Али модерна особа је веома упозната са значењем речи "стрес". Вероватно сте искусили његов "корисни" ефекат. Утрудњавање и раздражљивост постали су нам познати услов. Наша свест је преплављена негативним утисцима, које дају одређени телевизијски програми и филмови, новине и часописи, комуникација са људима напета и забринута, као и ми. Наш ум није у стању да пробије токове веома различитих информација, а пада у депресију и дишављење, нестаје јасност мисли, креативна енергија и инспирација испаравају.
Ми трпимо од овога и осећамо се исушивање физички и духовно, изгубимо спавање и не можемо се опустити и заборавити на потешкоће живота. Направићемо наше напоре да одбацимо ово негативно стање, прибегавамо помоћу стимулативних средстава, покушавајући на сваки могући начин забавити и одузети. Понекад успевамо да стигнемо до циља, и можемо да се осећамо срећним ... неко време. Смиримо се, постоји задовољство животом. Али ускоро све ово пролази, досадно и трага за срећом, спокојством и задовољством почињу поново. Поново се бавимо новим утисцима, сензацијама и могућностима. Признавамо грешке, анализирај, предвиди и сањамо. Стрес и патити. Живот пролази у непрекидном вихору.
Како можемо пронаћи начин повратка самопоуздања, осећаја самоконтроле и враћања унутрашње хармоније? То захтева учење да се опусти. Покушајмо да зауставимо, ухватимо дах и опустимо се. Искључите монитор и затворите очи. Хајде да слушамо, шта нас звучи окружује, осећамо, са оним што мирише простор око нас је попуњен, слушаћемо сензације. Да видимо да ли дуго можемо овако седети и уживати у нашем непокретном положају и не радити ништа?
Можеш бити сигуран, неће дуго трајати. У почетку, највероватније, само минут, а онда ћемо хтети промијенити ситуацију, а у главу ће се појавити читав низ најразличитијих мисли. Ако сједнемо неко вријеме и посматрамо своје мисли, бива изненађени колико их је и колико нас могу водити. Да смо случајно чули толико много забавних унутрашњих "разговора" од неког другог, највероватније смо одлучили да је ова особа мало од себе. А такав потез мисли непрекидно се врти у нашој глави, чак ни у сну, не допуштајући да заборавимо на потешкоће живота, манифестујући се у облику сања. Осим тога, у нашим мислима увек смо у будућности, сањамо и планирамо нешто, или смо у прошлости, памтили и анализирали нешто. Сада наш ум прескаче, непрекидно трљајући са собом, буквално украђујући наш живот од нас, спречавајући нас да уживамо у ономе што нам даје сваки тренутак. Поред чињенице да се наш мозак никад не одмара, увијек је напет, а то не може утицати на наше здравље, јер све оно што доживљавамо изнутра огледамо споља (како кажу, све болести од живаца).
И, нажалост, ниједан психоаналитичар није у стању да прекине овај зачаран круг. Ово је само од себе: морамо научити да се опустимо. Успут, утврђено је да људи који се могу опустити, практично не окрећу лекарима, за разлику од осталих.
Па, време је да пређемо на конструктивну акцију. Будући да није тако лако доћи до стања унутрашње равнотеже како се испоставило, ми ћемо се у том правцу померати глатко, али упорно, иначе нећемо постићи успјех. За почетак ћемо имати мало слободног времена из нашег живог радног програма (довољно је 30 минута дневно), чак и ако смо сигурни да немамо готово слободног времена. Само замислите да је овај пут намијењен да нас ослободи нездравог и штетног стања психе и помогне у постизању опуштеног и радостног расположења, а онда ће се слободно вријеме наћи одмах. Слажем се да ако сједнемо на рачунару, на каучу на телевизору или на телефону само пола сата мање, неће доћи до катастрофе.
За праксу опуштања, у било које доба дана је погодно, важно је да је ово довољно редовно, а не с времена на време. Стога ће се постепено развијати пријатна навика, без чега ћемо почети да осећамо неугодност, као да не би могли брисати зубе након једења. За неколико месеци опуштања ћемо видети да се живот побољшава у свим правцима. Пријатељи и рођаци ће бити заинтересовани, није на одмору да ли смо посјетили.
