Правилна исхрана трудница

Апсолутно све жене током трудноће почињу да размишљају о правилној исхрани јер су корисне супстанце потребне сада не само за маму, већ и за бебу у развоју у стомаку. Сви гинекологи са једним гласом тврде да је правилна исхрана трудница кључ за њихову успјешну испоруку и здравље мрвица.

Једна од најчешћих грешака у исхрани је, наравно, да је беба мајка сигурна: када она има бебу у свом стомаку, онда је обавезна да једе за двоје. Здрава и правилна исхрана трудница у првом тромесечју назива рационална исхрана у истим количинама као и пре трудноће. Али у другој половини исхране већ је потребно јачати, али то ни на који начин не значи хронично претеривање. Приликом јачања исхране, пре свега, потребно је обратити пажњу не на количину, већ на корисност хране која је узела будућу мајку.

Фетус у развоју захтева веома велики број различитих супстанци, као што су протеини, масти, витамини, минерали и угљени хидрати, тако да то неће бити сувишно ако је храна трудне жене што је могуће разноврснија. Али не једите све, енергетска вредност потрошених производа је веома важна.

На пример, у првој половини трудноће требало би да буде најмање 2.800 кцал дневно, ау другој половини не би требало да буде више од 3000 кцал дневно. Максимална разлика у енергетској вредности, дозвољена за један дан - 200-300 кцал. Али не размишљајте увек о калоријама, храна би требало да буде умерено калорична и умерено засићена хранљивим материјама. То јест, мото правилне исхране за будућу мајку: "Све у умерености!".

Обавезно се побрините за то у порцији трудне жене, било је сировог воћа и поврћа, који су главни извор витамина. Такође је веома важно да је храна која труди трудна жена лако сварљива, па стога треба нагласити стављене јела. Да не би иритирали црева, покушајте да избегнете оштре и зачињене зачине, дозвољени су само першун, копер, целер, коријандер и зелени лук. И само свјеже припремљена храна.

Неприхватљиво је узимати храну која може довести до надимања, односно свежег хлеба, печења из теста квасца, грашка. У великим количинама, купус, јабуке и кромпир су контраиндиковани. Такође ћемо морати да одустанемо од хране богате мастима: масном, масном месом, мајонезом. Али ово још није све!

Такође, да искључите јела која доводе до питања, то су слаткиши, чипс, чипс, колачићи, ораси и још много тога. Ово је неопходна мера, пошто је пуна жена мање мобилна и њен рад је обично тежи. Само не препоручујте да једете велики број јела од меса, довољно два пута недељно.

За вријеме трудноће неће бити сувишно додати још рибље јела на вашу исхрану, али дефинитивно не би требало да се салате или суве рибе - они су под строгом забраном. И уопште покушајте да се уздржите од соли.

Не би требао пити јаку кафу, има узбудљив утицај на нервни систем. Уопште, озбиљније је третирати количину конзумиране течности, јер ће његов вишак довести до отока екстремитета - и то није баш пријатно. Пиће следи "по плану", до 2 литра дневно (што је далеко - што мање). Одбијте газирану воду, замените га компотом, коњем или неком врстом природних сокова.

Пушење и алкохол су категорично искључени. Оброк би требао бити у строго заказаним сатима - тако да се тело навикне на распоред и побољшава варење, јер непосредно пре уноса хране, желудачки сок почиње да се одваја.

Без сумње, уз сваки оброк хране у тијелу трудница треба да делује:

- протеини - ово је грађевински материјал за ваше тело. Извори протеина су сир, риба, јаја, месо, пасуљ, кромпир, соја, млијеко и хљеб.

- масти , које су исхрана већине ћелијских структура и нису ни на који начин инфериорне са угљеним хидратима, у енергетској вредности. Извори масти могу бити месо (свињетина и говедина), масти, јетра, путер, мозак.

- угљени хидрати су незаобилазни извор енергије. У највећем броју угљених хидрата садрже се у производима као што су: шаргарепа, јабуке, кромпир, пшенични хлеб, грожђе, крух, шећер и пиринач.

- Минералне соли , које су једна од најважнијих компоненти тела. Они су грађевински материјал за коштано и зубно ткиво, утичу на размену воде у тијелу, а уопште учествују у многим хемијским процесима. Недостатак ових супстанци може довести до озбиљних болести. Минералне соли су у хљебу, сиру, млијеку, овсену кашу, купусу, дињу, брескву, сливу итд.

- витамини . Без обзира колико једете храну, витамини ће ући у тело у врло малу количину, управо онако како је тело потребно у овом тренутку. Витамини узимају најизраженији део метаболизма. А витамини као што су Ц, А, Е су додатак имунитета и заштита труднице од бактерија и вируса.

Да би организовали исправну исхрану, није сувишно знати - у којим производима постоји максимална количина витамина.

Извор витамина А: рибље уље, кравље уље, јетра говедина, сир, павлака, шаргарепа, црвени бибер, зелени лук, кислица, парадајз и кајсије и још много тога.

Извор витамина Б: кромпир, пасуљ, месо, квасац, скут, овсена каша.

Извор витамина Ц: рот, цитрус, ружа за псе, карфиол, црвени бибер, парадајз.

Извор витамина Е: житарице, млечни производи, зелено поврће и биљне масти.

Витамин Д се налази у рибље уља, жуманца и јетре. Такође, извор витамина Д може бити јако топло сунце. Чини се да чак и код прехрамбених производа тело не добија довољно витамина, у овом случају вреди окретати се медицинским производима и пити мултивитамине и мултивитамине.

Правилна исхрана труднице је важна тачка у трци за лако порођај!