Да ли већину свог времена проводиш у канцеларији која седи за столом испред рачунара? Онда је овај чланак за вас.
У нашем добу је најважнија ствар? Тачно - информације. Радити с њом, као што знате, захтева од особе да помери свој мозак, а не тело уопште. Оно што је тужно.
Према британским истраживачима, људи са седентарним радом старају просечно десет година раније од својих активнијих вршњака. Док су амерички научници доказали да се седење (док ради на рачунару, разговара телефоном, гледа телевизију, читајући) не само доводи до скупа вишка тежине, већ и метаболичких и других смена у телу. Пре свега, пасти су крвни судови, очи и кичма.
Дакле, открићемо који су органи и системи најчешће на видику у хиподинамији, "кћери" седентарног живота. И како се решити ових проблема.
1. Кардиоваскуларни систем
Да бисте били сигурни да рад на рачунару лично пријети проблемима са срцем, довољно је провести мали тест. Одмах одвојите од монитора и приметите како седите за столом. Рамена расте мало? Да ли су врат и окципитални мишићи напети? Да ли је глава нагнута напред или бочно?
Ова поза, нарочито ако сте у њему дуго времена, доводи до стагнације у систему хируршких артерија и нарушавања снабдевања крви у мозгу. Ово узрокује главобоље, смањује се меморија, умор и повећање притиска. А такође се може развити и кардиалгија (бол у срцу) и аритмија (поремећаји срчаног ритма) - због продужене компресије интеркосталних нерва.
Шта да радим?
Пре свега, често мењате положај и контролишу напетост мишића, што се не тиче. Инсталирајте подсетник на свој рачунар и, рецимо, сваких 10-15 минута, проверите како седите: да ли је леђа напета, да ли су рамена подигнута, да ли је рука уморна итд.
Ако осећате да сте напети, крећите се на столицу, рукујте руком, стисните - одгризите прсте, само слегајте раменима. Иначе, ова вјежба помаже у отклањању напетости са рамена, активира проток крви у хртовим артеријама, стимулише нервне плексусе који се налазе на врату врата.
2. Поглед. Синдром сувог ока
Офталмолози називају овај синдром - "канцеларија". Његови симптоми су црвенило, сувоћа, осећај песка у његовим очима. Због дугог боравка у просторији, гдје постоје компјутери и клима уређаји. Ако се болест појави и не одлази на доктора на време, можете ићи на оперативни сто.
Шта да радим?
Имајте на уму да је вештачка слика на монитору лоша квалитета слике. Његове очи се доживљавају као сопствени недостатак, који покушавају да исправи и стога се увијек стреме. Да их истоварите, након сваких 45 минута рада, препоручљиво је да направите паузу од 10 минута.
Савршено помажу у уклањању стресних вежби за тренирање мишића око очију (свака понавља 5 пута, 1-2 сесије дневно)
1. Померите очи на даљину, а затим на себе на носу.
2. Гледајте горе и доле, десно-лево.
3. Затворите очи и нежно притисните на очима. Притиснуто - пусти (ово побољшава циркулацију крви).
4. Затворите очи и отворите очи.
5. Направите кружне покрете у смеру казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату
3. Канал за зглоб. Синдром рачунарског миша
Овај синдром се назива и тунелски синдром. Настаје због сталног стреса на средњем нерву, код људи који раде много сати на рачунару. Његови симптоми су утрнулост једног прста, конвулзија. Пре тога, 80% пацијената је отклонило синдром тек након операције за сецирање трансверзалне лигаменте зглоба.
Шта да радим?
Кијевски рефлексолог Ирина Бартош саветује да се бори против болести рачунарског миша на нехируршки начин. Наиме - масажа. У близини лакта, на месту везивања мишића, осећајте се за малу заптивку (обично 1,5-2 цм од споја лактова) подлактице и почните масирати. У овом случају осећате утрнутост у прстима гнетене руке. Ако то не помогне, онда је проблем дуготрајан и потребно је да се обратите специјалисту који ће решити проблем тако што ћете га пратити. Од курца се мишић опушта, као и код грчева.
4. Систем за варење. Гастритис и чир на желуцу
Стомак канцеларијског човека има три главна непријатеља - храну за суво, неподобна кафа из машине и стрес. Иначе, хронична нервозна тензија је узрок многих психосоматских болести, укључујући чиреве желуца и дуоденала. Не ређе из ових разлога, развијају се функционални поремећаји других дигестивних органа: дискинезија билијарног тракта, реактивни процеси панкреаса, цревни колитис.
Шта да радим?
Пре свега - рационална исхрана! Да бисте направили оптималан мени, можете контактирати нутриционисте. Ако се дигестивни органи већ "пумпају" - да се отарасите сталних болова у стомаку, коначно је могуће само након санације (опоравка) свих фокуса хроничне инфекције: елиминисање болних грла, лечење зубних зуба итд. Са тешким болом, гастроентерологима се саветује да пролазе кроз свеобухватну дијагнозу и лечење.
5. Хеморрхеиди
Проктологи уверавају да се око 70% људи пре или касније суочава са овим проблемом. И они који су присиљени да седе дуго времена - још више. Хемороиди су права бичева радника.
Шта да радим?
То је погрешно схватање да се можете ослободити болести уз помоћ конзервативног третмана: свеће, капсуле, вене тонирање лекова итд. Како објашњава хирург-колопроктолог Сергеј Радолитски, ови лекови не могу излечити хемороиде, већ само смањити симптоме, смањити погоршање и његов трајање. Једини ефикасан начин је уклањање хемороида. Ово се може урадити на традиционалан начин, то јест, са скалпелом или са модернијим минимално инвазивним методама: помоћу цриодеструкције (замрзавања) или примјеном латекс прстенова.
