Принцип смањења запремине у жељеној области тела.
Све је сасвим једноставно: када се губи тежина, запремина целе слике у целини се смањује, а истовремено врши и посебне вежбе за исправљање неопходних делова тела, постићи жељени ефекат. Али у стварности све се испостави много тежим: посебно када је у питању губитак тежине ногу, јер све вежбе повећавају количину мишића која није увек лепа за женске ноге.
Изабрали бисмо специјалне физичке вежбе за ноге за хујшање. Размотрите технику "Бодифлек", комбиновање вјежбе са посебним дисањем, у којем повећање запремине долазног кисеоника промовише сагоревање масти у местима мишићног сома.
"Бодифлек" је техника вежбања дисања.
- Устани, поравнајте, ставите ноге на ширину рамена, савијте се, нагните руке на ноге, благо савијете на колена;
- Дубоко изди (потпуно исцрпљује ваздух);
- Оштро удисати с носом, испуњавајући плућа;
- Користећи дијафрагму, издахну кроз уста снажно, звучно;
- Држи дах, 8-10 секунди. , масирајте унутрашње органе, повуците стомак (испод ребара са стомаком) и почните да радите вежбе истезања. Немојте журити, прво научите да правилно удишете, а затим и гимнастику;
- Опустите своје абдоминалне мишиће и дубоко удахните.
Натегне ноге - скуп вјежби "Бодифлек".
Све вјежбе морају бити обављене рано ујутру, прије јела, у трајању од десет до петнаест минута.
Прво, само је потребно научити вежбе за дисање, а тек након тога можете додати низ вежби за губљење ногу за тежину. Препоручује се мерење волумена кукова пре почетка комплекса "Бодифлек", онда се то мора урадити недељно.
Захваљујући вјежбама истезања, мишићни тон се повећава, као резултат тога се формирају контуре женских ногу.
Истезање унутрашње површине стопала.
Уз помоћ вежбе маст се запаљује на површини унутрашњих површина бутина и доњих ногу:
- Неопходно је сједити на поду са најширим ногама које се шире;
- Повлачење чарапа на себе (не срушите пете са пода), усмерите их на бочне стране (ово ће повећати ефекат истезања);
- Уклоните се иза себе рукама, изводите вежбе за дисање, а затим савијте главу, задржите дах, цртате стомак;
- Урадите осам налога: истегните руке напред, савијте се, нагни се на равне руке; предаја (не срушите прсте са пода, покушајте да не савијате колена), постепено савијите ниже (истезање унутрашње површине ногу); све вежбе су споре и глатке;
- Узмите првобитну позицију (руке иза себе) и поновите вјежбу првих 3 пута.
Истезање мишића спољашњих површина ногу.
Помоћу ове вежбе повлаче се мишићи на спољној површини бутина, а масти у овом подручју се спаљују. Уз помоћ ове вежбе за губитак тежине, струк ће постати тањи, лоин лоосенс, што је важно за канцеларијске раднике.
Дакле:
- Усвојити положај седења, ноге на коленима пређене (десно колено одоздо); десном руком, зграбите његово лево колено, померите лијево иза леђа;
- Урадите вежбу за дисање, задржите дах, извуците стомак;
- Наслањајући се на леву руку, која се налази иза леђа, с друге стране, повуците лево колено нагоре и максимално до себе, савијте се у струку колико је могуће лијево; када изводите, осећате истезање мишића струка и спољашње површине бедра, да бисте се ослонили на осам до десет рачуна;
- Издужите и узмите почетну позицију.
- Вежба се понавља 3 пута, горња лева нога.
- Поновите вјежбу три пута десном стопом на врху док се окрећете супротно.
Проширење леђа ногу.
Ова вежба протеже мишиће хамстрингса, задње површине ногу, стражња површина бутина и глежева се отарасе масти:
- Лежи на леђима, подигните ноге горе, без савијања колена, повуците (равне стопе) чарапе за себе;
- Када стигнете, спакујте горњи део телета са сваком ногом;
- Извршите вежбу дисања (глава и леђа, не долазећи, на поду), задржите дах, повуците стомак;
- Пажљиво, без скидања главе и задњица са пода, повуците руке у главу (не савијте колена); замрзнут на овој позицији на осам рачуна;
- Издужите и вратите се у почетну позицију (руке око телади, чарапе за себе);
- Поновите вјежбу 3 пута.
"Бодифлек" је комплекс за жене, јер без стварања мишићне масе то промовише сагоревање масти. То је најефикасније за губитак тежине у ногама.