1) . Након сваког сата рада, потребно је да направите паузу 10 или 15 минута. У време ручка, морате напустити канцеларију. На крају крајева, пауза по себи не значи да морате да глупо буљите у зид. Доказано је да је остатак промена активности. Ако чак и нема могућности да се померите са свог радног места, устајте, а затим се истегните, обавите неке физичке вежбе.
2). На крају дана, скролујте до 10 или 15 минута вашег времена како бисте заказали пословање следећег дана. Понекад долазите на посао, а ви не знате какву врсту посла требате грабити. Листа ће помоћи да се решим хаоса у мојој глави.
Прво морате урадити важне ствари, онда не много. Идеална опција би била да се ствари одвијају у доби од 5 до 7 минута, а затим извршити све остало.
Синдром умора је познат свима. Ово је лоша организација на радном месту, монотонија, дуг рад без кратког одмора и одмора, ови фактори узрокују замор.
Синдроми преоптерећења:
- Раздражљивост
- Поспаност
- Апатија
- Лоше здравље
- Бол у мишићима
- Општа слабост.
Како ослободити умор на послу?
Морате да планирате свој рад како бисте избегли ове симптоме. Пазите на свој положај, на нивоу буке око стања радног места. Ако једете на рачунару, не узимајте паузе, седите на неудобном столицу, немојте се изненадити да имате проблема са леђима.
У другој половини радног дана започиње пад радне активности. Али енергију се може обновити стимулисањем циркулације крви у ногама. На стопалима стопала постоје биолошки активне тачке које су одговорне за органе. Можете направити мало масаже стопала. Узмите празну боцу и ролну га ногама на поду 5 или 7 минута. Ова вјежба ће додати вашој енергији и додати снагу. Други начин ће бити компактни симулатор, који ће помоћи да се опорави током радног дана. Постоји такав израз као "парадокс празника" када је на одмору, према субјективној перцепцији, лети као, на неки дан, а онда у сећањима, ретроспектива, засићена светлим догађајима.
Како можете вратити своју снагу?
Алтернате цлассес. Ако радите захтевају пуно менталног стреса, онда је корисно учинити мало вежбања. Ово може бити дуга шетња, радити код куће, спорт. Упознајте се са пријатељима, идите у позориште, идите у биоскоп, само се шетајте у парку. Нови утисци ће побољшати ваше расположење и помоћи да се изборе са замором.
Сваки одмор, ако је активан, повећава стабилност тела. Али када физичка активност није довољна, то доводи до различитих проблема, укључујући умор. Када нема времена, вежбајте најмање 10 минута на стационарном бициклу.
Обезбедите себи здрав нормалан сан. Идите у кревет, очекујте да спавате 8, ау најбољем случају би било добро 10 сати спавања. Погледајте да ли имате довољно удобног душека, ако врат на овом јастуку капи. Удобан сан утиче на квалитет живота, укључујући расположење и здравље.
Ако имате периодични ниск крвни притисак, који је познат као хипотензија на нерву, онда то може изазвати веома озбиљан замор. Ако се осећате вртоглаво, када сте дуго дуго на ногама, или када се подвргне врућем тушу, идите на испитивање неуропатије због хипотензије. Остави цигарете и алкохол. Лоше навике доносе само привремено олакшање. Морате помоћи телу да се носи са замором.
Узми топле купке. Температура воде треба бити 37 или 38 степени, трајање поступка је 20 или 25 минута. Купатило треба узимати 1,5 сата након оброка или пре оброка. Стручњаци кажу да не треба да се купате сваки дан. У старим временима је речено да величина ученика, животне силе особе, каже да ли су широко отворени, тада је тело пуно енергије, а ако се ученици смањују, то се дешава када је енергија оставља, то може бити током тешке болести, старости.
