Овај систем вежби се може назвати "гимнастика за лењост". Неће се морати бринути до седмог зноја. Каланетика изазива активност дубоких мишића. У нормалном животу, ови мишићи нису много укључени. Они стварају топљење дубоко лоцираних масних ткива, што помаже да се изгуби тежина. Када мишићи карлице раде, њихова снага и еластичност се повећавају. Истовремено, њихов тон се повећава, крв улази у органе женске сексуалне сфере, што олакшава порођај. Ово је такође корисно за жене које желе имати дјецу.
Каланетика за очекиване мајке
Ако у додацима и материци има било каквих инфламаторних процеса, немојте претерано користити ове вежбе. У каланетици је од велике важности споро и поступно повећање оптерећења. Не морате превише да се напрезате, не бисте требали дозволити појаву болова и требали бисте да слушате себе. На коме су зидови посудја слаби, модрице не могу да их избегну. Прво то раде двапут седмично и сат. Када има приметних резултата, довољно је да вежбамо један сат недељно. А када је тежина она која вам је потребна, можете свакодневно практиковати каланетику у трајању од 15 минута, што ће сачувати одличан физички облик.
Контраиндикације за труднице током вежби
Ако сте имали спонтани абортус, не би требало да вежбате.
Не морате да се бавите недовољном телесном тежином или прекомјерном тежином, високим крвним притиском, болом у срцу, са крварењем.
Пре него што почнете физичке вежбе, трудница треба да се консултује са лекаром, саветује како да вежбате.
Каланетика
То су вјежбе у свјетлу које исправљају положај током трудноће, развијају и тонизују мишиће тела. Ова ритмичка гимнастика је изабрана за труднице, припрема тело за будуће породје и смањује болове у леђима.
Хајде да дамо ефикасне вежбе светлости током трудноће. Оне су прилично једноставне, све жене у било ком тренутку и сваки месец трудноће могу их испунити. Они помажу у постпартум периоду, припремају се за порођај и ојачају мишиће перинеума и вагине.
Вежба
- Лезите на леђима, савијте колена, ставите ноге на под.
- Раме и глава стављају на јастук, ставите руке дуж тела.
- Напрезали мишиће у пределу вагине и ануса, држимо ову позицију 10 секунди.
- Затим полако опустите мишиће и опустите се.
- После четвртог месеца трудноће вршимо ову вежбу током урина или сједења или стајања.
- Током дана поновите вјежбу најмање 25 пута.
"Мачка назад"
- Вежба смањује терет материце на кичми, изведена све до испоруке.
- Ми ћемо се подићи на колена и наслонити се на наше руке.
- Опустите мишиће леђа.
- Кичма, врат и глава су у праву.
- Склонимо кичму, спустимо главу и снажно затежемо мишиће задњице и абдомена.
- Постепено се опустите и вратите у почетну позицију.
- Вежба се понавља неколико пута.
Како исправно радити вјежбе?
- Вјежбе почињемо спорим, тихим темпом.
- Пре почетка вежбања загрејамо.
- Гимнастику завршавамо са вежбама за дисање.
- Цела гимнастика траје до једног сата.
- Вежбе се изводе четири пута недељно. Многе жене, које свакодневно изводе неколико вежби, осећају се много боље.
- Истовремено радимо вежбе.
- Сваких 30 минута пијемо чашу течности како би надокнадили губитак течности у телу.
- Петнаест минута пре почетка гимнастике ћемо јести нешто светло, не вршимо вежбе за празан желудац.
- Бавимо се специјалном одјећом и обућом.
Пре него што почнете да се бавите каланетиком, увек морате да се консултујете са доктором, можда имате контраиндикације и не би требало да се бавите овим вежбама. Само лекар може да вам дозволи или не. Ако радите вежбе, осећате бол, вртоглавицу, губитак даха, отицање руку лица, руке стопала и тако даље, увек морате да се обратите лекару.