Колико калорија је потребно дневно да смање телесну тежину?

На крају сте одлучили да се ослободите вишка тежине. Прва ствар коју треба да почнете је исхрана, јер ако искључите или ограничите потрошњу неких производа, можете изгубити тежину. Главно питање је колико калорија је потребно дневно да се изгуби тежина и како одабрати са огромне листе коју дијету вам треба?

Колико калорија је потребно дневно?

Ниједан начин који су предложили нутриционисти је идеалан. Главна ствар у било којој исхрани и губитак тежине, и задржати резултат постигнут. Да бисте изгубили тежину, морате да једете у праву, а за ово морате знати колико треба да конзумирате калорије. Користимо калоријске столове и сазнајмо количину конзумираних калорија. У већини људи који имају прекомерно тежину, бројке се крећу од 2 до 4 тисуће килова дневно када се израчунава дневни оброк.

Да би изгубили тежину, потребан је дан од 1000 до 1400 калорија, а што се број више разликује од фигуре, то ће бити лошије ако се исхрана буде посматрала, а ако свакодневно "једете" 1800-2000 килокалорија, не можете изгубити тежину. Да бисте израчунали колико калорија је потребно да бисте изгубили тежину, онда помоћу формуле испод можете одредити потрошену енергију дневно и сазнати колико ће изгубити вишак тежине. Трошкови енергије укључују енергију која се троши током рада и слободног времена, као и енергију која се троши на пробаву хране.

Количина енергије коју треба да одржите виталну активност тела у миру, када сте у просторији са нормалном температуром и леђите ујутру на празан стомак у кревету. За жене, ова енергија је 0,91 кцал / 1кг / х.

На пример, желите изгубити тежину тако да ваша тежина износи 63 кг. Главна размена је 0,9 кцал к 63 кг к 24 х = 1361 кцал. У процесу рада енергија се троши да покрије трошкове енергије када рад у канцеларији треба да буде 26% основне размене. Ако је главна размена 1361 кцал, онда са седентарним радом потребан је 365 кцал. Са осмосатним радним даном на ниском физичком оптерећењу (програмери, рачуновође, благајници), како бисте надокнадили трошкове енергије, потребно је око 1000 кцал.

Трошкови током остатка укључују - спорт, рад у кући, слободно вријеме.

Човек тежак 60 кг троши енергију

Врсте активности кцал / х

Наше тело троши енергију да конзумира и пробуди храну. Протеини се значајно апсорбују од тела, како би се разбили угљени хидрати и масти, потребно је да потрошите 10 пута мање енергије него што је потребно да потрошите на пробаву храну протеина. Интензитет варења са мешовитом исхраном износи 6,5% базалног метаболизма, у нашем примеру се конзумира 88 килокалорија дневно. Сада утврдјујемо колико калорија треба да смршамо ако желите да тежина буде 63 кг, иако је ваша телесна тежина 75 кг. На пример, имате седентарски осмосатни посао, а у преосталих 16 сати одмора потрошите:

Тако ће дневна калорија за вас бити:
1361 кцал (главна размена, ако желите да изгубите тежину одређене тежине) +365 кцал (када радите за столом у канцеларији) +1335 кцал (за одмор од 16 сати) + 88 кцал (троше на варење) = 3149 кцал.

Отуда је јасно колико би требало да поједе калорије дневно, односно 3149 калорија, а ако потрошите ову количину килокалорија, са нормалном тежином од 63 килограма, она ће остати стабилна, али пошто морате изгубити тежину, потребно је смањити унос хране.