6. Упала органа карлице
Седење, заједно са вожњом аутомобила и дугом сексуалном апстиненцијом, узрокује стагнацију крви у малој карлици. Ово често доводи до инфламаторних болести женске и мушке сексуалне сфере и других органа малог карлице.
Шта да радим?
Пронађите време за теретану, базен, јутарњи џогинг и гимнастику. Сваких шест месеци имате преглед са прегледом анролога (гинеколога). Она укључује бактеријску културу, анализу присуства патогене микрофлоре, посебно ПЦР вируса (полимеразна ланчана реакција), цитоморфолошка анализа стругања из уретре. Испитивање ултразвучним и ендоскопским методама. Такође, ако је бол у области карлице забринут, идите код неуропатолога и проктолога на преглед.
7. Синдром хроничног умора
До недавно ЦСУ нису узимани озбиљно. Али данас је потребно пропорције епидемије. А длан изврсности на морбидитету овде држе радници у канцеларији. А две трећине њих су жене које се жале на исцрпљеност након минималних напора, сталних болова у зглобовима и мишићима, јаку слабост. Научници нису успјели пронаћи разлог за ЦФС. Сматра се да је ово болест имуног и нервног система.
Шта да радим?
За почетак, можда имате недостатак јода у телу? Пре него што одете у кревет на желуцу или било где другде, нацртајте лагану јодну мрежу, ако до јутра нестане - јод није довољан. Значи, потребно је подналеч на морском дну, млеку, јогурту, јајима и пасуљима.
Добри методи борбе против замора су методе алтернативне медицине, као што су акупунктура, хирудотерапија (пијавице), фитопрепарације. Одлично средство - ароматерапија. Помоћи побољшању перформанси цитрусних арома: лимуна, мандарине, грејпа. Купатило са неколико капи босиљка или уље лаванде - опустите се и потпуно одморите.
8. Осетљивост на електромагнетна поља
Монитори, телефони и друга канцеларијска опрема - моћан извор електромагнетског зрачења. Људи осетљиви на његов утицај обично се жале на иритацију коже, умор и мигрену. Истовремено, често чак и не погодују разлога за њихово лоше здравље.
Шта да радим?
Посматрајте даљину. Оптимално, уколико ће "ужад" жица, мини-АТС, штампач итд. Бити електрични уређаји од вас на удаљености не мање од 1-1,5 м. И сви инструменти, укључујући рачунар, морају бити уземљени. Боље је користити обичне телефоне са каблом - радиотелефони могу узроковати јака поља високе фреквенције, а нарочито штетна поља пулсирања.
9. Сколиоза и остеохондроза
Они који су присиљени да дуго седе на радном месту знају да боли од леђима, утрнутост на врату и друге непријатне симптоме. Од овога, закривљеност кичме може се појавити (или даље развити), соли се депонују, леђа почиње да боли. Према докторима, већина људи преко 30 година има пукотине на интервертебралном диску.
Шта да радим?
Ако нема времена за теретану, самостално можете самостално изводити гимнастику. Заснива се на јаком краткотрајном напрезању мишића без истицања.
Вежбе за остеохондрозо грлића материце:
- Стојте према зиду, притискајте га на задњој страни главе 3-5 секунди, а затим опустите мишиће;
- седите за столом, нагните браду на руке упуштене у лактове, притисните на њих, покушавајући у исто време да нагнете главу или окренете на страну.
Не стављајте више од 4-5 напрезања у једној сесији.
У остеохондрози у грудима:
- седи на столици, притисните лопатице и појас у леђа;
- Држите се на седишту, покушајте да се подигнете столицом;
- седите, ставите лактове на сто и притисните на њега;
- стојећи, додирујући позадину зида, наизменично притисните на задњици, струк, рамена.
Са лумбалном остеохондрозом:
- лежећи на равној површини с коленима који су савијени на коленима, притиснути на њене ледја;
- сложенија верзија ове вјежбе: приликом притиска струка на површину "ушију" мишиће задњица и перинеум.
У случају погоршања, трајање оптерећења не би требало да пређе 2-3 секунде. Затим можете повећати на 5-7 секунди.
10. Варикозитет, тромбоза
Више од канцеларијских радника, они ризикују да проширују вене само курира, чије се ноге хране. Али, када седите, вене не трпе од преоптерећења, већ од стезаљке. Пхлебологи упозоравају да је седење "ногу на ногама" директан начин за проширење вена и тромбозе. Ово друго, како је познато, опасно је зато што крвни стрмини формирани у дубоким венама могу мигрирати у било који орган у телу - у срце, плућа, мозак. Оно што је испуњено срчаним нападом, ударом или изненадном смрћу.
Шта да радим?
У случају варикозних вена, ако се на ногама појављује влатна венска мрежа, склеротерапија помаже да се заустави болест и врати естетски изглед стопалима. Током ове процедуре, лек се ињектира у мале венске посуде и склерозира их. Као резултат, прекид крви преко њих зауставља, и на крају они "решавају".
Када су тромбозе, домаћи лекари успешно користе КВ-филтер - проналазак и производи кинеског медицинског центра "Ендомед" - ништа више од замка за крвне угоде. Ако је ризик од тромбоемболизма висок, пацијенту се даје трајни или привремени (током рада) КВ-филтер. Уводи се кроз катетер у главни суд и отвара се тамо као кишобран. У случају изненадног одвајања плутајућег тромба, филтер задржава, а не дозвољава напредовање у плућну артерију.