Како се отарасити умора са храном
Ако људи постављају питање: "Да ли сте веома уморни?", Већина људи ће рећи да. Живимо у тренутку када постоји веома висок животни ритам. И ко се не уморио, ако ради цијели дан, а увече чека игре и часове са децом, чекајући друге кућне задатке, па тако желите да нађете време за одмор и своју омиљену ствар. Наше расположење и стање ума у великој мери утичу на количину енергије која нам се додјељује дневно. Такође је тачно да ако је ниво виталне енергије близу нуле, онда расположење не може бити ни на који начин.
Како се ослободити сталног замора? Пуноправни спавање, дијета која укључује производе за повећање виталне енергије.
Средства умора
1. Користите кофеин правилно
Ако вешто и правилно користите кофеин, то ће бити добар лек за умор. За здравље, кофеин почиње да функционише након 15 минута, након што је ушао у тело, а затим још 6 сати има свој ефекат. Ако кофеин улази у тело одвојено од хране, онда ћете осећати снажан експлозив енергије, али после кратког времена замор с новом силом ће вас срушити. Ово се дешава људима који су осетљиви на кофеин. Али желио бих избјећи нежељене ефекте кофеина.
Савет. Већина људи ради у јутарњим часовима, а након 13.00 се смањује и умор се умножава. Ово је најприкладније време за пуњење. Ако у овом тренутку у 13.00 или 14.00 треба узети малу дозу кофеина, онда то неће утицати на ноћни сан, а у наредном радном времену дати ће потребну енергију. Пијте јак зелени или црни чај. У црном чају, кофеин је знатно мањи него код зеленог чаја. Коришћење кафе за кофеин није вредно тога јер ће, поред позитивних ефеката, имати негативан утицај на тело.
2. Не прескочите оброке
Знајте да је сваки оброк неопходан да тело обезбеди виталну енергију телу. Посебно се односи на доручак. Доручак не треба да садржи храну која узрокује поспаност: већина поврћа, пиринач, пасуља, кромпира. Често је несаница узрок хроничног умора, што изазива храна коју једемо за вечеру. За доручак, морате јести храну богату влакнима и јести најмање 5 грама протеина.
3. Не заборавите на протеин
Угљикохидрати изазивају поспаност, смиреност, осећај удобности. Протеини издају телесну живост. Потрошња протеина промовише отпуштање тирозина, што повећава менталне активности.
4. Потребно је регулисати количину конзумиране хране
Ако је могуће, немојте јести пречишћене угљене хидрате (ово су најсипроизводи, житарице, брашно и слатко), не претерујте. Након употребе пречишћених угљених хидрата, они изазивају осећај летаргије код особе, не пружају стварну засићеност, и узрокују да једемо више, другим ријечима, преједати. Затим у абдомену се повећава циркулација крви како би се обезбедила додатна помоћ у процесу дигестије, тако да мозак прима мање кисеоника.
Савет. Морате јести 3 пута дневно, и учинити 2 лагана грицкалице. Ако правилно дистрибуирате храну током целог дана, то ће бити одличан лек за умор.
Како се можеш ослободити умора након једног дана? Утјешеност се може смањити правилном и правилном исхраном. Избегавајте јаку масну храну, једите свеже воће и поврће, заборавите на исцрпљујућу исхрану. Једите храну која садржи сложене угљене хидрате и скроб. Да би одржали тон, узмите јаја без фолије и ставите у прах, сипајте лимунов сок и узмите 1 жлицу на дан. После оброка, попијте сок са шећером, а током дана савијте и калцијумску воду.
После пријатног и топлог купатила, мало мирно и сами, размишљајте о нечему пријатном, концентрирајте се на себе 10 или 15 минута. Онда можете опустити и ослободити умор.
Не одлажите своје пословање у дугачку кутију. Тако смо свјесни да нам сваки нерешен проблем спречава да живимо 24 сата дневно, налази се у нашој подсвести и наравно такође узима енергију. Слушајте ове савете, а онда ћете се ослободити умора.