Пхасе Схифт
Овај проблем није мучио наше претке. Уопште није било све док није било брзе и, што је најважније, доступна возила, путнички авиони. Када за неколико сати преместимо удаљености које су Марцо Поло или Цхристопхер Цолумбус узимали месецима и годинама - ово је импресивно и чини нас поносним успјехима цивилизације, али се здравље чудно одражава. Не само да се мозак помало труди да схвати када је читав дан нестао из календара или зашто смо летели у Њујорк с истим јутом док су летели. Организам се такође не носи са новим оптерећењем за то - да преведе свој унутрашњи сат у локално време. Чињеница је да су наши биолошки (или циркадијски) ритмови произведени целим генерацијама. Наши преци живели су на истом месту или су путовали с осећањем и аранжманом, полако и постепено прилагођавали новом времену сунца и заласка сунца. Производња хормона и биолошки активних супстанци (нарочито мелатонин "хормон спавања") и дигестивни ензими, промене у крвном притиску и брзини пулсирања, стања коже - све ово подлеже одређеном распореду, много строжијем од наше дневне рутине. Лет у другу временску зону, ако је временска разлика - више од два сата, узрокује стање које специјалисти називају десинцхроносис. Десинхроноза - болест повезана са кршењем биолошких ритмова, њихов "системски неуспјех". Његови симптоми су поспаност, слабост, памћење и оштећење пажње, анорексија, раздражљивост, анксиозност, главобоља. Многи људи немају десинхронозу, али то не значи да се физиолошке промене не јављају унутар тела. Зато је због дугих летова увек вријеме за адаптацију. Многе западне компаније, које шаљу запослене на даљим пословним путовањима, дају им два или три додатна дана, тако да се особа може прилагодити новим биоритмима и тек онда се бавити пословањем. Али то није довољно: чак иу младом здравом организму, коначна адаптација се одвија не пре него у две недеље.
Учењем тела да живи у новом ритму, не треба га брзо и користити вештачке "прекидаче" као спавање пилуле или стимулантне дроге. Покушајте само да одете у кревет и пробудите се по локалном времену. Добар начин да стимулишете производњу мелатонина је сунчање (али не претерујте: први пут пола сата дневно ће бити довољно) и физичке активности. Првих неколико дана одмора на вријеме одмара, добије довољно спавања и не затеже нервни систем уз досадне излете. Уморно тело може покварити све празнике: у стању десинхронозе, хронична обољења се често погоршавају. Дезинхроноза се често "ухватила" са нама након повратка са путовања. Доживјела сам то на својој кожи: након недјеље проведене у Индонезији, два или три дана заредом "искључили" у девет увече - само зато што је већ у два сата ујутру на острву Јава. Ако након одмора уместо подизања тонуса и радног капацитета осећате јак замор који не траје више од недеље, вреди посетити терапеута или неуролога. Лекар ће искључити друге узроке и прописати витаминску терапију и благе седативе на бази биљке, а такође препоручити рано и, ако је могуће, не претерано радити: идеално је ако можете привремено прећи на рад са непуним радним временом или радити код куће.
