Нису били на погрешној нози - и тако стално? Израз "добро јутро" сматра се изруговањем? Можда нешто није у реду са вашим биоритмима. Али банална десинхроноза (нелагодност у телу и души услед кршења дневних ритмова) може проузроковати не само лоше расположење, већ и стварне болести: "шипке" су честе прехладе и срчане болести, у "сове" - ендокрини болести, чиреви . Стога је веома важно одредити питање "птица". Онда ћемо се прилагодити. Пре свега, сазнајте колико времена треба да проведете на спавању (неко је стар шест сати, други и осам је мало) и израчунајте време постељине. Правилно организујте јутро: узмите контрастни лук (не препоручује се прехлад - то је такође и стрес), не бацајте кафу са литрима (кофеин има узбудљив утицај на мозак, смањује концентрацију пажње), трљајте дланове и ушне усне (ове дозе концентришу биоактивне тачке). Први доручак може бити прилично једноставан - по правилу, апетит "сова" се игра ближе до поднева.
"Превоз" апатија
Једна мисао о "подземној железничкој станици" са њеним потресом већ одузима све снаге? Највероватније, ово је замор транспорта - постоји таква дијагноза! Специјалисти су приметили да након неколико месеци дневно (најмање два сата дневно) остане у метроу, особа развија осећај неугодности, која се касније може претворити у хипертензију, неурозе, паничне нападе. Постоји неколико узрока ове болести: недовољна засићеност ваздуха под земљом кисеоником, вишак нормалног нивоа електромагнетних поља (посебно у тунелима), висок ниво буке (70 и више децибела) и вибрације (ово је додатно оптерећење за вестибуларни апарат). Немојте додавати здравствени и психолошки стрес: срушити, гледати у опсегу празног поља, нерезидљиво упад у лични простор, ниску културу понашања појединаца ...
Шта да радим? Препоручљиво је избегавати дуга путовања - оптимално је да ли је посао на удаљености од пет или шест станица од куће (ако постоје отворене површине на линији, то је одлично, а ако је део начина на који прелазите пешке још боље). Важно је седети усред композиције - мање вибрација и кретања. За време кретања можете извршити некомплициране вежбе за дисање (ритмично дисање). Или доћи до некакве забавне активности: на пример, да гледате људе и направите смешне приче о њима, или да се фокусирате на своја осећања, снове ...
Снаге су истрошене, живци су на њиховој граници ... Било би лепо имати одмор, опустити се, али ево посла ... Ако одмор није душа и тијело у најближим плановима, вриједно је држати веллнесс течај за нервни систем. Помоћ у томе ће обезбедити свеобухватни фитоплазман Дормиплант немачке фармацеутске компаније Др Виллмар Сцхвабе.
Дормиплант - успешан тандем најновијих достигнућа фармацеутских производа и познате снаге лековитих биљака. Активне супстанце Дормиплант - екстракти валеријског и лимунског балзама, специјално обрађени, високо пречишћени, максимално концентрирани и "упакован" у таблете једноставне за употребу. Постројења за припрему лековитих екстракта компанија расте на властитим плантажама, где се контрола чистоће тла и воде.
Дормиплант ослобађа нервозну тензију, елиминише повећану анксиозност и раздражљивост.
Враћање здравог снажног сна, Дормиплант, за разлику од синтетичких таблета за спавање, чува физиолошку структуру спавања - исправну промену споро и брзих фаза спавања. Не зависи.
Скрупулозни Немци су спровели специјалне тестове на стотине волонтера како би сазнали да ли Дормиплант утиче на брзину реакције. Одговор је: то не утиче, дакле, узимајући Дормиплант, можете безбедно да седите за воланом.
Лек неутралише утицај стреса и ствара осећај мира мира првог дана пријема. Двонедељни курс ће имати повратни и јачајући ефекат на нервни систем.
