Не заборавите ио исхрани (више јутарњих оброка треба да се дају) и кулинарску прераду хране. Књижевност, која се може користити у састављању дечије дијете, пуно је објављена, тако да родитељи немају тешкоћа с тим.
Бићемо третирани?
Медицинске индикације представљају ризик од развоја оних компликација које смо поменули горе. Ако је проблем само естетски, онда родитељи морају запамтити да нема идеалних људи, а не постоји "идеална телесна маса". Због тога нема смисла развијати комплексе у себи и код бебе, прилагођавајући изглед детета под било којим узорком. то може бити лоше не само за физичко здравље детета, већ и за његову психу. Боље је ући у породичне позитивне здравствене традиције - на пример, дневне јутарње вежбе, "викенде" за скијање, ходање.
Стручно растемо
Један од најтежих задатака у процесу губитка тежине је промена утврђених навика у исхрани. Али то ће морати да се уради. У овом тренутку најчешћи проблеми са храном која се нису усудила у раном детињству. А друга мама, доводећи дијете да види доктора, пита: "Реците му да не једеш само кобасице и тестенине, пицу и сендвиче и слично." Опростите ми, драги мајци, а који га је научио таквим "посластичарствима" ?! Дијете које стварно жели изгубити тежину ће тешко одбити посуђе које воли и поштује цијела породица. Дакле, ако је дијете контраиндиковано у било ком производу, онда за остале чланове породице не треба их кувати нити купити. Све искрено! И немојте се забављати помисао да сугестијом: "Урадите како одрасли кажу (али не и како то раде сами)!", Прикупићете мраз на правилну исхрану - диктатура није ваш савезник. Ако је у породичном савету одлучено да промени навике у храни, онда су стрпљивост и упорност неопходни за све чланове домаћинства, а пожељно је да неке мајке и очеви науче да се ограниче и кажу реч "не".
Одрасли ће такође морати да константно подсећају дете на један или други начин да имају друга правила у својој породици коју родитељи и деца посматрају. Морамо научити да адекватно одговоримо на рад детета (не заборавите да похвалите или, напротив, осудите) и стално, а не од случаја до случаја.
Чак иако је то омиљено дружење, требало би ограничити посете кафића, ресторана и објеката брзе хране. Зато што је немогуће контролисати састав посуђа, процес кувања и запремина дијелова.
Неопходно је елиминисати "саботажу" од љубави бака, који, по правилу, чини се да унук или унука није подхрањен.
Да би се смањила телесна тежина, деци од 3-4 године старости прописана је терапеутска, хипокалорична дијета, која се заснива на смањењу енергетске вриједности хране (успут, није пригодно за дјецу млађу од 3 године). У прве три године живота, исхрана мрвица често је далеко од физиолошке норме (прецењена), али након 3 године, бебе почињу да раде активно и улазе у оптималну форму. Калорични садржај исхране ове дијете је смањен због угљених хидрата и животињских масти, али садржај протеина у њој треба да одговара норми.
Основна правила исхране
Шта може и шта не може да се једе, да изгуби тежину, по правилу, сви знају. Не можете - било који слаткиши, масне намирнице, пите, брашно. Такве "посластице" је боље да се уопште не купују. Ипак, не постоји општа исхрана за целу породицу - за бебу треба га разрађивати посебно. Израчунајте садржај калорија у уобичајену исхрану вашег детета и упоредите га са нормом, затим прилагодите дечији мени. , али не претерано оштро, а дете је лакше да посматра нову исхрану дуго времена, што је веома важно за овај третман. Сада ћемо се осврнути на неке типичне грешке које родитељи чине када превође мрвице у "дијете".
На пример, многе препоруке за смањење тежине кажу: пити пуно сокова, боље је свеже, јести више воца.
Погрешно! Деца, наравно, сретни су да се придржавају овог режима. Ипак, слатко - и дозвољено! Стога се испоставља: сокови - литри, воће - килограми. Поново на рачун уобичајене нужне хране. Ако процените садржај калорија у таквој "дијететици", добићете исхрану онима који желе да буду добри, јер у 1 литру сокова калорија, као иу чоколадном бару, има и пуно калорија у слаткој води сода, али постоје ниско-калоријски брендови са умјетним супстанцама шећера, они су непожељни да се користе за децу млађој од 7. И послије - што је мање често, то је боље.
Надаље, ако пратимо опште прихваћене смјернице, предлаже се замјена животињских масти са биљним мастима. Родитељи, без оклевања, мијењају, на пример, мајонез у салату за биљно уље. Опет погрешно. Мајонеза је, наравно, неопходна, али биљно уље садржи толико калорија као мајонеза. Због тога, салату можете испунити само павлацима с ниским садржајем масти. Или још један сос са ниским садржајем масти, чији се рецепти сада могу наћи пуно.
Неки родитељи замењују шећер у дјечијем менију фруктозом. Купите слаткише и друге слаткише на фруктозу, сорбитол. Опет грешка! Фруктоза и сорбитол су веома високо калорична храна, а не инфериорна у односу на шећер. Њихова корисност је само што не захтевају инсулин за асимилацију, тако да оптерећење панкреаса није толико јако. Али за децу која желе изгубити тежину, они су бескорисни.
Шта још волимо да се укључимо? Семе! На први поглед - безопасна храна. Али, нажалост, ово је заблуда. Погледајте садржај калорија у овом производу и упоредите је са истом чоколадом. Нажалост, готово да нема разлике, а семе се једу, по правилу, у великим количинама.
Ситуација под контролом
Као нутрициониста за децу је ретка професија, родитељи морају научити како сами сматрати исхрану, а то уопште није тешко. Узмите водич у књижари (или преузмите на Интернету) за садржај калорија у храни и посуђима.
Требаће вам кућни електронски ваге. Одмерите дијелове и пребројите их референцом. Многа једноставна јела могу се рачунати. На пример, кувана тестенина - стехтала, а затим умерила уље, ставила је у пасту и нашла укупну калоричну вредност посуде. Веома корисна у овој ситуацији књиге и часописи, у којима је калоријски садржај посуђа већ израчунат. Број калорија које дете треба примити може се израчунати користећи следећу формулу: 1000 кцал + Н (Н - старост).
Дечаци могу додати још 10% резултата. Ако се дете редовно бави спортом или плесом, број калорија би требао бити већи од физиолошке норме, али то се већ одређује појединачно.
Најприкладнији - купање у базену, вожња бициклом, ваљак. Ако ово није на располагању, онда ће вам помоћи и чак 10 минута дневних гимнастичких вежби, трчања или тренинга помоћу обруча. Доле са хемијом!