Ако израчунамо калоричну вредност дневне исхране одрасле особе, можемо видети значајан вишак норме. Постоји пуно прекомерних калорија - стрес, навике у исхрани и много више. Овај вишак калорија доводи до стварања телесне масти, бубрега, јетре, гастроинтестиналног тракта и кардиоваскуларног система. Промена ситуације ће помоћи у ефикасној ниско-калоричној исхрани, дневно унос калорија код жена треба да буде од 1000 до 1500 кцал, за мушкарце од 2000 до 2200 кцал. Нискокалорична дијета је рјешење за висококалорични проблем.
Нискокалорична дијета се заснива на чињеници да када особа почне смањити садржај калорија у дневном оброку до жељеног нивоа, тијело прелази на резерве масти. Дакле, смањење активне тежине није дуго, али ефективно, 2 недеље на 7 килограма. Постепено се тело навикава на ниске калоријске посуде, ефикасно функционише, док му је потребна мала количина хране.
Ниска калорија дијета - недостаци
Мане нискокалоричне исхране зависе од саме особе. Постоји низ метода и техника за успешно решавање овог проблема. Потребна вам је психолошка припрема за спровођење дијете, знате принципе исхране у исхрани.
Правила и препоруке за ниско калоричну исхрану
Калоријски садржај хране се не може смањити испод обрачунатог појединачног нивоа. Ако особа покуша брзо изгубити тежину, то ће га довести до супротног резултата, тело неће толерисати такве оптерећења. Нискокалоричну исхрану, он ће доживети као сигнал глади и предузети мере да брзо апсорбује конзумирану храну и надокнађује изгубљене хранљиве масти када се храна враћа у нормалу.
Нискокалорична дијета је ефикасна и једноставна, у трајању од 2 седмице дозвољава вам да изгубите тежину до шест килограма. Тежина брзо смањује и резултат је одмах видљив. Треба озбиљно схватити ниско калоричну исхрану. Производи би требали бити изабрани са ниским угљеним хидратима, дневним пребројавањем калорија. Дневна дијета за жене не би требала бити више од 900-1000 калорија дневно, а не више од 1500 калорија за мушкарце. С обзиром на садржај калорија у производима, можете направити мени и користити производе који доприносе губитку тежине и који спаљују масти.
Грејпфрут
Смањује инсулин у крви, смањује осећај глади, смањује жељу за једењем. Повећава имунитет и чисти тело сока грејпфрута од шљаке, ако се помеша са соком од лимуна. Ако поједете четвртину грејпа прије вечере, можете сагорети 800 калорија.
Зелени чај
Богат је разним антиоксидантима који штите крвне судове, срце и утичу на метаболичке процесе у организму. Треба пити 5 чаша зеленог чаја дневно и изгубити 70 килокалорија. Мораш је јести пола сата након једења.
Ананас
Исцрпљује крв, чисти црева, стимулише варење. Главна својства ананаса - раздвајање протеина и сагоревања масти у ћелијама. Сам процес се јавља 24 часа након ингестије. Ако постоји могућност, морате га користити сваког дана.
Аспарагус
Он уклања вишак воде из тела, а поред тога, шпарога је укусна. Ако га користите сваки дан 14 дана на 500 грама, можете изгубити до 3 килограма.
Крушке и јабуке се добро уклапају између оброка, као снацк, богате су пектином. Пињоле се такође могу користити за снацкање, добре су у салатама и смањују апетит.
Уз хладне супе, тело је засићено, а процес засицења се наставља дуго, док дигестирање хладне супе троши доста калорија. Риба се добро разблажи, а вишак масти се не одлаже. Малина свјежа или смрзнута у било којој количини дели масноћу и лако се разблажи.
Мени са нискокалоричном исхраном
Доручак - овсена каша, зелени чај и шпаргла.
2. доручак - једна средња крушка или јабука.
Ручак - говедина од биљке, зеленог чаја и ¼ комада грејпа.
Снацк - 30 грама бадема, наранџе.
Вечера - парођена риба без соли, ананас.
Нискокалорична дијета - 4 дана на скорду и банане
Нискокалорична дијета због калоричног садржаја производа ради чуда. Килограми не долазе одмах, већ након 5 дана, али килограми се не враћају назад. Нудимо вам опцију за ефикасну ниско калоричну исхрану: банана-цурд. Према експертима, ако једете банане и сиреве сваког дана 4 дана, можете изгубити до 3 кг.
Ова дијета се користи за чишћење тела штетних супстанци и како би се изгубила тежина. Прилично једноставна исхрана, морате јести током првог и трећег дана воћа и сира.
И на 2. и 4. дан требате јести банане и храну са високим садржајем протеина. Током дијете са бананом, потребно је конзумирати течност у великим количинама. Може бити несладкан зелени чај и још увек минерална вода. Да бисте добили максималан ефекат, потребно је комбиновати дијету уз вежбање.
Ова храна треба поновити не више од 1 пута месечно. Да не би штетило тело, неопходно је испунити ово стање. Ова дијета се добро толерише, не треба га користити особа која ову дијету користи први пут. Одвојено, треба да истакнете мени банане и скутера.
У закључку додамо да ниско-калорична ефикасна дијета омогућава тијелу да изгуби тежину тако да се изгубљене киле не врате. Правите сопствену дијету, експериментирајте и не заборавите на основна правила одвојене исхране. Посматрајући их, не само да ћете изгубити тежину, већ ћете такође побољшати своје здравље.