Прави сан
Развијте навику да очекујете задовољство чим идете у кревет. Спавање је задовољство. Спавање је здравље. Али не покушавајте одмах заспати, јер то обично узрокује супротан ефекат. Боље је лећи мирно, а затим прво изаћи напоље са пуним дисањем, а затим наставити са дубоким ритмичким дисањем. Вјежбе за дисање ће вам смирити, одвратити непотребне мисли и лако ћете заспати. Понекад је положај тела у односу на магнетно поље Земље узрок несанице, па се препоручује да спавате главу на сјевер и стопала на југу.
Веома је корисно пити чашу топле воде пре спавања.
Вежбе након буђења
Пре него што изађете из кревета, леђите на леђима, померите кретање леве ноге (пета напред), а затим се опустите. Урадите исти покрет са десном ногом и, коначно, са њима заједно. Потребно је бацити и опустити ноге најмање 5 пута. Ова вјежба нормализује циркулацију крви, ублажава бол у доњем леђима.
Врло лака вежба - мост је начињен на овај начин: лежи у кревету на леђима, савијте колена и повуците пете на задњицу. Дубоко удахните, затворите очи, пењете пете на ногама и закуците на кревету, подигните задњицу и назад, задржите дах што је дуже могуће, савијте леђа што је више могуће. Са издисањем, спустите леђа. Поновите 3-4 пута. Уколико имате слабији леђа, обавезно урадите ову вежбу, такође веома добро подстиче уклањање гасова.
Изађите из кревета и седите на мат на поду. Подигните колена и ухватите их рукама. Имајте у виду кретања столице за љуљање, која се заустављају 5-10 пута без стопања.
Ова вежба је добра не само за почетак дана, већ је корисна и пре спавања. Има веома широк спектар терапијских ефеката, помаже код болести мозга, промовише добар мирни сан.
Сједните на поду на пете или пређите ноге, затворите очи, држите леђа равном. Баци главу без живота напред и назад, десно и лево. Окрените главу удесно и лево. Окрените главу у смеру казаљке на сату иу супротном смјеру. Вежба се врши 4 до 6 пута. Завршите вјежб тако што потисните врат и руке рукама. Вежбање је веома корисно за нервни систем.
Стојте равно, савијте лијеву ногу, нагло и брзо ударите по пети на левој задњици. Исто је и са десном стопалом. Измените оба са стопалима од 10 до 25 пута. Колена напред не бацају. Вежба развија мишиће ногу.
Полазна позиција је иста. Уздигните се на прсте, што је више могуће и спустите тако да се пете мало лагано додирују под. Извршите 10-25 пута. Развијају се мишићи ногу. Развија стабилност целог тела, промовише раст.
Стојите усправно, размак између рамена. Истовремено са уздахом, подигните руке кроз стране нагоре длановима напред. Задржите дах и полако нагните цело тело напред и доле. Покушајте да ставите руке на под. Колена се не савијају. У том положају, спорије издахните кроз нос и поново задржите дах колико год можете. Затим, истовремено са инспирацијом, подигните руке, главу и пртљажник. Немојте срушити пету са пода током наклоности. Уверите се да је глава између ваших руку током вјежбе. Вежбајте 3-5 пута. Вероватно неће одмах, немојте очајати. Вјежба је врло корисна за оне који болују од различитих болести доњег леђа, помаже у смањењу депозита масти.
Брига о уста
Ујутро, морате очистити зубе. Чистите зубе за 2-3 минута. Потом темељито испрати четкицу сапуном. Корен језика је често прекривен масом пропадајућег епитела, тако да ујутру исперите уста снажним водом из туша.
Мишеви језика, као и остали, морају бити ојачани. У ту сврху се врши специјална вјежба "блок језика". Сједите мирно и равномерно дисање, савијањем језика са лијевом луком, гурните врх језика на небо. Затим нагни главу и избаците језик колико год је то могуће, покушајте да додирнете њихове груди. Затим повуците језичак натраг да бисте притиснули врх, закривљени лук назад на небо. Поновите 10-12 пута. "Блок језика" даје дивну масажу мишићима језика, врата и грла, слух се побољшава, секрет се повећава, грло се чисти, тонзилитис се излечи.
Заштита очију
Фокусирајте се на врх носа, гледајте 1-2 минута, а затим затворите очи. Поновите неколико пута. Глава се не сме спуштати.
Фокусирајте око на размак између обрва, гледајте 1-2 минута, а затим затворите очи за опуштање. Током вјежбе, не подижите главу.
Држите главу равно и погледајте у крајњој десној позицији, а затим лево, гледајте 1-2 минута.
Након ових вежби, затворите очи на дугачак одмор. Ове четири вежбе раде приближно 3 пута. Они ће елиминисати слабост очних мишића, побољшати вид.
Корисно је за очи да погледају сунце и месец. На сунцу можете видети сунце или залазак сунца. После мишићних вежби, можете 3-4 пута, узимајући мало хладне воде у длан, бацајући га у отворене очи.
Масажа око се врши на следећи начин. Сједите удобно за столом, ставите лактове на нешто мекано. Затворите очи и покријте их рукама, поставите прсте на чело. Учините лагани притисак, грицкање, вибрације само са рукама, а прсти су увек на чело.
Масажа обављена 1-2 минута, има умирујуће, омекшавајуће дејство на замор очију и живце.
Масажа са хемороидном кризом
Или додирните ивицу длана на подијум, или приморајте пацијента да скочи на кугле или округле камење.
Вежба са радикулитисом, остеохондроза лумбалне регије.
Изводи се у 2 фазе:
1 фаза. Стојећи на све четири, закривљени и савијте леђа 50 - 100 пута.
2 стаге. Стојећи на све четири, ставите карлицу у фазу издисавања прво једном, а затим другу. У зглобовима постоје карактеристични кликови.
Вежба са радикулитисом, остеохондроза у грудном пределу кичме
Са болом у горњем торачком пределу кичме, објесите се на пречку, опустите се, а затим издахните оштром главом главом напред. Можда ћете чути клик и осетити нестанак бола. За бол у средњој грудни и доњи грудној области, узмите бучак тежине око 5 кг. Пређите леђа с леђа столице. Болничко место треба да се наслања на леђа столице, руке са тиковима у горњој позицији. Користећи бучицу, направите оштар покрет кретања у грудном пределу кичме.
Вежба за остеохондрозо грлића материце
Најефикаснија је вјежба, имитирајући кретање главе "Кинески болванчика". Приликом излагања нагиње главу у једном правцу, а затим задржите дах, поравнајте главу на инспирацији, на издисању нагните главу у другом смеру. Држите дах, итд. Покрените 5-10 пута у сваком смеру.
Стави руке на задњој страни главе, прсти се спакирају. Направите издахњење и савијте главу напред, помало помогнете својим рукама. Држите дах што је дуже могуће. Исправите главу, удахните. Покрени 5-10 пута.