Главно правило анти-целулитске исхране је мање од "брзих угљених хидрата" и засићених масти, више витамина, антиоксиданата и влакана. Такође морате пити пуно течности - најмање два литра дневно. Ово ће помоћи да се брзо отарасе токсина и одржи високу стопу метаболизма.
Дајте предност оној храни која садржи низак гликемијски индекс (ГИ), односно производе који не изазивају оштар скок у шећеру у крви и не изазивају повећање депозиције масти. Снижавање гликемијског индекса у телу ће помоћи правој комбинацији производа. На пример, морате јести тестенине са поврћем. Што је јачи производ обрађен и дробљен, то је већи његов ГИ. Због тога је кашица од хељде кориснија, а проса је боља од кашице кашице.
Поврће треба јести свеже, не кувати. Они садрже више антиоксиданата и витамина. Иако постоје изузеци: корење и парадајз су кориснији у замрзнутој форми. Али у којој форми једете поврће није толико важно. Важно је шта ће њихов број бити. Антицелулитна исхрана - је спанаћ, карфиол, парадајз. Ово поврће садржи пуно лецитина, што помаже у јачању коже. Антиокиданти ће вам пружити јагоде и цитрусне воће, а лубеница, шпароге и целер ће помоћи одржавању равнотеже воде.
Веома је важно да ваша исхрана садржи витамине Б, Е и Ц, као и аминокиселине, калцијум, калијум, јод. Све ово се може наћи масним врстама рибе, живине, пасуља, морских плодова, броколија, овсене кашме, брана, крушке.
Неопходно је одустати од шећера и соли. Ако их не можете у потпуности искључити из ваше исхране, замијените бели шећер с смеђим и солима - са Хималајском или великом марином. Познавајући који су производи корисни за дијету против целулита, можете правилно формирати своју исхрану. И ако желите да га диверзификујете са укусним јелима, онда најједноставнији рецепти.
Пролећни ваљци крстови
Месо од козице садржи селен и цинк, који убрзавају метаболичке процесе.
Да бисте припремили ролнице са шкампима, биће вам потребно: 150 ољуштених козица, 12 листова пиринча, 20 грама пиринча, 1 геркин, 1 шаргарепа, 30 гдаикона.
Слама сламица, шаргарепа и краставац. Припрема резанци (према упутствима). Пре-влажите рижев папир у топлој води, али немојте их превише притиснути, у супротном ће се листићи отапати. Узмите плочу, ставите шкампи, резанци и поврће у њој, а затим их обмотите. Пружите пролећне ролнице са ражњаком боље са сојем сосом и пиринчаним сирћетом.
Глазирани лосос са сусамом и шпаргама
Лосос садржи многе корисне омега-3 масти, које су неопходне за глатку кожу.
Да бисте припремили лосос, биће вам потребни следећи састојци: 300 филета лососа, маслиново уље и 10 шпаргла шпаргра. За маринаду: пар зубаца, јабуков сирће, сојин сос и рафинисано сунцокретово уље, пржени сусам, бибер и со по укусу. За сос: једна кашика сосу, сусамово уље, пиринчани сир, пржени сусам и шећерни шећер.
Прво мијешајте све састојке за маринаду. Спустите лосос филет у маринади и узмите га сат времена у фрижидеру тако да је добро мариниран. Затим премешати све састојке за сос. Када се фаљтрира, пећница загреје на 180 степени, подмазати посуду са маслиновим уљем и поставити филет у њега. Печемо лосос у трајању од 15 минута. Док је лосос куван, врела шаргарепа у врелу воду три минута. Пре сервирања ставите све састојке у посуду, залијете сос и украсите листовима зелене салате. Бон аппетит!
Флан из рицотте са зеленилом и парадајзом песто
Рицотта садржи пуно калија и калцијума, а парадајз богат је лецитином, што помаже да кожа буде густо.
Да бисте припремили ово јело, биће вам потребно: 750 грама рицотта, 3 јајета, 70 грама пармезана, 4 кашике свежег оригана и босиљка, першуна, паприке, соје и бибера по укусу. За парадајз песто узмите: 1 парадајз, пар зубаца, 70 осушених парадајза у уљу, 4 жлице пражњених орашчица (пожељно кедра), 100 мл маслиновог уља.
Мешајте све састојке за песто у блендеру. Не заборавите на со и бибер. Затим угрејте пећницу на 180 степени, маст уља у којој ћете пећи. Рикота, зеленило и јаја се мешају са миксером, а затим стављају у печење. Флан треба печити сат времена док се не појави златна корица. Посути с маслиновим уљем пре служења и посипати паприком. Послужите парадајзом песто.
Салата печеног црног лука, авокада и спанаћа
Спанаћ и лук садржи пуно антиоксиданата, а вавоцадо - поврће мононсатуратед масти.
Да бисте направили ову салату, биће вам потребно: 2 црвеног лука, 200 спанаћа, маслиново уље, 2 авокада, сок од једног лимуна. За допуњавање: маслиново уље, балзамични сир, сол и бибер по укусу.
Исеците лук на 8 комада. Затим угрејте пећницу на 180 степени, мазите плочу за печење уља и ставите лук на њега. Печите 20 минута, а затим уклоните и охладите. Док се црни лук пече, олупи и исећи авокадо, посути га лимуновим соком. Додајте авокадо шпинат, охлађени лук додати у салату све састојке облоге. Све темељито исмешајте и доведите до стола.
Крем - цвјетача и броколија супа
У броколију садржи пуно витамина Ц, што доприноси производњи колагена.
Да би направили супу вам треба: 300 грама социјализованог цвјетача и броколија, 500 мл млијека и соли, бибер по укусу.
Ова супа се брзо и лако припремају. Разбијте све мале боје од купуса. Затим их баците у кувајућу воду и кувајте док се не заврши. Када је купус спреман, испуштај јухо (остави само трећину) и купус у блендеру. После тога, поново померите пире из купуса у суду додајте млеко. Поново доведите супу до вреле и служи врућим. Бон аппетит!
Пилећи прса на жару салса манга
Код пилеће дојке садржи пуно протеина и мало масти. За обнову ћелије неопходан је протеин.
За припрему овог јела биће вам потребне следеће састојке: 2 пилеће груди (без коже), лимунов сок, со и бибер, биљно уље (можете узети маслиново уље). За салсу, узмите: пола малог црвеног лука, 140 г манга, сок од лимете, полу чили, листова босиљка.
Прво, припремите салсу. За то, мјешајте сецкани лук, манго, босиљак и чили. Сипајте сок од лимете, солите и инсистирајте на пола сата. Док ће салса инсистирати да пресече пилеће груди на пола, посути их маслиновим уљем и сољем. Испржите месо на жару (4 минута на обе стране). Када су груди спремне, оставите свој оброк. Послужите манго и салсом. Бон аппетит!
Изгледајте добро, будите витки и укусни да једете веома једноставно. Данас, захваљујући интернету, можете пронаћи велики број рецепта за исхрану и антицелулит за широк избор јела по вашем укусу. Пази на храну и увек ћеш остати у правом облику.