Готово пола нашег живота проводимо у сну. Због тога је немогуће преувеличати важност сна за људско тело. За спавање просечна већина преферира ноћу. Наравно, сада, по жељи, ноћни живот се може организовати као дан дневног боравка: радити, продавати, играти спорт или кућне послове, играти у клубовима и филмовима. Међутим, да ли се особа може променити дан и ноћ на местима (уз одржавање неопходног стања за цикличност) без повреде нечијег здравља? Стручњаци кажу: апсолутно не!
Човек је животиња дана. То доказује неспорна чињеница - једва видимо у мраку. Ницалопиа (способност да се види у готово потпуном мраку) је у власништву само десетина хиљада од укупног човечанства. Поред тога, развој неких неопходних и незаменљивих елемената у траговима (на пример, витамин Д, одговоран за нормалан раст и ментално равнотежу) производи се у телу само уз помоћ сунчеве светлости. Током еволуције, срце, плућа и дигестивни систем обучавани су да реагују на дан и ноћ у строго дефинисаном редоследу. Шта се дешава са нама ноћу у потпуном мраку?
Хормонски прекидач.
Посебно одговара промени времена дана је ендокрини систем. На пример, панкреас активно производи инсулин током дана, а ноћу - хормон који промовише одмор и спавање - соматостатин. Ако останете будни ноћу дуго времена и спавате током дана, производња хормона ће бити делимично реконструисана. Али само делимично. Стога ће квалитет дневног спавања (као и ноћне апсорпције хранљивих материја) бити погорнији не само у погледу спољашњих параметара (светлости, буке), већ иу погледу биохемијских параметара.
Научници су недавно открили главне "заспане" хормоне. Током седамдесетих, Американци су открили супстанцу мелатонин, која је излучила мозак како би потопио тело у стање спавања. Тек крајем деведесетих су открили антитезу мелатонина - орексина, одговорног за будност и здравог осећаја глади, па чак и научили да га блокирају лековима у случају озбиљног неправилног рада у ритму спавања-будности.
Што се тиче мелатонина, последњих година наставља изненадити истраживаче. Изгледа да поред седатива има и антиоксиданте, анти-агинг особине, а поред тога јача имунолошки систем и чак се бори против ћелија карцинома! Фасцинирана вековима, формула "спавање - и све ће проћи" је, како се испоставило, засновано на побољшању здравља мелатонина. Садржај овог чудотворног хормона у крви варира у зависности од времена дана - ноћу његова концентрација се повећава 4-6 пута, достигавши врхунац између поноћи и три сата ујутро.
Група "унутрашњих таблета за спавање", коју производи наша унутрашња лабораторија, затворена је помоћу хормона серотонина и триптофана амино киселине, која учествује у многим виталним интерним процесима. Њихов недостатак може озбиљно утицати на квалитет спавања.
Слеепи мену.
На срећу, постоји читав списак производа који садрже мелатонин и триптофан и доприносе производњи серотонина. Сви знају препоруку дијететичара (не једете после 18.00, ако желите задржати витке облике) заснива се на познавању биоритмова. Почевши од шест сати увече у трајању од 4 сата, пробавни процес успорава, тако да ће после 22.00 практично престати до седам ујутро, када дође време за максималну активност стомака, а затим панкреас. Али, ако не можете да спавате, није злочин да замените хипнотик који препоручује добар лекар природним производом. Још је далековидно редовно укључивати у вечерњи оброк нешто са ове листе:
Банане. Зове се чак и "таблете за спавање на кожи". Стимулише производњу серотонина и мелатонина, садржи калијум, као и магнезијум, који помаже у стабилизацији расположења и опуштању мишића.
Млеко. Успјешно удруживање триптофана и калцијума, који помажу триптофану мозга. За много деце, топло млеко са медом је идеална таблета за спавање. Па зашто не узети пример од њих?
Месо ћурке, бадеми и борова, хлеб од целог зрна. Производи су лидери у садржају триптофана, а печени кромпир апсорбује супстанце које ометају асимилацију и обраду ове есенцијалне амино киселине.
Мала количина глукозе (у облику меда или џема) помаже у блокирању ексере из орексина, спречавајући нас да се искључимо и заспимо. Само се не зајебавај! Велики број слаткиша мозак види као сигнал новог циклуса активне активности!
Радите у сну.
Специјалисти препоручују посебну пажњу посвећују понашању тела ноћу: честе ноћне излете у тоалет може сигнализирати бубрежни недостатак и понављајуће ноћне болове у било којем делу тела (чак и ако се не сећате у току дана), пре било ког дијагностичара, за савет доктору.
У поподневним сатима, мозак има превише дистракције: буку, светлост, интензивну менталну или физичку активност. Ноћу се стварају апсолутно посебни услови. Органи перцепције преведени су у пасивно стање како би се обезбедиле две важне функције: мозакова "ревизија" стања свих унутрашњих органа и пречишћавање организма. Палпитација успорава, крвни притисак се смањује (ако се из неког разлога то не догоди, прелазак у стање спавања постаје тешко), пробавна активност се приближава нули. Шта тренутно ради у пуној сили?
