Жеља да се (слатка) не уклапа у жене не зими нити у лето. Међутим, постоје времена када се претворе у идеју. Један такав период је уочи Нове године. На крају крајева, ко не жели да погоди све на лицу места (чак и код куће, мада колега - није битно), изгледају нови (без мржње? И пошто још није пуно времена пре Нове године, сада је вријеме да идете на ратни ред са вишком телесне тежине. А савет нутриционисте, о чему ће се говорити у наставку, помоћи ће свима онима који трпе у овој тешкој ствари.
Правило "4-ки": Једите често, али у малим порцијама
Узмите малу плочу за себе и, у складу са њеном запремином, једите само количину хране која може да се уклапа у њега. Оптимално - 4 пута дневно сваких 4 сата. Истовремено, период између спавања и последњег пријема треба да буде најмање 4 сата.
Реците чврстом "не" за преједање
Врло је добро ако ваше тело почива од примања хране најмање 12 сати. Према законима природе, људски гастроинтестинални тракт би требало да раде ноћу. У овом тренутку, максимална употреба масних ћелија из "стратешких резерви", што, дакле, доприноси губитку тежине. И што више овај период убрзавања метаболичких процеса траје дуже, ефикасније ће бити губитак тежине због смањења масне масе.
Користите мање соли
Сол има својство да привуче воду и допринесе његовој акумулацији у нашем телу, тако да се бројка на вагу страда. Према томе, ограничавање потрошње соли ће помоћи да се смањи вишак волумена. Ако се уопште не можете ослободити соли, можете препоручити употребу ниске натријумове соли при кувању, од којих се неке замењују калијумом. Захваљујући овом додатном елементу ојачани су метаболички процеси у телу, побољшава се рад срца и других глатких мишића.
Да не би провоцирали, уклоните сол из опсега дохвата, смањите потрошњу хране са високим садржајем соли (слане рибе, кобасице, сиреви, конзервисана храна).
Слатка - субакутна контрола
Производи који садрже шећер не би требали бити потпуно избрисани са своје исхране, али требају строго контролисати њихову потрошњу. Безазленост за црту може се једити дневно не више од 100 грама производа који садрже шећер. У исто вријеме, неопходно је заменити употребу ових производа пре 4 сата. Иако је избор тешко, али не можете јести ролницу, бомбоне и пити слатку воду: морате се зауставити у једном тренутку. Поред тога, не потцењујте слатку соде, јер је количина вишка калорија у њој скоро нижа. Напијете само чашу соде, шаљете се у уста чак и четири жлица шећера, што сигурно неће помоћи повлачењу вишка тежине.
Обраћајте пажњу на садржај масти у производима
Узмите контролу над употребом биљног уља. Дозволите само једну жлицу овог производа на дан. Ограничења се такође примјењују на кориштење скривених масти, односно оних које не видимо голим оком. Али, сазнајући да их је мање у лечењу рибе и меса, у производима на којима је њихов проценат испод 18 ставки, моћи ћете да контролишете њихову претерану апсорпцију.
Излагање дана - зелено светло
Гладни и истоварни дани су различите ствари. У нашем случају, предност треба дати другом. Постоје различите могућности за истовар дана (млекаре, поврће или воће). Тако, једном недељно, једете само храну која припада једној од ових врста. Али овде постоје ограничења. На дан "млијека" је дозвољено да једе не више од 1,5 литра кефира и 350 г сира, дистрибуира их у једнаким размерама између три главна јела. Рецимо, за доручак, ручак и вечеру можете јести 100 г сира и пити 1 шољицу кефира. Остатак јогурта би требао бити пијан током дана између ових техника.
За истовар дана на воће и поврће, практично било који од њихових врста су погодни. Иако, саветујући дане ослобађања од поврћа, нутриционисти се фокусирају на купус, тиквице, зелену паприку и краставце. А што се тиче воћа, банана, персимона, смокава и грожђа остају под забраном.
Максимална количина поврћа или воћа која се конзумира дневно је 1 кг, важно је посматрати једно стање: узимати храну у редовним интервалима (на пример, свака 3 сата) и приближно исту запремину по запремини.
Једите код куће искључиво
Ручак или вечера у ресторанима и кафићима, практично је немогуће контролисати колика је уља и сол коришћена за припрему одређених јела. Стога, током периода активног губитка телесне тежине, препоручљиво је јести само домаћу храну коју сте припремили.
Стога, након свих ових препорука, једва можете изгубити неколико фунти за неколико недеља и упознати Нову годину у новом облику.