Не једите после шест сати - опште правило за већину дијета. У стварности, међутим, овај услов није увек оправдан и разумљив. Чињеница је да свака дијета треба да буде у складу са карактеристикама тела сваког појединца. Посебно са природним, природним начином живота. И само са овим особинама на уму, можете одговорити на питање: "Могу ли јести после шест у вечерњим сатима?"
Са заласком сунца, биолошки механизми тела успоравају рад и припреме тело за спавање. Отуда правило да једење после заласка сунца нарушава припрему тела за одмор и спавање и штетно за здравље. Али не толико толико недвосмислено. Шта да радите ако једете вечеру у уобичајеном времену пре шест сати, али ноћу осећате грозну гладу? Понекад он не дозвољава особи да се опусти и нормално заспи. Овде је неопходно детаљно схватити. Почните са питањем онога што сте навели. Да је то била тањир прженог кромпира са кобасицама, онда није изненађење да сте након неколико сати поново гладни. Иста иста и после конзумирања бунара, сендвича, рибе, воћа. То су сви производи који садрже угљене хидрате. Имају добар доручак, али нису погодни за вечеру. Дају брз осећај ситости, али накнадни осећај глади такође долази брзо. Ова храна се полако дигира, што доводи до осећаја тежине у стомаку. Случај када је стомак пуни, али и даље постоји жеља. А онда почињу рације на садржају фрижидера, кајање, депресије и додатних килограма. Шта да радим? Одговор је једноставан - за вечеру до шест сати, али је тачно.
Шта је за вечеру?
За грицкалице током друге половине дана, такви производи ће бити адекватни: млеко, месо, скут, јаја, сир, ораси. На вечеру, изаберите свој избор посуђа од меса, као што су телетина, говедина, пилетина, ћуретина, зец. Они садрже мање масти и боље се раде, посебно у комбинацији са поврћем: краставци, парадајз, бибер, салата. Месо се најбоље кува или пари. Похована јела на вечери нису погодна - лоше пробаве и углавном лоше корисна за тело.
Неће бити штетно да пије чашу доброг црвеног вина увече, али само у комбинацији са одговарајућом снацком и са осећајем пропорције. Изјава да мало вина може имати благотворно дејство на тело није фикција анонимних алкохоличара. Ово је доказана чињеница, међутим, подложна умјеравању и добром квалитету производа.
Дијететици саветују да једу суплементе богате влакнима на вечери, што помаже сагоревању калорија: парадајз, шаргарепа, јаја, цвекла, јабуке, јагоде, лубеница, наранџе, кајсије. Сва ова воћа и поврће ће помоћи да се смањи прекомерна тежина, али љубитељи дијете са ниским садржајем карбида могу искључити "воће" из вечерњег менија.
Штетни ефекат густе вечери после шест година
Већина становника великих градова присиљено је да раде касно или чак у ноћи, што значи неизбежно претеривање на крају дана. Нутриционисти верују да ово само по себи није генератор здравствених проблема, ако знате своју меру и не прелазите јако дневну количину калорија. Посебно опасан, ако је уопће ваш једини оброк дана! Понекад се људи прибегавају апсорбовању било које хране, мислећи да након напорног дана заслужују задовољство. Сладолед, торта, чоколада, пиво, чипс ... Истраживање широм света показало је да обилна касна вечера не води само на повећање телесне тежине, већ и на друге болести. Научници су открили да то негативно утиче на ендокрине системе. То јест, вечно задовољство након шест сати може претворити у стварну катастрофу.
Након сваког оброка током дана, панкреас производи инсулин хормон. Ово помаже у разбијању угљених хидрата за производњу енергије и масти, које се чувају као резервни извор. Ноћу, питуитари-релеасес, такозвани "хормони раста" су укључени у сломљење масти. Међутим, ако је тешка храна пре спавања, панкреас производи инсулин, а хипофиза уђе у сигнал да тело није примило храну. А тело почиње да ургентно обрађује сву нову храну у маст, како би спасила важне органе од глади. Дакле, не морате трошити драгоцене масти, али вреди стварати вишак. Боље је да остану непромењени.
Клиничка испитивања су спроведена вештачким синтетизованим хормоном раста међу групама добровољаца у доби од 60 до 80 година. После шест месеци, учесници експеримента су изгубили вишак масти. Ојачали су њихове мишиће, повећали имунолошке параметре, побољшали рад панкреаса, срца, јетре и мозга. Због тога су успостављене логичке везе између касне вечере која спречава синтезу хормона раста и убрзање процеса природног старења.
Производња инсулина ноћу
Ово је ендокрини поремећај! Прекомерна производња инсулина ноћу постаје један од узрока гојазности, атеросклерозе, остеопорозе, хипертензије, панкреатитиса, холелитијазе, холециститиса. Може изазвати поремећаје спавања, а хронични недостатак сна, заузврат, узрокује гојазност - формира се зачарани круг. Зато је боље да не приморавате тело да производи инсулин касно увече и ноћу, а ипак одлучите да ли је могуће након шест сати је само приближан ландмарк.
Научни експеримент
Постоји тврдња да јеваћење великих количина угљених хидрата у току ноћи драматично повећава секрецију инсулина, што утиче на следеће метаболичке процесе који доводе до прекомерне акумулације и складиштења масти. Научници су одлучили да проуче да ли је то истина и спровела је студију чији се резултати показали врло елоквентним. Амерички стручњаци привукли су више од 7.000 људи, који су посматрали десет година. Утврђено је да је количина хране конзумирана касно увече и ноћу директно повезана са повећањем телесне тежине. У другом експерименту који је обухватио 1800 жена, откривена је веза између повећања телесне тежине и исхране након шест сати. Резултати студије значе да не би требало да покушавамо да изгубимо тежину одустајући од хране - једноставно не једите касније ноћу и увек пратите свој укупни унос калорија дневно. Даља истраживања о односу између хране, прекомерне тежине и броја калорија показала су да највероватнији узрок повећања телесне масе није колико касним јемо, већ шта једемо и колико калорија конзумирарамо. Да ли се слажете са овим или не - одлучите за себе ...
Шта да не понављам ноћно?
- Пре свега, током дана неколико пута се појављују у малим порцијама.
- Доручак треба да буде комплетан.
- Веома је важно да једете током дана. Боље је ако је то поврће, воће, ораси, семе, хљеб, пиринач. Од производа животињског порекла, пожељне су млијечне морске рибе, месо, јаја, млечни производи.
- Кафа је такође корисна, али не претеруј. Активира рад мозга, елиминише стрес и штити од преједања!
- Чоколада побољшава расположење и спречава поновну понављавање, јер садржи много какаа. Али пажња: причамо о стварној чоколади, садржај какаоа у којем није нижи од 70%.
- Не преједите - осећај ситости се јавља у року од 30 минута након једења!
Главна ствар, међутим, јесте ментално подешавање раније вечере. Само у овом случају, пробудите се са добрим апетитом ујутро и попуните доручак. Што се тиче немогућности спавања на празном стомаку, то је само навика. Немојте журити да у суштини промените систем уколико сте навикли на јело пре кревета. Прво покусајте да то урадите сат времена пре спавања, а затим постепено повећајте овај интервал. Потребно је око месец дана да уђе у ритам. Али онда ће ваше тело рећи хвала.