У савременом свету жене желе беспрекоран изглед. Сви ми зависимо од стандарда хармоније који нам је наметнут од ТВ екрана и насловница сјајних часописа. Међутим, жене се не могу суочити са променама које се јављају у телу током деведесетих месеци трудноће. Они брзо добијају тежину или се осуђују на штрајк глађу и угрожавају своју још увек неориговану дјецу. О томе је неопходно јести током трудноће, задржати облик и здравље, а о томе ћемо размотрити у наставку.
Да бисте се удаљили од своје омиљене хране у року од неколико дана да бисте истоварили своје тело - ово је нормално. Али од глади када очекујете да је дете параноја. Изненађујуће је што су многе младе и образоване жене ових дана више волеле такве радикалне мере, без обзира на здравље њихове будућег дјеце. Очигледно, током трудноће штрајк глађу не може се користити. То може за трудне жене подразумијевати недостатак корисних супстанци и елемената у траговима, погоршање развоја трудноће и здравље детета. Ипак, многе жене добијају превише тежине током трудноће. Ово је такође и абнормално и нездраво. Многе жене воде фразу "једу за двоје". У ствари, морате јести "за два". Шта би требало да једеш трудноћу, тако да нема потребе да се узнемири и иде у крајности? Заправо, све је врло једноставно.
Током трудноће, жене треба да одржавају добро уравнотежену исхрану ради правилног и правовременог развоја детета. Стална неухрањеност мајке може довести до пада у интелигенцији бебе, нервозног срушења, а такође прети пасти у стварну депресију и прекид трудноће. Мудри избор у овој ситуацији јесте саветовање нутриционисту. Он увек може направити исхрану која вас неће довести до тако великог пораста тежине током будућег трудноће. Дијета трудница може повећати дневну потрошњу енергије са 300 на 500 калорија, у зависности од почетне тежине. Да би остала у оквиру стандарда, жена може добити тежину до 9-12 кг током трудноће, или 1 - 1,5 кг месечно.
Наравно, у будућности нећемо морати да користимо било какву исхрану за мршављење! То је зато што избјегавајте преједање, посебно храну са пуно масти и угљених хидрата. Препоручује се да се минимизира употреба светлих и тамних хлеба, брзе хране, слаткиша, укључујући колаче, кондиторске производе, производе од брашна. Богата мастна и угљенохидратна храна такође доводи до хроничног запртја.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да одржите тежину без икаквог негативног утјецаја на развој вашег детета. Пре свега, ако нема контраиндикација, свакодневно можете користити умјерену физичку активност. Веома корисна биће уметничка гимнастика и ходање.
Ако стварно трудна жена троши превише калорија, она треба да се уздржи од једне хране:
● У току трудноће није потребно једити све колаче и друге слаткише. Било би боље да их напустите или бар ограничите потрошњу на 1 до 2 пута недељно.
● Поред тога, морате заборавити на брзу храну - хамбургере, помфрит, хот-догове и пице. Могуће је искључити из свог менија - тело ће рећи само "хвала".
● Неке пиће имају тенденцију да производе велики број калорија. Можете одабрати који је важнији за вас: слатке чајеве и пице кола или родите здраво бебу. Морате запамтити да воћни сокови могу бити врло високи у калоријама. У том случају, није потребно пити током трудноће више од две чаше воћног сока дневно. На пример, сокови не садрже шећер - сок од јабуке. Најбоље је пити свеже стиснуте сокове, али урадите то боље кроз пеглање за коктеле. У свежим соковима постоји много активних киселина које уништавају зубе.
● Храна богата штетним мастима - чипс, пржени кромпир, ораси у врећицама итд. Традиционалне грицкалице које су нездраве и обезбеђују доста калорија могу се заменити новим плодовима. Ту су и воће и поврће у облику сувих резина - цвекла, шаргарепа, парадајза и јабука. Таква природна "хрустљава", за разлику од других грицкалица, не садрже масти, глутен, богате су влакном, без конзерванса и побољшача окуса. Један пакет таквих, на пример, јабукових чипова једнак је нутритивној вредности две свеже јабуке. Ови производи су природни и могу се једити умјесто свежег воћа и поврћа, што потврђују независно истраживање. Клиничке студије су показале да хрисцане сушене репе имају заштитни ефекат од терапије зрачењем за рак. Такође, црвена корена је корисна у лечењу хипертензије и кардиоваскуларних болести.
Главна препорука у погледу исхране током трудноће је избјегавање масних намирница. Изаберите млеко са ниским садржајем масти и јогурт, сиреве са ниским садржајем масти, месо и живину без коже. Такође, важна компонента исхране будуће мајке требала би бити фолна киселина и гвожђе.
Фолна киселина, или витамин Б9, откривена је сасвим случајно крајем 30-их и 40-тих година двадесетог века. Затим је забележено да се вештачки индукована анемија код неких сисара излечи конвенционалним квасом. Студија је настављена све док није постало јасно да су драгоцена једињења такође садржана у многим другим производима, као што су луцерка, мекиње, спанаћ. Тек 1941. године, коначно, изоловани састав ове супстанце је идентификован и назван фолна киселина. То је, једноставно, листопадна киселина (из лацијског филиума).
Витамин Б9 је светло жута супстанца, лако растворљива у води, али изузетно осетљива на топлоту и сунчеву светлост. Дакле, треба имати на уму да производи кувања, пржења или пецења који садрже фолну киселину значајно смањују храњиву вредност.
Запамтите, тело увек не говори жени шта да једе - током времена, трудноћа може променити преференције жене у храни и гураћи је на различите кулинарске искушње. Али морате знати мјеру и не дозволити себи ексцесе. Дијета за труднице не захтијева никакве посебне жртве - треба избјегнути само неисправне намирнице. Нарочито ако су вештачки обрађени или када се користе, постоји опасност од инфекције бактеријама или паразитима. Апсолутно ограничење се односи искључиво на алкохолна пића. Једите рационално и мудро и можете бити сигурни да то неће негативно утицати на ваше дијете.