Мимић су одговорни за изражавање емоција и нису толико активни, зашто узраст губи еластичност. Стога, "незапослени" мишићи су корисни за обуку. Вежбе за лице побољшавају микроциркулацију крви, што повећава проток нутријената у ткива и одлив отпада, а то помаже да се носи са отицањем и недостатком боје. Ова гимнастика може засићити ткива кисеоником, тако да производи за његу коже након што ће радити много ефикасније. Први комплекс аутора вјежби за лице развио је тридесетих година енглеске балерине. 1978. године, њен трезор Ева Фрасер, ударио глаткост и еластичност коже 76-годишње балерине, почео је узимати лекције од ње, савладала технику и допуњавала је новим вежбама. Основу технике су вежбе мишића око очију, мишићи вилице и браде, образи, комплекс за глајење насолабијалних зуба и боре између обрва. Целокупни дневни комплекс траје 10-15 минута: нема много вјежби, али не толеришу брзину! Као иу великој фитнесу, загревање је неопходно да се загревају мишићи и да се поставе бољим и пластичним. Ефективне вежбе за контуре лица ће вам помоћи да останете у облику сваки пут.
Вежба за очи Еве Фрасер
Узми угодну позу - стојећи или седите. Спустите и опустите рамена, мало отворите усне, како не би стегнули вилицу. Држите главу право, погледајте напред. Мада останете мирни, подигните очи што је више могуће и рачунајте на пет. Затим брзо спустите очи и бројајте до пет. Поновите вјежбу три пута.
Утицај на лице
Једна од најефикаснијих и најједноставнијих метода коју је понудила америчка козметичарка Цароле Маггио, назвала јој је фасерцизацију, комбинујући речи фаце-фаце-анд екерцисе-екерцисе. Комплекс се састоји од 14 вежби, а његова реализација траје око 11 минута. Полазна позиција: сједите са равним леђима мало подигните ноге, тако да се мишићи на предњој површини бутина затежу, стисну задњицу и извлаче у стомак. А онда идите на вјежбе. Меггио посвећује посебну пажњу мишићима који подржавају облик уста.
Вежба за усне од Царол Маггио
Стисните усне, али их не стисните. Поглед би требао да буде нешто што ви кажете себи: "Спреман сам за ово." Затегните углове уста, као да су два комада лимуна. Не затварајте зубе и не заборавите да пратите дах, требало би да буде чак и. Благо притисните јастуке индексних прстију до углова уста. Благо и брзо пулсирајуће кретање, једноставно примените притисак на кожу. Наставите са вежбом све док не осетите благи осећај печења у угловима уста. Затим затегните усне чврсто и снажно ударе да би усне вибрирале.
Почните са дисањем
Нешто другачију технику створио је немачки пластични хирург Реинхолд Бенз (Реинхолд Бенз) и назвао јој "изградњу лица". Наглашава комбинацију динамичких и статичких вежби (као у бодибуилдингу): неки раде на рачун броја понављања, други - због трајања оптерећења. Бенз предлаже покретање гимнастике са вежбама за дисање и додатно осигуравајући да је дисање споро и дубоко. Обогаћује ткива кисеоником, побољшава циркулацију крви и метаболичке процесе.
Вежбање мишића врата од Реинхолд Бенз
Издужите уз уста, а затим снажно, уз буку удахните нос, поново издахните кроз уста и поновите бучни дах у носу. Вежбање треба изводити на инспирацији, а још боље - са кашњењем дисања. Дакле, удахните и полако нагните главом тако да осећате напетост под брадом. Полако окрените главу удесно и погледајте преко рамена. Благо отворите уста и гурајте доњу вилицу напред. Полако се вратите у положај издаје. Урадите три понављања у сваком смеру. Чак и најмањи од наших мишића је део једне хармоничне целине, која је особа. На овој основи, можда, најефикаснији, али најкомплекснији од свих ових метода је "обликовање лица". Развила ју је Бенита Цантиени (Бенита Цантиени). Она верује да "рад на лицу" треба да почне са корекцијом држања, а затим савладати основе медитације: научити да правилно удише, свесно дише и фокусира пажњу на одређени део тела. Вежбе за држање, које нуди Цантиени, враћају циркулацију крви и опуштају мишиће врата. "Поремећаји стајања доводе до грчева судова и мишића грлића кичме, крварења венске и лимфатичке одливке. Ово погоршава метаболичке процесе на кожи. " Осим тога, аутор технике верује, мора се обучити мишићи ... око ушију. Око ушица у малим шупљинама су енергетски активне тачке. Лагани притисак их може активирати. Цантиени сугерише да се у прве три недеље таква стимулација изводи свакодневно, најмање два минута.
Исправна држа Бените Кантиени
Сједните на поду, прешавши ноге, можете ставити јастук испод себе. Покушајте сједити тачно на исхијумским костима. Повуците кичму, презентујући га као низ бисера: од кокице кроз сакру, пршљенова, горњих леђа, врата. Замислите да сте повезани овом нитом на небо. Опустите рамена мало уназад и доле и опустите се. Превазилажење прве реакције није реч "опусти се" - потреба за омекшавањем и спуштањем: враћање релаксације је равно, исправљено назад. Немојте журити, слушајте осећај елонгације - интерно, ако се слажете са силом гравитације, тако да вам не врши притисак. Ако држите напој равно, опуштено и бесплатно, осећате да вам глава буде лакша. Замислите да пари попут лопте на водотоку - готово без тежине и меке. Осећам се као кичма, а задњи део главе постаје светлост, јер грудни кош кротира, а рамена слободно пада. Мишеви лица, доња вилица, опустите се све више и више. Лагано виси браду, а његови уста се опусте. Ниједно чело не остане никакав стрес ... Таква свакодневна пракса постепено ће изједначавати положај, побољшати благостање, расположење и чак тјелес.