Али немојмо напредовати. Дакле, сада смо пронашли време, да би се ушли у пријатне тренутке опуштања, не морате измишљати никакве посебне уређаје. Само мали тишини, тих простор, мали тепих и део равне површине. Неопходно је заузети угодан положај на леђима. Глава треба поставити у сред врата, тако да се леђа на врату проширује, а брада испод чела. Ноге морају бити опуштене, ноге "колапсати" на бочним странама, отварајући простор за препоне. Руке слободно леже у телу с длановима горе. Распити их тако да су аксиларне шупљине благо отворене, а рамена се опусте. Оставимо све наше свакодневне бриге иза прага собе, заборавимо на наше планове и прелазимо на осећај овде и сада, покушаћемо да доведемо наше тело, дисање и свест да се одморимо. Затворимо очи и осетимо простор који нас окружује, а затим скренемо пажњу на то како се тело налази на тепиху, све док је ова позиција угодна за нас. Осетите где наше тело долази у контакт са тепихом или подом. Потпуно је миран. Ово је важно, јер непокретност тела доводи до непокретности ума. Иако, наравно, ако постоји неодољива жеља, на пример, да гребате нос, не би требало да се задржавате и затекнете на овај начин. Правите минималне кретње, уклоните препреку и наставите даље опуштање.
Ментално ћемо проћи кроз сву тијело, погледаћемо његове различите дијелове (ноге, руке, пртљажник, лице) и покушаћемо да елиминишемо сва напета места. У почетку, наши умови ће се понекад склонити од објекта посматрања, али то нас не би сметало. Смирено и сврсисходно га вратимо у наше тело и наставимо са нашим опсервацијом. Тако ће се постепено наше тело потпуно опустити и на крају научити да достигне ту државу много брже, као да се раствара у свемиру.
Када осећамо да је тело апсолутно опуштено, ми ћемо све наше пажње усмерити ка унутра, остварити наш унутрашњи простор и слушати наше сензације. Покушаћемо да сагледамо све суптилне покрете у телу: можда ћемо осећати како стомак, црева и други унутрашњи органи раде. Можда ћемо осећати кретање крви кроз посуде, ваш пулс, рад срца, ваше дисање. Само мало ћемо се гледати. Гледајте кретања у телу, опустите се и заборавите на потешкоће живота. Тада ћемо концентрирати нашу пажњу на дисање. Осети му покрет у ноздрвама, грлу, грудима, у стомаку. Само гледајте ток ваздуха. Како и где се роди наш дих, како и где се роди наш издах.
Трудићемо се задржати нашу пажњу на овим спорим и глатким флуктуацијама, с времена на вријеме враћајући своју свесност објекту посматрања. Трудићемо се да не заспимо, иако се у почетку са нама може догодити, када наш ум изађе, поново се очисти. Не жали се, наставићемо да редовно вежбамо и постепено ћемо научити да останемо у стању дубоког, мирног, непристрасног осматрања себе, прихватамо себе као и ми, и стекнемо контролу над нашим осећањима и мислима.
Временом ћемо приметити да је свет испуњен бојама. Летаргија и лењост, бол и туга све више ће одустати од радости и оптимизма. Више пажње ћемо посветити ономе што радимо, живићемо стварније, трошимо све мање времена у снове о замишљеној будућности или се сећамо прошлости. Како напредујемо у нашим студијама, приметићемо да престанемо реаговати на ситуације и људе који су нас раније жалили и ранили. Опрема ће наставити да се распада, оптерећење код куће и куће неће бити мање, али ћемо открити да се све ово дотиче знатно мање него раније, када смо били увређени, љути, узнемирени и стресни. Престат ћемо се напрезати на ситне ствари, и биће пријатније комуницирати са нама. Наравно, ови знакови успеха неће се манифестовати одмах, али нећемо зажалити што смо ишли на овај дуг и занимљив пут да се проучимо.
Свима треба научити да се опусте и забораве на потешкоће живота. Способност потпуног опуштања тела, пружајући му могућност да се потпуно опусти и опорави - витална вјештина за сваку особу. Међутим, ова вјештина је нарочито важна за добробит трудница, ипак је за будућу мајку потребно пуно радно вријеме, као и витамини и физичке вјежбе. Осим тога, способност опуштања помаже и за време лечења бебе, и за време порођаја, и када се дете роди. Имајући у праву опуштеност, свака мама ће моћи обновити снагу за кратко вријеме и осећати се као након доброг пуног сна. Најважнија ствар је да се потпуно опустите!