Током трудноће расте материца, што доводи до тога да органи абдоминалне шупљине и дијафрагме померају нагоре. Као резултат, дејство дијафрагме, која је главни мишић одговоран за респираторне кретње, је тешко. У исто време, витални капацитет плућа се смањује, а тело добија мање кисеоника, што доводи до тога да се срце закључи брже да крвари кроз плућа. До краја трудноће потреба тела за кисеоником повећава се за више од 30%. Стога, како би се ублажио стрес од кардиоваскуларног система и нормализовао стање труднице, развиле су се посебне вежбе дисања.
Захваљујући вјежбама за дисање:
- олакшан је приступ кисеоника до мозга фетуса;
- циркулација крви труднице се побољшава, укључујући и плаценте, што побољшава циркулацију крви плода;
- ризик од токсикозе у првој половини, а делом у другој половини трудноће елиминисан је или дјелимично смањен;
- повучен или повећан тон материце која се понекад појављује током трудноће уклања се.
Врсте вежби за дисање
Све вежбе дисања током трудноће подељене су у две групе: нормалне и вежбе за дисање током кретања. У основи, жене дишу користећи само међусобне мишиће. Овај дах се зове сандук. Са тим се мембрана практично не помера, а органи абдоминалне шупљине скоро нису подложни масажу. Са активним дјеловањем дијафрагме, постоји масажа таквих органа, због чега је црева и јетра активнија. Дихање уз активно учешће дијафрагме се назива потпуном. Учење основа правилног дисања почиње студијом потпуног дисања.
Пуни дах
Ово дисање почиње са максималним издахом, онда се абдоминални мишићи опуштају, ваздух доњих делова плућа се попуњава, дијафрагма се затим спушта, ваздух испуњава средње делове плућа, а само на крају - горње. Издвајање би требало да буде следеће: спуштене костне кости и ребра спуштају се, стомак и длани карлице су повучени, онда се абдоминални мишићи опусте и долази до новог удисаја. Ова техника дисања ће бити корисна током рада, када вам требају јака, али истовремено и не оштра кретања дијафрагме.
После савладавања вјештина абдоминалног дисања, они се пребацују на њихову комбинацију са покретима, на примјер, физичким вежбама или ходањем. Затим морате научити принципе економичног дисања.
Економично дисање
Према учењу индијског јогија, трајање издисавања треба да буде двоструко дуже од инспирације, док се треба направити кратка пауза између издаха и инспирације. Ово вам омогућава да акумулирате већу количину угљен-диоксида у крви, што помаже у ослобађању узбуђења. Због тога ће ова техника бити корисна код порођаја. Обука респираторног система треба постепено. На пример, ако жена удахне у трајању од 3 секунде, онда издахавање треба да буде 6 секунди. Али морате то постепено постићи, повећавајући се са сваким изливањем тренинга за 1 секунду. Општа шема дисања треба да буде следећа: 3 секунде за инхалацију, 6 секунди за излучивање, 2 секунде за паузу између издисавања и инспирације. Да би развила навику оваквог удисаја, трајаће најмање недељу дана за обуку.
Након савладавања ове технике, у једнаком пропорцију постепено повећава трајање инспирације и истека. Такве вежбе ће помоћи током порођаја, када ће бити неопходно притиснути и задржати дах.
Вјежбе дисања током трудноће ће помоћи нормализацији опћег стања жене, понекад уклонити непријатне сензације које настају, а такођер доприносе нормалном току процеса рођења. Такве вјежбе треба обављати свакодневно, тако да правилно дисање постане природно и уобичајено за трудницу.