РУН ОРГАНИЗАМ
Корак 1: Пробудите се истовремено. Биће вам изненађени, али устајање ујутро је много лакше ако се тело пробуди из навике "на машини". Присилите се да легнете у вечерњим часовима и пробудите у исто време ујутру. После неколико недеља тренинга, приметићете да тело заспи и истовремено се буди потпуно независно, без помоћи будилника.
Корак 2: ово је реч са три слова. Већина људи се тушира пре спавања, па ћете морати да се прилагодите јутарњем режиму. Снажан притисак воде ће вас сигурно пробудити. Само немојте га претерати топлим тушем: топлота ће успорити механизам буђења тијела.
3. корак: укључите музику. Музичка терапија, како је познато, смањује стрес, побољшава расположење и позитивно утиче на здравље. Да бисте уживали у предностима музике, не морате да посетите канцеларију специјалисте: пустите да вас музика прати целог дана. Уместо оштрих аларма, боље је користити унапред програмирани пријемник подешен на ваш омиљени радио-талас - много је пријатно да се пробудите звуковима пријатне музике. И пробудите се, покупите музику за следећи дан по укусу - енергичан за живост, класичан - за смирење.
4. корак: урадите вјежбе. Наравно, пуњење је последња ствар о којој размишљате, покушавајући безуспешно отворити очи рано ујутру. Међутим, ако јутарња гимнастика постане навика, сами ћете бити изненађени оним живахношћу која ће се сипати у тело сваком новом вјежбом. Да, да, не смејте се, пуњење је врло хитно, а лакше је то учинити ујутро. Осим тога, нећете моћи да изађете из тога под изговором да морате обрађивати многе ствари, као што се то обично дешава, ако одложите физичке вежбе за вече. Па, ако сте достигли такве висине у којима сте успели да посјетите фитнес клуб ујутру, замислите која блаженост ћете доживјети у сауни, а посебно након ње! Дан ће почети савршено! Ако фраза "јутарње вежбе" и даље звучи страшно за вас, идите право на следећу тачку.
Корак 5: Стретцх оут. Нормално потапање помоћу свих мишићних група нормализује откуцај срца и помаже телу да се пробуди и припреми за ритам радног дана. Можда бих волео шољицу кафе. - питажете. Међутим, за разлику од кафе, јутарња истезање повећава снагу и еластичност мишића, побољшава виталност, подиже расположење. Прво, затегните и опустите мишиће ногу, а затим нежно ротирајте шоље колена и обратите га у супротном смеру казаљке на сату, вратите циркулацију мускулоскелетног система. Полако рачунајући од једне на пет, опустите се, а затим напните све мишићне групе од врхова прстију до врха. Ова вежба траје 5 до 7 минута. Након што завршите ујутру, изненада ћете схватити да се ваше расположење побољшало. То је због чињенице да наше тело после физичког напора ослобађа ендорфине - "хормоне расположења", који нам помажу да се разведримо и осјећамо на врху.
ПРОБУДИЈСКО ЗАВИСНОСТ
Корак 6: Напишите дневник. Сад кад је тело спремно за нови дан, време је да пробудимо нашу свест. Недавна научна истраживања показала су да редовно одржавање дневника, укључујући електронски, побољшава благостање, прилагођава се позитивним емоцијама и помаже да се опусти. Узмите правило започињања свог јутра са записом у вашем личном дневнику или блогу . Опишите неки недавни догађај у вашем животу, памтите не само чињенице, већ и најмањих детаља: мирисе, укусе, звуке, слике. Није потребно писати само о пријатним стварима: ако нешто нешто узнемирава или вас узнемирава, опишите то детаљно, покушавајући да нађете у случају позитивног аспекта: испричајте о искуству, закључцима, пронађеним рјешењима. Снимање у дневнику води вас 10-15 минута, за који ће се ваш мозак и свест пробудити, а енергија ће вам бити обезбеђена дан унапред!
АДД ФУЕЛ
Корак 7: Балансирај свој доручак. Доручак - сва глава. Доручак у раним јутарњим часовима није уобичајено уживање у вожњи и најбољи је начин повећања властитог нивоа енергије. Укусни доручак, новине или књига, тишина, смиреност - све ово ни на који начин није упоредиво са брзим жвакањем сендвича и удисом нечега сјајне течности. Осим тога, нутриционисти су већ дуго доказали да је присилно промашени доручак "закусиаетсиа" неконтролисане напоре жеље да поједе све најшкодије за тело: слатко пециво, брза храна , масну храну итд. Заборавите сендвиче са маслацем - боље јести четку од грожђа и обичног јогурта. Грожђе садржи велики број корисних антиоксиданата, а јогурт ће имати позитиван ефекат на дигестивни систем.
Корак 8: Изаберите између зеленог чаја и шоље кафе. Зелени чај садржи пуно антиоксиданата, тако да је јутарња чаша зеленог чаја укусни и здрав избор за почетак дана. Што се тиче кафе, не треба узимати превише кофеина, али једна мала чаша свеже припремљеног мирисног пића, пијана у раним јутарњим часовима, вероватно неће оштетити ваше здравље.
9. корак: Покушајте да пијете две чаше воде пре него што напустите кућу. Током дана пијте што је више минералне воде (неколико бочица од 0,5 литра), а за вечеру - још 2-4 чаше воде. Ова количина воде изгледа само на први поглед. У ствари, телу треба 8 до 10 чаша воде дневно како би се одржала исправна равнотежа течности. У почетку ћете можда морати да посетите купатило чешће него обично, али ово је само привремена неугодност. Убрзо ће се ваше тело навићи на количину конзумиране течности, почети да га апсорбује у потребној запремини, а честа одсуства у купатилу ће престати.
УЧИТИ УЖИВАТИ УМЕТНО ЧАСУ
Корак 10: Користите јутро са добробитом за себе. Не губите време на сну - јутарње сате се могу трошити ефикасније. Пре почетка радног дана још увијек има довољно времена: доручкујте са пријатељем у кафићу, погледајте свежу штампу, прочитајте пар поглавља нове књиге ... Толико интересантних око!
Корак 11: Промените руту. Једноставно мијењање уобичајене руте ће дати рутинско путовање ради чар новости. Монотонију пута биће замењено задовољством необичног "путовања". Ефикаснији начин је промена не само руте, већ ... начина кретања. Транзит од јавног пријевоза до кола, од кола до бицикла, и од бицикла до метроа.
схпилка.ру