Нашим рукама је потребна иста пажљива брига као лице и цело тело. Ако вам не дају одговарајућу пажњу, онда ће након година они бити први који ће издати право доба. Постоје специјална гимнастика за ослобађање умора од руку, вежбе за развијање флексибилности прстију и зглобова и масаже које побољшавају циркулацију крви и еластичност коже, а не заборавите на омекшавајуће маске. О свему томе ћемо причати у овом чланку.
Гимнастика за руке
Руке су биле флексибилне и агилне, а такође су мање уморне од посла, саветујемо вам да изводите једноставне гимнастичке вежбе. Ова гимнастика је посебно важна за оне чији је посао везан спекатаниемом на тастатури, везивање, плетење, моделирање итд., Уопште, сви људи који често раде са својим рукама.
- Прво ружите руком кремом и направите мало масаже. Само 1-3 минута пажљиво пуцајте крему у прсте и дланове.
- Стисните једну руку чврсто у пиштољ, а затим, другу руку, покрените један по један да исправите компримоване прсте у правцу од вас.
- 3-4 пута, стисните обе руке у песницу, а затим огребите, колико је могуће ширити прсте.
- Стисните прсте на обе руке у песницама у трајању од 2 секунде, а затим се потпуно опустите. Поновите вјежбу 5 пута.
- Сада само одвојите сваки прст одвојено и померите их на различита места.
Уклоњемо замор из руку
- Преклопите даме заједно, а затим почните да померате прсте у паровима у паровима. Први палци, затим индекс, средњи, безимени, мали прсти. Сада урадите све исто, само почевши од задње стране (мали прсти, анонимни, средњи, итд.)
- Везите прсте у брави тако да су вам руке испред себе, зглобови гледају доле, а ваши лактови додирују једни друге. Сада, мало разблажите лактове на страну, а прсти, без одвајања, закривљени доле. Затим се вратите на полазну позицију. Поновите овај покрет снажно 5-8 пута.
- Поставите лактове на стол, опустите дланове и зглобове, почните описивање кругова најпре у смеру казаљке на сату, а затим на њега.
Гимнастика за прсте
- Скините прсте, а затим их савијте тако да их притисну на дланове, а затим поново поравнате. Урадите то више пута. Ова вежба је одлично загревање за прсте, нарочито је добро извршити ако пишете на рачунару, шивате, плетате или ткате перле.
- Повежите палец помоћу показивачког прста, затим са просечним прстом, прстом. Онда уради све у супротном смеру.
- Ширите прсте на своје руке тако да су што даље могуће, а затим их спојите.
Ручна масажа
На нашим рукама су посебне тачке које су повезане са повезаним органима, па ручна масажа је веома корисна не само за зглобове, већ и за цео организам.
- Велики прст је одговоран за активности мозга.
- Индексни прст - одражава рад стомака.
- Средњи прст је одговоран за црева.
- Неименовани прст је повезан са нашом јетром.
- Мали прст одражава рад срца и директно је повезан са нервним системом, тако да његова масажа ослобађа нервозу и помаже да се опусти.
Масирање прстију је најбоље са прецизним потисним покретима, почевши од самог подножја и постепено прелазак на врх (јастук).
Загрејте своје зглобове
- Активно савијте и раздвојите руке у зглобу.
- Пратите кружне кретње у различитим правцима.
- Са десном руком, руб на пределу зглоба на левој руци, а затим промените руке и урадите исто.
Такође, врло добар симулатор за руке је регуларна гумена лопта. Чим се осећате уморним у рукама, оставите цијелу целу и почните да стиснете и унчирате лопту. Ова вјежба се препоручује када се осећате нервозно. Смирује нервни систем, одвлачи се од тешких мисли и опушта.
Поред тога, прсти су добро гнетљиви вез, играње клавира, моделирање и чак типкање на тастатури. Међутим, све би требало да буде умерено, јер ако претерујете и исувише уморите руке, онда можете довести до заједничких болести. Данас, доктори су чак открили и нову болест, која се понекад појавила код људи који раде превише на рачунару, а име за њега - синдром карпалног тунела. Да бисте избегли непријатне посљедице, најбоље је да се повремено рукујете најмање неколико минута.
Како да ојачате мишиће руку
- Ширите прсте широко на обе руке, извуците палце и размакните их једни с другима. Почните да ширите дланове на страну, превазилазећи отпор повезаног палца.
- Прити руке до стола, сви прсти су равни. Сада почните да подижете и спуштате сваки прст, без скидања лежишта са стола.
Руке за само-масажу
Веома је згодно да се ручна масажа може урадити независно, али наравно, ако неко одједном жели да вам помогне у овом случају, онда можете уживати у великом задовољству само опуштајући и размишљајући о ништа. Ако кандидати за бригу о вашим оловкама још увек нису уперени, онда можете самостално да се сами обарате. То се може урадити ујутро, а да не изађете из кревета - то ће вам помоћи да се брзо пробудите и почнете дан са добрим расположењем.
Нанесите на своје руке моистуризер или омиљену козметичку машину. Почните масажом руку: сваки прст појединачно са три или три покрета, почевши од јастука и крећете се до основе као да стављате рукавице.
Затим почните масирати задњу страну четке. Можете обављати кружне, благо притиске, а можете обавити лагану масажу. Не заборавите да истегнете и палму.
Окретати четке у различитим правцима и почети масирати руке, померајући се више до лактова, а затим до рамена. Спроведите нормалне промене прања. Ова масажа активира циркулацију крви, што је нарочито корисно након ноћног спавања. Да бисте побољшали ефекат, можете направити масажну маску. Попуните целу процедуру лијепим лаким грипањем руку зглобовима и самим врховима прстију.
Отиђите кожу руку
Осим масаже и вежбања, не заборавите да обратите пажњу на кожу руку. Да би га одржавали младим и глатким дуго времена, свакодневно подмазујте руке кремом за омекшавање и покушајте да направите рукавице за домаћинство.
Да бисте омекшали кожу једном недељно, можете учинити масним. У водено купатило лагано загрејте пола чаше маслиновог уља или било какво уље и ставите руке тамо 10 минута (пазите да не пере). Затим завити руке целофанским врећама, ставити на топлу рукавицу и ићи овако још 15 минута. После тога можете опрати уље. Ваша кожа ће бити необично мекана и свиленкаста, а ваши нокти ће постати јачи након неколико процедура.