Уз долазак лета, прелепа половина човечанства се бави једним стварима: како да изгубите тежину? Нерђајући, висококвалитетни и, што је најважније, брзо. Немојте саветовати да "седнете" на експресној исхрани - сажалите своје тело! Постати танки и здравији од других метода помоћи ће. Дакле, како добити савршену фигуру без тренинга - ништа није лакше! ..
Корак 1. Заборави на глад!
Парадоксално, чињеница је: што је теже покушати да затегнете појас и што више забрањујете храну, то је већи ризик ... да се постигне боље. Немачки и амерички научници спровели су занимљиве експерименте, током којих је откривено да је већина испитаника, након што је недељу дана проводио хљеб и воду, а затим се вратио у стари систем хране, одмах покупио нестао килограм и освједио. Ако одлучите да не идете на гладну исхрану, али на пола старих дијета, не очекујте превише успјеха. Чак и ако се пресвучете у свему, тело ће проћи кроз мере штедње и научити како да апсорбује двоструко више калорија као и раније. Дијететици су добро упознати са таквим случајевима. Једноставно, можете јести три крушке хлеба дневно и поврће без салата, а тежина се неће померати за грам! Стога се испоставља да мучење глади не доводи до доброг добра, осим што додаје само нове проблеме.
Корак 2. Немојте рачунати прекомјерно једите калорије!
Погледајте Американце: они се тресе по сваком додатном граму хране, а број масних људи у земљи се повећава у лавини. И недавне студије лекара су потврдиле да страх од гојазности само убрзава процес наслага масних наслага. Стога, учините мање калкулација и немојте се плашити опоравка и изаберите за себе пун мени који вам пружа све потребне хранљиве материје и калорије (не мање од 1500 кцал дневно) и покушајте да се држите тога. Само ово ће вам помоћи да добијете савршену фигуру и увек држите у облику.
Корак 3. Живети доручак, ручак и вечеру!
Не слушајте девојке који прескочите доручак и једите само за ручак, а затим брзо до сутрашњег дана. Као што показује пракса, често између ових грицкалица "прескочи" пржени кромпир, колаче и друга забрањена храна - постоји нешто што желите, то је оно што баца гладују особу на прву! Стручњаци за исхрану сматрају да је један од најважнијих принципа уравнотежене исхране редовни унос хране током дана. У исто време за доручак потребно је јести кашу са посудим млеком, скутом, јогуртом или муесли - ово ће вам наплатити енергију цијели дан. Ручак би такође требао бити пун и укључити супу или велики дио салате од поврћа и комад меса или рибе (риба је боље јести чешће од меса). Такође није забрањено да једу део шпагета с сиром и поврћем. Они који желе изгубити тежину могу се саветовати да додају још бибера и зачина у посуђе. Немачки нутриционисти дошли су до закључка да зачинске зачине повећавају знојење и на тај начин помажу у отклањању вишка телесне масе. Али ова метода је погодна само за оне који имају јак стомак. Вечеру треба олакшати колико год је то могуће: чашу јогурта, јогурта, замрзнутог поврћа, винаигрета или пиринча (месо се не препоручује увече) - по вашем избору. Такви производи се никад неће населити на бутине са мастним наслагама.
Између основних оброка можете жвакати јабуку, наранџу, банану, шаргарепу - да, заправо, било какво воће или поврће. Осим тога, немојте заборавити да садрже много влакана, чиме се чисти тјелесне штетне материје. Али без којих можете без тога, без превелике количине: бели хлеб и ролнице. У дугој досадној зими, вероватно су нам помогли да постанемо активнији и забавнији, јер ови производи садрже серотонин, одговоран за добро расположење. Љети, антидепресиви брашна треба заменити мање калорија - житарице, хљеб, воће. Такође, млечни производи (кефир, јогурт, млеко, скут, сиромашени сир) свакодневно се појављују на столу - они ће подржати ваш имунитет и прилагодити цревни систем.
Ако вам се свиђа слатко, уместо чоколаде препустите се мјешавином сувог воћа, померите се кроз млин за млевење, са сецканим орасима - невероватно невероватно! И замените кремне торте са џемовима или џемом - ова храна има значајно нижи садржај калорија.
Корак 4. Сок - сва глава!
Сокови воћа и поврћа су неопходан атрибут у љетном менију. Прво, стварају осећај ситости и истовремено имају ниску калоријску тежину, друго, храну нам садрже витамине и биолошки активне супстанце, треће, оне зарастају и гладују кожу. Сокови од поврћа су мање калорични од воћа и изузетно су корисни за тело. Дакле, мешавина сока са шаргарепом и купусом савршено чисти црева и помаже да изгуби вишак телесне тежине. Парадајз сок је познат дијететски производ и активни антиоксидант. Сок од бундеве је такође добар помоћник у борби против вишка телесне тежине: он уклања токсине и опази осећај глади. У соковима од поврћа није лоше додати фино исецкане свеже биље - испоставља се само складиште витамина. Али не заборавите да пијете воћне сокове: грејпфрут и ананас повећавају виталност, учиниће вас активнијим, истовремено гори масти, а наранџаста чини недостатак витамина Ц.
