите се што је више могуће. Држите руке у главу и претварајте се да га обожавате са свих страна, у буквалном смислу, "одводећи" досадне мисли. Паузирајте (30 секунди), слушајте сензације које су се појавиле у телу. Прво поновите. Савршено помаже у уклањању рутинског замора током радног дана, "истовара" главу.
Јутарњи цхарге живота
Држите босоног на поду, мало савијте колена, затворите очи. Дубоко удахните, а затим издахните, опустите цело тело. Скрените пажњу на главу и, без отварања очију, полако га спустите у груди. Наставите да се савијате, савијте задњи део пршљенице иза пршљенова. Све треба учинити без напора: колена савијена, отворене чељусти, без даха. Затим почните да се усправљавате полако: пршљен иза пршљенова. Последњи покреће главу. Паузирај. Поновите 2 пута. Подигните руке и покушајте да осетите цело тело и ваше присуство у овом тренутку. Помагаш тијелу да се пробудиш. Софрологија не поставља дијагнозе и никако не замењује квалификовану медицинску и психолошку помоћ. Али то може бити ефикасно средство у лечењу.