Многи се жале да им је тешко извести најелементалнији посао око куће, а путовање у продавницу је исцрпљујуће, као радни дан са прековременим радом. Препоруке лекара су једноставне, али жури да их изведе када сте већ лоше - прекасно је. За физички стрес током трудноће потребно је да се припрема готово од рођења. Пошто само обучени организам лако може да се носи са наглом порастом оптерећења.
У овом важном времену желим бити не само здрав, већ и леп. Држите своје форме и припремите се за порођај, помоћ ће вам помоћи физичке активности током трудноће.
Током вежбања, све ћелије нашег тела засићене су кисеоником, метаболизам се активира. За трудницу ово је посебно важно, јер је сада неопходан кисеоник за нормалан рад свих његових органа који раде за двоје. Ако се трудна жена мало помери, онда из недостатка кисеоника пати пре свега беба у стомаку.
Обучите своје тело не мора бити озбиљан спорт, можете барем извршити барем елементарно пуњење. Важно је да све трудне жене изводе специјалну гимнастику. Чак и ако практикујете само 10 минута, али сваког дана користи ће бити знатне.
Можете похађати часове аква аеробике. Часови у води су веома корисни за очекиване мајке. Прво, врло је лако изводити вјежбе, јер се телесна тежина не осјећа потпуно у води. Друго, постоји природна обука за дисање: док се мајка потопа у воду, која на кратко задржава дах, беба се навикава на привремени прекид приступа кисеонику. Важно је само то што водена базена коју изаберете често добро очистите, пожељно не са хлором, већ с сребрним јонима.
Уради јогу. Искусни инструктори кажу да за савладавање ове технике у врло лаганој форми може свака жена и било када трудноћа, али само под водством тренера. Чињеница је да су неке асане (увртање, савијање напред на ноге) контраиндиковане за будуће мајке. У часовима, посебна пажња се посвећује правилном дисању, техникама опуштања и развоју абдоминалних и перинеалних мишића. Многе вежбе имају за циљ ослобађање кичме, која током трудноће често брине о трудницама.
Режим дана трудне жене је такође веома важан. Да спавате потребно је (и рећи мужу и рођацима "неопходно!") До 12 сати дневно. Овај пут укључује и ноћни и дневни сан. Такође је неопходно бити на отвореном. Универзална физичка активност за неспортске мајке - ходање и шетња на свежем ваздуху. Наравно, ако дуже шетње више не можете, седите у парку на столици, или бар на балкону. Дајте телу свеж ваздух! Сада му треба много више кисеоника него раније. Запамтите да је богатство тела неопходним витаминима и микроелементима, одмора и здравља за вас, сада најважнији посао. А важније је од свих проблема на послу и прљавим јелима. Сетите се да имате породиљско одсуство, помажите колегама у овом тренутку - вашој личној иницијативи. Никоме не дугујете ништа! Може и домаћи посао и муж. Да ли ради? У реду је, радили сте и успели да кувате и очистите чак иу другом тромесечју трудноће. И он ће се носити са овим, неколико недеља рада око куће још нико није убио.
Не заборавите на позитивне емоције. Не затварај очи у стомак. Упознајте пријатеље и рођаке.
Мало више, мало више и светлост ће вам бити дуго очекивана беба. Начин на који се упознаје са светом зависи од вас и само од вас. Припремите се, чекајте није баш дуго.