Ко је крив?
Имаш на својим прстима увијек један од "100% ефикасних!" Спреја за прехладе, једеш килограм цитруса, а твој најбољи пријатељ одмах добије статус "непријатеља народа", ако бар једном кијнеш у твојој руци? Али упркос свим мјерама предострожности, и даље цијела зима досљедно пролази кроз све "девет кругова" хладноће ... И тако из године у годину! Расположење и здравље су две компоненте једне целине. А ако схватите ово, бићете у могућности да "зими" без константних прехлада, без искуства са блуесом!
1. Тренирајте до седмог зноја
Ко међу нама у облачном зимском дану није третирао напад хипохондријума са свим врстама добротама, увијеним на кауч? Али у овом случају, срећа - у "дијаметрално супротном": умерено тренинг третмана 3 пута недељно барем 1 сат засићује тело ендорфином. Ови "хормони радости" ојачавају имунитет, ојачавајући рад леукоцита у тренутку када је тело "антивирусни контра-напад". Али нагласак не би требало да буде на сложености обуке, већ на трајању. Главни циљ је зној. Овде је зној лакмус папир који производи ендорфине. Али тренирајте без преоптерећења све своје снаге! Због претераног оптерећења у крви, повећава се количина кортизола, стресног хормона који спречава борбу леукоцита са инфекцијама. Ако након фитнесса осећате исцрпљеност и тешко је да заспите, не заборавите на симулаторе и само одморите - ходите на свежем ваздуху неколико дана без збуњености савјести.
2. Смеј се из срца
Смех активира имуноглобулине - прву линију одбране од патогена. Студије експерата са Универзитета Индиана су такође потврдиле да су жене које су се смијале срцем током гледања комедија, ојачале заштитне функције тела. Смех позитивно утиче на унутрашњу шкољку артерија - ендотел, који је упоредив по питању спољашње фитнес и има веома позитиван ефекат на функцију срца - верују амерички кардиологи. Стога, ако размишљате о томе како провести одмор на одморима, дајте предност комедијама, шаљивим емисијама или се забавите у потпуности са својим најбољим пријатељима. И наравно, не заборавите да се осмехујете!
3. Разговарајте више
Можда погрешно верујете да што више времена проведете у компанији, већа је вероватноћа да ћете се инфицирати. Директна зависност: многи људи - многи микроби. Али у ствари, широк спектар комуникације подржава наш "здрав" потенцијал. Студија Универзитета Царнегие Малон из Питтсбургха показала је да је имуни систем међу онима који су се жалили на осећај усамљености тешко прилагодити вакцинацији против грипа од оних који су активно комуницирали са својим пријатељима и породицом. Љубав, пријатељство су дивне емоције, захваљујући којима се ниво хормона који смањује имунитет, као што је норепинефрин, смањује. Интегративна медицина развија принцип холистичког приступа здрављу. Специјалисти овог медицинског смера су сигурни да је болест кршење енергетских и информативних веза између природе, човека и друштва, а не патологије појединих органа. За превенцију и лечење користе се и академске и алтернативне методе. Захваљујући интегративној медицини, научна је доказана ефикасност хомеопатије, ајурведе, фито-, лито-, боје, терапијске терапије и натуропатије. Многи су уверени да је овај интегрисани приступ будућност модерне медицине.
4. Држите кревет меком
Чињеница да морамо да спавамо најмање 8 сати и (важан фактор!) Да стојимо десном ногом дуго је била заједничка истина. Међутим, мало људи зна да ако спавате мало дуже, можете се ослободити првих симптома прехладе. Сваке ноћи пролазимо кроз неколико фаза спавања, али наш имунолошки систем добија најмоћнију подршку током последње, најдуже, која долази након 9 сати спавања.
5. Често слушајте своју омиљену музику
Научници су открили да захваљујући комбинацијама постојећих нота, не само да је инспирисана херојским дјелом (на пример, изаберите супер-скуп мобилни телефон са полифонијом), већ и да се бори са прехладом. Група истраживача на челу са професором Чарнетским водила је неколико занимљивих експеримената: како музика утиче на ИгА имуноглобулине, нарочито у стресним ситуацијама. На пример, током испоруке броја у једној од градских новина (најинтензивнији тренутак у раду новинара) током 1,5 сата одиграли су свој омиљени џез. ИгА ниво није постао само већи, већ је наставио да расте око 3-5 минута након престанка музике. Зато укључите музику!
Која музика ће вам помоћи да ублажите стрес, прилагодите се?
Посебну пажњу треба посветити класичним радовима: Брахмс, Хаидн, Моцарт, Чајковски, Гриег, Вивалди. Према јапанским стручњацима, Моцартова музика је ван конкуренције. Од модерних - дела Пола Морије, Ј. Ласт, Баттаинини, Ф. Папетти. Ова музика убрзава опоравак, служи као аналгетик, помаже да заспи, умире након стреса. Повећава радни капацитет, уклања поспаност, посебно када је монотоно дело. Рад са гласом је моћан терапеутски алат. Које вокалне вежбе могу учинити да побољшам своје здравље? Покушајте вежбе са затвореним устима, издајући "ох-ух-м-м".
Коју врсту музике најбоље слушати док возите?
Умјерено снажна - џез, на примјер, али не споро "пилуле за спавање".
6. Једите дивно и разнолико
Да ли игноришете салату и кухате увек исте пилеће полупроизводе за вечеру? Заправо, нездрава исхрана слаби имунитет. Тело може пропасти чак и због мањег недостатка витамина и елемената у траговима. Стога се кладите на разне врсте менија. Важно је да не заборавите на рибу и морску плоду: незасићене масне киселине садржане у њима јачају одбрамбени систем тела. Али продужени топлотни третман уништава корисне супстанце. И, наравно, 5-9 грицкалице са воћем или поврћем дневно. Такође, помислите: да ли стварно једете довољно? Седите на дијету, можда нећете добити одговарајућу количину калорија - и то је узрок замора и недостатка ентузијазма.
7. Добро оперите руке
Сви знају да борба против микроба почиње прањем руку. Међутим, важније је не само коришћење сапуна, већ је техника како их опереш. Мокри руке и потапати их најмање 20 секунди. И не под водом, јер се микроба не уништава, не опере, већ се једноставно преселила у друго подручје коже. Наравно, мало је вероватно да отекани нос изгледа секси током љубави. Хармонични односи са партнером и редовни секс 1-2 пута недељно побољшавају хормонску позадину и ојачавају имуни систем. Нема принца? Нема проблема! Према истраживању Универзитета у Миамију, интензивни тактилни контакт, као што је током професионалне масаже, може активирати леукоците.
9. Пијте биљне чајеве
Можда већ имате омиљени сет анти-катаралних производа биљног поријекла. На примјер, у кинеској медицини, астрагалус је кориштен већ стољећа као најбољи превентивни лек. Постоји обимна листа биљака која стимулишу имунитет: ехинацеа, гинсенг, црвена детелина, жуто-корење, маслачак, млијечни чичак, шентјанжевка, целандин, елецампане, слаткиша. Апотеке су се појавиле у апотекама из тропских земаља, Јужне Америке и југоисточне Азије, као што су Готу кола (Гото кола), Вилзацора (Унцариаторментоса). Узимати биљне инфузије и декадације може бити и за медицинске и превентивне сврхе.