Поред сокова, пијте више воде. Количина течности коју пијете током дана треба да буде најмање 1,5-2 литра (ово укључује сокове, супе и чај и кафу). Вода се не опоравља - вишак се уклања из тела, носи са собом штетне супстанце. Поред тога, вода помаже у борби против замора и апатије. Једном недељно можете организовати дане истовара - ништа за јести, већ само за пиће: воду (једноставно и минерално без плинова), биљни чај и сокови.
Корак 5. Прослава лажења је дозвољена!
Човек не може стално да се држи унутар оквира - то доводи до стања хроничног стреса и депресије. Па размислите о чему се све наше битке за добру фигуу, ако је ово расположење у нули? Због тога, повремено и мали фестивали лењости једноставно су неопходни! На пример, идите у ресторан и наручите јеловник или рибу с помфритом. Или купите торту за чај и узмите своју душу. Нутриционисти с правом верују да таква одступања од правила, ако, наравно, нису превише честа и не садрже 100% масти, неће "украсити" вашу цифру са више килограма. Само немојте заборавити следећег дана након опојности, вратите се у уравнотежену исхрану од 1500 кцал, а трећи дан након "празника за одмор" идите у теретану. Заиста, трећег дана се недавна гозба може претворити у масно ткиво. А ако сте у том тренутку "ударали" је аеробиком или трчањем, ништа од сувишних неће бити одлагано било гдје. Истовремено, дуги и напорни тренинги нису потребни! Само урадите мало вежбања да бисте искључили депозит масти након "празника стомака". Ако нема начина да дођете до теретане, покушајте да се што више крећете на "критичном" трећем дану: седите мање на послу, трчите неколико пута са пешачким пар спратова горе и доле. Иако је то добра идеја и то само за превенцију, не само за јело додатне калорије једете дан раније.
Корак 6. Прикријемо апетит ванилијом и плавим јелима!
Чињеница да мириси најчудесније утичу на људско тело већ је позната. Неки од њих узбуђују сензуалност, други се смирују, други имају енергију и добро расположење. А ту су и укуси који помажу да се носи са неадекватним осећањем глади. Узмите комад банане и зелене јабуке, шапуће пеперминт и ванилију. Све то се загреје у биљном уљу и удахне испарења, чим се осећате глади или 15 минута пре јела, осећате да ће апетит приметно да пређе.
Постоје и други трикови који могу укротити апетит. На пример, понекад је довољно да не изаберете велику плочу за храну, већ малу (ово је случај када је величина важна!). Пре свега, када једемо из огромног јела, тешко је да се одупре искушењу да на њега стави више кулинарских задовољстава! И не можете ставити пуно на малу плочу. Стога се испоставља да уместо једног сервира једеш само пола.
И још један трик који помаже у сузбијању прекомерног апетита - једи на плавим јелима! Плава боја не само да смири нервни систем, већ и помаже у ублажавању глади.
Корак 7. Потражите истомишљенике!
Нутриционисти су открили да је губитак тежине са истомишљеницима много лакши него сам. У компанији са другим губитком тежине добијате додатни стимулус. Поред тога, браћа за слање гледају не само за себе, већ и за вас, што вам не дозвољава да се опустите. Због тога, убедите мужа или девојку да иде на балансирану исхрану и чврсто држи циља, а сами себе организујеш препуштање само повремено. Видећете - губитак тежине заједно неће бити лакши, већ ће бити много забавнији, а ограничења на слатко-слатко неће бити толико болна!
Корак 8. Не стављајте себе у супер-гол!
У борби за добијање идеалне фигуре, обука се обично не зауставља. Жене се једноставно затекну са дијетама, специјалним-треннингамијем, понекад чак и са пластичним хирурзима. И зашто? Зато што су првобитно поставили недостижне циљеве! Дакле, драге жене, не постављајте себи супер задатак да постигнете негативне параметре модела! Објективно процијените колико треба изгубити килограм. Иначе, не очекујте пуно на вашу објективност: као што показују многи истраживања, 75 процената жена мисли да имају вишак телесне тежине, али у ствари лекари проналазе вишак тежине само у 25 процената (због тога је боље да сазнате од доктора ако вам треба да изгубите тежину). Можда само кажете себи да имате лошу фигуру? У овом случају очито имате неке психолошке комплексе, а уместо нутриционисте, боље се консултујте са психологом.
Али, ако је, пак, неколико килограма очигледно сувишни, опет подсећамо да љето није вријеме за громобранску исхрану: изузев оштрих стомака и истог изгледа, неће учинити ништа. Само преиспитајте своју исхрану, чини га разноврснијим и богатим витамином и истовремено нискокалоричном. И не губите тежину, није брз, али глатко, то је само на боље - тако поуздано! Тихо одлазите - још ћете бити. Нарочито зато што пре краја сезоне плаже још увијек има пуно времена ...