Топлота и алергија
Човек је чудно створење: можемо да сањамо о одмору у врелим земљама и полудимо када бар жице порасте изнад ознаке 25 степени. Наравно, много је лакше толерирати топлоту у тропском одмаралишту у близини воде, када је бар на плажи пун пица ледом, а соба је климатизована. Али ове мере понекад нису довољне. Тропска и субтропска клима значи не само топлоту, већ и високу влажност и ствара оптерећење: грло се осећа као стискање, а кожа се осећа као у врелом купатилу, једноставно се не радује уопште. Чињеница је да влажан ваздух спречава испаравање течности са површине тела, што му онемогућава природну могућност хлађења. Дакле, чак и здрава особа у првим данима боравка у необично топлој клими, температура тела може да се повећа за 1-2 степена. У исто време, брзина пулсирања ће се повећати, а притисак ће се смањити: тако да тело покушава да исправи терморегулацију. Други непријатни сапутници - несаница, главобоља, оток екстремитета, понекад појављивање осипа на иритираној кожи. Суочавају се са кардиоваскуларним обољењима у одмаралиштима с сличним временским условима и не дозвољавају одмор: они имају топлу топлоту која може изазвати различиту анксиозност, од тахикардије до срчаног удара. Аклиматизација би идеално требало постати исти обавезни дио одмора, као и прилагођавање након промене временских зона, а траје и до пет до седам дана. Током овог времена боље је не "изненадити покрет": не лезите на плажи и не проводите превише времена у мору, замијените изванредне излете с лаганим шетњама у вечерњим часовима, када се топлота смањује. Од 12 до 17 сати је боље да не напуштате климатизоване просторије - организујте сиесту за себе. Не заборавите на воду: стопа потрошње у тропима се повећава на 4 - 5 литара дневно, зато се не плашите пити више него обично. Одећа би требало да буде слободна, а не поред тела, од природних тканина. И, наравно, заштитите главу шеширом или шеширом. Лекари сматрају да је најмање штетно на тропском клиничком турнеју у трајању од најмање три недеље уз одмор од 28 дана, тако да је након повратка могуће реактивирати прије него што оде на посао. Ако више волите кратке празнике - не купујте обилазак егзотичних земаља, путујте боље у ближу Европу, гдје је клима мекана и блиска нашој. Ако и даље повучете на мору - дајте предност Црној, Балтичкој или Медитеранској. Друга опасност од непознате природе је локална флора и фауна. На тровалним и потенцијално опасним животињама и биљкама ви сте обавезни упозорити у туристичкој агенцији и хотелу, осим тога, искусни путници пре путовања проводе доста времена на интернету, проучавајући особине одабраног мјеста одмора. Али и овде су могућа изненађења - на пример, у облику изненада манифестованих алергија. Полен егзотичних биљака током цветања може узроковати сенку грозницу чак и код оних који никада нису патили од алергија. Према томе, у комплету за прву помоћ поред других лекова мора бити присутан антиалерген лек. Алергије се могу појавити и на непознатој храни, зато покушајте у малим порцијама и не ослањате се на домаћу кухињу у првих неколико дана одмора, док се акцлиматизација одвија и тело је ослабљено.
Непријатељи Невидљиви
Најважнија "страшило" за путнике у егзотичне земље је, наравно, опасна инфекција. Међутим, вјероватноћа да ћете са собом донијети неку ријетку болест уствари није већа од вјероватноће да се грипа или оваца нахрани у авиону или на аеродрому - друге, посебно велике међународне, представљају грандиозна плочица микроба. Најмања заразна опасност од омиљених одмора су европска одмаралишта, највећа - земље југоисточне Азије и Африке. Да, и на обали Црног мора епидемиолошка ситуација оставља много жеља. У врућим земљама, не једите храну која се кува или складишти на отвореном простору: уз довољну топлоту и влажност, микроорганизми се убрзано умножавају. Обратите пажњу на чистоћу у кафићима и ресторанима. Пијте само флаширану воду и избјегавајте пиће ледом: обично се припрема из воде из чесме и није најбољег квалитета. Ова препорука може изгледати чудно, али у егзотичним земљама где постоји ризик од инфекција црева, боље је пити хладне напитке познатих међународних брендова. "Иако су далеко од идеала за гашење жеђи, барем можете бити сигурни да су кувани на бази пречишћене воде и користећи међународне стандарде квалитета. Често прање руку је такође неопходна мера, али даје предност специјалним дезинфекционим растворима (у облику гела) и антисептичких салвета - могу их купити у апотекама и козметичким радњама. Многе вакцине могу штитити од многих опасних инфекција. Сада у свету постоји једна обавезна вакцинација, без сертификата који није дозвољен у одређеним државама Азије, Африке и Јужне Америке - против жуте грознице. Потврда да је вакцина направљена је међународни модел који је одобрила Свјетска здравствена организација. Поред тога, сајтови амбасаде обично показују која се вакцинација препоручује пре путовања: сертификат неће бити проверен на улазу, али заштитне мере можда неће бити одвечне. Такве болести укључују тифусну грозницу, колеру, дифтерију, менингококну инфекцију (изазива менингитис) и неке друге. Не постоји вакцинација од маларије, па ако желите путовати у земљу у којој је ова болест честа, мораћете да узимате антималаријске лекове које ће лекар саветовати.