Бубрези су скоро главни "ноћни" орган. То се објашњава чак и положај тела током сна: када лежим, крв теже активније у зони доњег леђа, а самим тим и на бубреге. У овом тренутку, они су најважнија функција: да процесирају и уклањају из тела све непотребне супстанце. Али не само. Са правилним функционисањем бубрега, крвни притисак и чак формирање калцијума (а самим тим и стање целокупног система костију) повезани су: ноћу бубрези активно излучују хормонску калцитамин, ојачавајући скелет и помажу у превазилажењу ефеката стреса током дана. Да не би погоршали оптерећење бубрега, треба избегавати прекомјерно (посебно вече) конзумирање соли, што је много мање комбинација соли и течности. У супротном, у покушају да се носи са овим коктајлом, излучајни систем захтева помоћ од срца, што неизбежно доводи до неуспјеха у спавању. Одмах ћете осећати проблеме да заспите, често устајате ноћу.
Желим да спавам.
Одличан и заиста здрав начин спавања може се окарактерисати са три индикатора:
• процес заспања - брзо и лако;
• нема средњих ноћних буђења;
• Буђење ујутру - бесплатно и лако са жељом да се померите и активно размислите.
Нажалост, скоро 90% одраслих градских становника "не издржава" идеално за једну или више предмета одједном. Главни разлози за то: огроман ток информација, повећана позадина буке, претерано радно стање и стрес, злоупотреба узбудљивих супстанци. Најштетнији фактори су:
Употреба супстанци које садрже кофеин. Он потискује кочиони систем, а мозак се не може искључити.
Крајем Интернет сесије. Дуготрајан рад на рачунару (посебно у систему за претраживање) отежава организму да заспи. Ово је због чињенице да мозак добија додатну дозу информација, коју мора обрадити. Рецептори перцепције су иритирани, а особа остаје у активној фази дуже.
Алкохол. Посебно је блокирати деловање многих супстанци које су једноставно потребне за њихову нормалну размену. Ово изазива чешће буђење. Алкохол омета нормалан курс и промену свих фаза спавања, потискујући нормалан циклус активности мозга.
Како приближити сан идеалу?
Веома је корисно креирати и стриктно посматрати претходни ритуал: кратку шетњу на мирном мјесту, тушем или купатилу са удобном температуром, топлим напитком, само-масажом стопала, читањем пријатне књиге. Понављањем изабране акције од вечера до вечери, помажемо тијелу да развије рефлекс за заспање и лакше за спавање. У соби за спавање мора постојати довољно кисеоника - иначе срце неће моћи да иде у успорен ноћни режим. Не заборавите око 15-30 минута проветравања спаваће собе пре одласка у кревет, чак и зими хладно.
Стално се пробудите "сломљене"? Ако уђете у будилник, експериментишите са временом буђења у року од 40 минута унапред или уназад. Можда звоно звони на висини фазе "споро спавања", а најбоље време за буђење је одмах након завршетка фазе сна.
Водите рачуна о изолацији буке: чак и ако сте навикли на буку, мозак га и даље посматра као иритантни и претећи фактор и не може се фокусирати само на унутрашње процесе који се одвијају у телу, како би то требало бити у норми.
Спавај у руци.
Шта су снови и за шта су они? Још увек нема тачног одговора. Само у посљедњих 50-70 година, специјалисти спавања (психотерапеути, психијатри, неурофизиолози, сомнологи) дошли су близу разумијевања ове појаве. Чињеница је да су снови најсветлији и најкраћи део целог процеса спавања. Траје не више од 40 минута од уобичајених осам сати. Снови не говоре о унутрашњим поремећајима, супротно популарном веровању. Једина сврха сна је процесирање информација добијених током активног дана, учинити га доступним, сигурним за ум. Ова обрада се одвија само током парадоксалне или санне фазе, а покреће га посебна супстанца звана ацетилхолин, која долази из задњег дела мозга. У овом тренутку приступ екстерним сигналима практично је блокиран (осјетљивост на звуке је минимална, разлике у температури и вибрације се не осјећају). Сви напори тела фокусирани су на унутрашње процесе. Међутим, научници не знају тачно које информације о "части" ће бити обрађене од стране мозга. У сфери пажње може бити "свакодневни остатак" недавних догађаја, успомена из детињства или чак и наследних информација које, према једном од оснивача сомнологије, француски истраживач М. Јоувет, долази до нас током снимања. Али само покушаји да из снова извуку било какве информације о прошлости или будућности - није оправдано. Нема смисла. Човек не може да се сети свега сна (чак и ако је сигуран за супротно), а тумачење преводиоца је двоструко и чак троструко искривљено.
Дан као ноћ.
Не занемарујте велику вредност спавања за људско тело. Последице живота у односу на биоритме су далеко од ружичастих: повећава се ризик од кардиоваскуларних болести, хипертензије, дијабетес мелитуса. Стога, лекари снажно саветују: чак и ако објективним околностима живота и рада захтевају ноћне бџије, не препоручује се да се придржава таквог режима дуже од три до четири године. Током овог времена, тело је прилично истрошено (чак и ако то не мислите тако). На првој прилика треба да се врати у дан.