Гимнастика за лице (фацебуилдинг) су посебне вежбе које помажу у одржавању образних мишића у тону. Оснивач ове цене је пластични хирург из Немачке - Реинхолд Бенз. И наставио је свој посао амерички Царол Мадгио, који је направио посебну "аеробику за лице". Ако свакодневно дајете 20-25 минута таквог тренинга, можете спречити старење, ослободити се бора и друге браде. Верује се да у смислу његове ефикасности таква гимнастика може заменити популарну процедуру пластичне хирургије - фасилитацију. Такође нема потребе за пунилима и боток-ом. Још један плус - класа у гимнастици лица може се организовати код куће. сајт направио је избор најбољих тренера за гимнастику за лице - видео са вежбама Елена Коваленка, Галина Дубинина и Анастасиа Бурдиуг ће вам помоћи да се укључите у изградњу лица код куће.
Гимнастика за лице код куће - 5 правила за фацебуилдерс
- Идеално старости за почетак наставе је 25 година. Након 30 година гимнастике би требало да постане обавезан део неге лица.
- Гимнастику треба свакодневно практиковати. Најбоље је то учинити ујутру.
- У феисбилдингу главну улогу игра регуларност и ефикасна техника. Пре почетка наставе, изаберите добро познати тренер и придржавајте се правила.
- Није неопходно од првих дана да повећају напетост мишића лица. Боље је да се постепено померате са мањег на већи обим вежби.
- Гимнастика за лице мора бити чиста. Кожа пре тренинга треба очистити меком тоником.
Кућна гимнастика за лице од бора, или Како изгледати 50 у 35, слика пре и после изградње фацебуилдинга
Дуго се доказао снажан анти-агинг ефекат који даје гимнастику лица. Развијене су многе анти-аге технике. Таква гимнастика за подмлађивање се одвија у фазама. Различити делови лица постепено су загрејани и доведени у тонус. Употријебите нашу столу за слике као наговјештај за успјешно обраду фацебуилдинга.- Еиелидс. Индекс прсти се затвара у обрву. Велики се налази на спољној ивици очију. Добива у облику чаша. Опљице морају бити чврсто затворене. Тада индексни прсти између обрва расту навише. Велики се померају нагоре, али у правцу ушију. Вјежба треба обавити око 40 секунди.
- Фронс. Палчеви су фиксирани испод јагодичастих костију. Остали прсти на длану изнад горњег савијања обрва. Требају се подићи обрве и прсти се спуштати према доле, стварајући отпор. Ова позиција је фиксирана у трајању од 30 секунди, а мишићи лица се опусте.
- Доњи капци. Прсти показују се испод доњих капака, у екстремној линији трепавица. Онда треба да нагло исцекнете и потразите колико год је то могуце. Лице се протеже напред, а рамена повуку. Мора постојати отпор. Држите ову позицију 30 секунди.
- Лице. Индексни прсти притиснути су на најтраженији део образа у центру. Усне су чврсто притиснуте на зубе. Сада морамо приказати ометање "Фу!" - управо оно о коме говоримо када се спомиње нешто непријатно. Треба да се осмехујете, али само у средњем делу усјева, покушавајући да их не затворите. Прсти треба да осете покрет лица. Урадите исто 20 пута.
- Нос. Нос је умотан око форефингера и палца. Са индексним прстом друге руке, врх носа се подиже. Горња усна треба повући и задржати неколико секунди. Да гимнастику носа 40 пута.
- Кутеви усана. Усне тесно угризе, извлаче своје углове унутра. Са прстима на прстима, потребно је масирати кожу горе и доље, а не срушити их из углова ваших усана. Масажа 40 секунди. Онда, скоро без отварања усана, издахните ваздух и опустите мишиће.
- Волумен усана. Са прстима на прстима окрећите спољну ивицу усана испод унутрашње усне. Прстима да поправите "увртану" усну у средини и правилно притискате на обе стране.
- Насолабиал фолдс. Усне су стиснуте чврсто могуће за десни и отворене у облику овалног или издуженог "О". Показујући прсти се наносе на углове усана. Затим се прсти померају до крила нос и пада у обрнутом редоследу. Референтна тачка је насолабијални део.
- Контура лица. Отвара се уста, доња и горња усна чврсто стиснута према зубима и завијена унутра. У том положају, потребно је полако отворити и затворити вилицу пет пута. Затим, држећи уста затворен, подигните браду мало изнад. Поправите га неколико секунди у овој позицији, опустите мишиће.
- Врат и брада. Једну руку ставити врат и мало стиснути, а други се наслонити на зид. Подигните главу и осмехујте се. После тога, језик стиже до врха носа и одустаје од зида. Поновите покрет 30 пута, држећи све у истој позицији. Вежбајте веж 30 пута, окрећите главу улево и још 30 пута удесно.
Гимнастика се суочила са Анастасијом Бурдиугом - 13 вјежбама против бора
Гимнастика за лице са Елена Ковалева - вјежбе за младе
Отворите тренинг са Елена Ковалева