Конфликт "ситнице"
Сви смо тако различити! Због тога су свакодневни сусрети из различитих разлога скоро неизбежни: са колегама и надређенима, рођацима, пријатељима и супругом. Изгледа да су сви детаљи, али расположење покварења ... Веома је важно подијелити оно што заправо изазива стрес и одговарајућу реакцију тела - сам догађај или ваш став према њему? На крају крајева, понекад стрес не наступа из објективних разлога, већ зато што ми сами ... стварамо проблем! Мислите, стварно сте се лоше суочили са радним задатком - или је газда такође напоран? Да ли је тако страшна вечера коју сте спремили - можда је то њен проблем? Није тајна да је наше понашање у различитим конфликтним ситуацијама укорењено у детињству. Једном смо савладали "основно" искуство понашања, понављамо га у одраслом добу. И више од једном! И опет, доживљавамо, рецимо, осећај беспомоћности, као у дечјем спору са учитељем ... Неопходно је вратити се "овде и сада" и схватити да имате ресурсе (знање, искуство) да мирно ријешите ову ситуацију!
Још једна важна ствар је да не набавимо "негативне емоционалне купоне". Замислите цео дан у тешким ситуацијама, покушали сте да "држите своје лице" и задржите равнотежу, док вам је на уму ... И онда, ова лавина негативности може пропасти у најнеопходнијом тренутку. Не трошите толико енергије на контролу "погрешних" емоција - нека се слободно изражавају (наравно, у друштвено прихватљивом облику!). Што отвореније реагујете на непријатне "тривије", здравије је ваша психа.
Ох, ова деца!
Опет је заборавио да пише домаћи задатак? Схалил на лекцији (шта је записник елоквентног учитеља у дневнику)? Борио се са "најбољим пријатељима"? Направио је неред у соби? Ако имате децу, извор ове врсте стреса је скоро неисцрпљив!
Стручњаци верују да у нашим родитељским искуствима постоји пуно "очекивања ситуације". На пример, у детињству вам није дат математичар (изградња односа са другом децом, "право" понашање и тако даље), сада ви подсвесно чекате када се проблеми појаве са вашим дететом - и спремни сте да уђете у борбу! А ако се испостави да болне ситуације које сте доживјели у детињству нису тако за дијете (за њега је потешкоћа у нечему другом), губите.
Теже је ако се родитељи међусобно међусобно боре на педагошком пољу: свако проистиче из искуства своје породице - ко ће надмашити. Ово је озбиљан извор напетости за оба супружника и дијете.
Покушајте да пронађете изворе проблема - ископајте се у детињство једни другима, утврдите како су вас одгајали, које су вредности постављене у срце ... и шта сте спремни да ухватите у свој одрасли живот. Разговарајте са својом породицом о чему сте брига! Проблем који је наглас гласно већ је већ ријешен. Нарочито ако приступите овом проблему са тактом и хумором!
Информациони "смеће"
Специјалисти сматрају медије један од најмоћнијих стресора у животу савременог човека. Можда ништа ништа не гледати и читати, како не би размишљали о лошем? Међутим, психолози су сигурни: изолујући себе од проблема, уопће нећемо напредовати у својој одлуци. Али можемо потпуно променити наш став према овим стварима!
Разумијте да "све пролази" (након рата, људи некако су преживјели разарање).
Да бисте оптимистичнији погледали ствари, покушајте да пронађете позитивне информације.
Промените оно за шта смо задужени и прихватамо оно што се не може променити.
Дајте активну животну позицију, на крају!
У овом случају, напони се много лакше преносе. Генерално говорећи о лошим стварима може негативно утицати на оне који су већ "под притиском" стреса - било у породици или на послу. У тој ситуацији, масовни медији могу постати последњи пад, подривајући имунитет - а особа боли. Дакле, ако нисте у најбољем облику, немојте читати вијести или филтрирати информације! Да ли се осећате нервозно на граници? Покушајте да се смирите помоћу једноставне древне методе - снажно увртање у руке било ког малог округлог предмета (лопта, розари, кестен и тако даље). Такви покрети проузрокују проток крви до дланова, што позитивно утиче на емоционалну равнотежу.
Мерење оптерећења
Према скалама стресних фактора америчких психолога Р. Холмеса и Д. Рхеа, у којима је евалуиран сваки важан догађај у нашем животу (од 1 до 100 поена), сви ови скривени напори су међу умереним и слабим. Урадимо то! Проширење породичних свађа - 31. Проблеми са рођацима - 29. Пријем дјетета у школу - 26. Ревизија личних навика - 24. Проблеми односа са властима - 23. Промјена навика везаних за спавање - 16. Промјена навика у исхрани - 13.
За упоређивање: развод - 73, разрешење са посла - 47, додатак у породици - 39. Истраживачи верују да је само нагомилавање стреса током године преко 300 поена озбиљна претња менталном и физичком здрављу.