За многе земље је вакцинација против хепатитиса А пожељна, али постоје, како кажу, нијанси. "За Американце и Западну Европу, вакцинација против хепатитиса А пре него што одемо у земље у развоју са тропском климом, је обавезна. У Украјини је хепатитис А прилично честа: већина Украјинаца га је пренела у латентној форми као дијете, тако да им није потребно формирање имунитета. За одраслу особу, ова болест је опаснија него за дијете, и много је теже носити. Вакцинација од овог вируса подразумева коришћење две дозе у интервалима од шест месеци, а пре одласка на одмор, можда нећете моћи добити други. Дакле, ако желите да добијете вакцинацију, прво дајте анализу присуства антитела на вирус хепатитиса А, вероватно неће бити потребна вакцина. Ако нема могућности да се испита, боље је бити позван. У присуству имунитета - вакцинација је безбедна. Истовремено, може се примењивати интрамускуларни хумани имуноглобулин. У сваком случају, консултујте лекара. Вакцинација је вредно дуго пре путовања. Најбоље је шест месеци пре планираног одмора да консултује лекара за заразну болест. У одјељку посебно опасних инфекција вашег територијалног СЕС-а можете сазнати гдје добити жуту грозницу. Иначе, вакцинације треба водити бригу не само у случају путовања у земље у развоју. Љети, постоји ризик да се европске шуме угризе тиком и постану заражене енцефалитисом који се преноси на тикве - ту је и вакцина против ње.
Снага уметности
Брига се о телу, време је размишљати о духовним стварима: уосталом, идемо на одмор не само да уживамо у телу са сунчаним купатилом, купањем и укусном храном, већ и да добијемо нове утиске. Погрешно је мислити да ово није превише: "предозирање" утисака је такође штетно. Умор, апатија, недостатак апетита, поремећај сна - ово стање може да вас "покрије" после неколико дана интензивних излета и шетње у непознатим градовима. Посебно је импресионирана држава коју је италијански психолог Гразиелла Маргхерини 1979. назвао "Стендхалов синдром". Француски писац, који је путовао у Италији, описао је у својим бележкама привремено лудило приликом испитивања љепоте Фиренце: "Кад сам напуштао Цркву Светог крста, срце ми је почело да тукне, чинило ми се да је извор живота исцрпљен, ходао сам, плашио се да се сруши на земљу. "Палпитације и превремено стање на видику лепих уметничких дела су симптоми које је др. Маргерини посматрао више од стотину пута, а ово само у Фиренци, где је број архитектонских и сликовних ремек дела једноставно без скале. Конкретно, рекла је причу о младом Американцу, који се неко вријеме изгубио памћење гледајући скулптуру Давида од стране Мицхелангела. Типичан пацијент са овим синдромом, др. Маргерини описује: "Странац, најчешће рођак из Источне Европе, није у браку, воли умјетност, претежни пол је женски, преовлађујућа старост је 25 до 40 година." То јест, наши сународници су у ризичној групи. Поред тога, снага манифестације симптома зависи од емоција које је путник показао у очекивању састајања ремек-дела: што је више нестрпљивости у њима, то је вероватније изглед "Стендхаловог синдрома". У својим екстремним манифестацијама "Стендхалов синдром" може изазвати агресију усмјерену на ремек-дјело: вандал, који је 1985. године сипао Рембрантову "Данау" киселину у Хермитаге-у, доживио је нешто слично. Другим речима, особа није увек у стању да се носи са јаким емоцијама које изазивају уметничко дело.
Међутим, у последњих неколико година, "Стендхалов синдром" се говори и пише мање често: може се претпоставити да смо почели да путујемо више, што је смањило значај сваког одвојеног састанка са новим и лепим. Корисно је имати камеру с вама: поглед кроз објектив благо нас уклања из ремек-дјела, поставља зид између нас, што смањује директни утицај; Штавише, наше мисли у овом тренутку нису окупиране уметничким делом, већ са изградњом оквира. Међутим, у многим музејима и храмовима забрањено је снимање слика. Добро је кад путоватељ са истом умом путује са нама, са којим можемо да разговарамо о импресијама: тако "ослободимо" емоционално засићену ситуацију. Ако партнер није пронађен - држите дневник, електронски или папир. Када планирате одмор, не покушавајте да видите и искусите за кратко време што је више могуће: ако је ваш свакодневни живот лош с емоционалним утисцима, одмор може постати озбиљан тест за нервни систем и тело као целину. Много је корисније и занимљиво да одморите на једно или два нова мјеста, али да их детаљно проучите, што је више могуће.