По правилу, најчешће се болестно зими, пролеће и јесен. У ово време, време помаже да се ослаби имунитет и изглед различитих микроба. Са почетком хладног времена, наше тело слаби и постаје осјетљиво на болести. Али ово се може исправити правилном исхраном. Наравно, једна храна није довољна. Неопходно је топло обући, узимати витамине и не дозволити да тело прерани. Али ипак је права храна на првом месту. Хајде да заједно израдимо зимску исхрану.
Најкориснији су свежи производи
Свако од нас зна да зими пуно воћа и поврћа постају скупље. А они су главни извор витамина, али заправо зимска храна може бити јефтинија. За то је лако набавити те воће и поврће које се налазе на полицама: редкев, шаргарепа, купус, песа. Ово поврће садржи много корисних витамина. Поред тога, могу се једити и сирове и замрзнуте. Сокови из ових производа такође ће бити корисни.
Не заборави на воће. То су јабуке, поморанџе, лимунови, банане, тангерине, грожђе, грејпфруитс и тадалеие. Цене за све ово нису веома високе, тако да их свака особа може приуштити. Поред тога, да је све ово врло корисно, такође је укусно.
У хладном времену увек морате јести топлу тећну храну. Може бити супе, супе - пире кромпир, борсхт и тадалеие. Најмање једном дневно ово јело треба да буде присутно у вашој исхрани, чак и ако га заиста не волите.
Укључите масти у своју исхрану. Они су једноставно незамењиви у зимском периоду. У вашој исхрани треба да буде најмање 55% животињских масти, а 45% биљке. Ако се држите дијете или поста, онда се ослањате на масне рибе - туњевину и лосос. Поред масти, у рибама има много корисних макро и микро елемената.
У зависности од врсте активности, потребно је израчунати број потребних калорија дневно. Ако се бавите физичком активношћу или менталним радом, тада не би требало да примате мање од 2.400 килокалорија дневно. У супротном, ваше тело ће бити лак плен за инфекције и вирусе.
Удари на микробе
Да бисте заштитили своје тело од инфекција, сваког дана треба да једете црни лук и бели лук. Да ли сте знали да употреба само једног каранфилића на дан има потребан антисептик и превентивни ефекат? Ако се плашите упорног мириса, онда само прогутајте цео зуб без жвакања. Исто се исто може рећи о луку. Није мање корисан. Захваљујући пхитонцидима, који садрже у себи, има антиинфективни ефекат и повећава заштитне силе организма.
Да би се носиле са болестима, телу су потребне супстанце као што су протеини, гвожђе, цинк и селен. Све ово се може наћи у говеђини, иу великим количинама. Зими се говедина може комбиновати са поврћем и белим луком.
Зими се повећава оптерећење на штитној жлезди. Због тога је неопходно укључити довољно јода у вашу исхрану. Овај елемент је у великим количинама у персиммон, морској риби, луку. Јод се такође може добити од витамина специјалних додатака.
Ако сте зими константно хладни, иако сте топло обучени, онда то може указати на то да имате проблема са гвожђем у телу. Гвожђе се може добити од производа као што су јабуке, печурке, махунарке и месо.
Ако волите слатке и не представљате свој живот без њих, онда их не би требао потпуно напустити. Али и даље вриједи користити. Пошто нећете имати користи од било каквог појединачног колача или колача. Али додатне калорије и шећер су самодовољни. Најбоље је заменити све ове посластице са сувим плодовима, орасима или свежим плодовима.
Најбоља пића за зиму ће бити чајеви, децокције, воћна пића и инфузије, које садрже минималну количину шећера. Поред тога, морате пити пуно пречишћене воде. Због губитка течности од организма повећава се шанса да се прехлади. Препоручљиво је искључити кафу и алкохолна пића која садрже кофеин.
Шта треба да буде доручак?
Доручак је један од најважнијих састојака наше исхране. Од начина на који доручкујемо ујутру, наше здравље ће зависити од целог дана. Због тога, увек морате јести ујутру. Поготово зими. На крају крајева, нашем телу је потребно додатно оружје да би се одупрло микробима и инфекцијама.
Сви људи могу бити подељени у два типа. Први тип се може приписати онима којима се увек користи доручак ујутро, као други тип оних који не могу чак ни да једу сендвич са чајем. Нажалост, многи научници су доказали да је категорија људи који одбијају доручак ујутро, вероватније ће патити од кардиоваскуларних болести, стреса и смањеног имунитета. Поред тога, ако немате доручак, онда на ручку јести двоструко више него обично. Дакле, сва додатна храна ће ићи на страну.
Приближи се на чињеницу да вам треба доручак најмање пола сата након што се пробудите. Одмах након буђења, не би требало да почнете да једете, јер телу треба време за нормализацију после одмора. Чим изађете из кревета, попијте чашу топле воде с лимуновим соком и медом. После тога можете се туширати. У овом тренутку ваш стомак ће почети да ради и имате апетит.
За доручак можете јести све што желите. Али боље је дати предност следећим јелима: кувана јаја, јогурт, маса цурд, воћна салата. Не претеруј. У супротном, брзо ћете имати осећај поспаности и летаргије. Боље је да се мало извучете и направите мали залогај сендвич или јабука дневно. Ако радите је повезан са менталним активностима, онда додајте у јутарњу исхрану мало чоколаде или меда. Ова храна ће испунити ваш мозак глукозом.
Ако имате тежак дан, где је потребна физичка снага, доручак би требао бити густа. Можете направити сендвич са пилетином, зеленом салатом, парадајзом и бибером. Препоручује се да га замените црном или меканом. Од белог хлеба, они су јаки, а поред тога то није толико задовољавајуће. Такође у вашем јутру ратионноцхно укључите и кашу, можете уз додавање млека.
Да бисте добили енергију која вам је потребан цео дан, припремите омлет са сиром. Можеш доручковати муесли са орасима, млеком и плодовима. Ако желите, припремите палачинке с мармеладом или качкавалима с киселим кремом.
Да бисте остали здрави у зимском периоду, морате потпуно јести и изабрати храну која садржи велики број витамина, макроа и микроелемената.