Навика је друга природа, и често је навика кривити због чињенице да је "природа" густа, да се не уклапа у нову хаљину и не излази из фрижидера. А поквареност неких навика је такође у чињеници да их не сматрамо штетним за црту, али, напротив, укључујемо их у строгу исхрану за губитак тежине и чврсто верујемо да ће дефинитивно довести до идеалне тежине. Које скривене и очигледне навике имају везе са вишком килограма и како се ослободити оних и других?
Неконтролисано гледање телевизије и видеа
Ова огромна већина масти пати од ове штетне навике. 24-часовно или претежно дневно гледање филмова, ТВ програма и разговорних емисија није довољно да изазове брутални апетит, тако да такође одузима драгоцене часове спавања, током којих се спаљује маст. Постоје студије према којима људи који спавају пет сати дневно имају двоструко више масти на стомаку него они који спавају 8 сати. Друге студије доказују да смањење гледања телевизијских производа за 50% минус додатних 120 калорија дневно. А ово, на минут, пет и по килограма годишње. Нова навика: постави се гвоздена навика да се крећете након 22-23 сата без ТВ компаније и било каквих електронских уређаја. 7-8 сати ноћног спавања - норма за сагоревање масти.
Куповина производа са малим мастима
У намирницама са малим садржајем масти, одсуство опасних калорија често се надокнађује шећером и хемикалијама које чине храну атрактивним за укрштање пупољака и доводе се до врха масовне потрошње. Поред тога, неки производи са ниским садржајем масти не дозвољавају тијелу да обрађује и метаболизира корисне супстанце без масти. Нова навика: Прикупите себе да не купујете производе, а садржај масти се смањује на нулу. Производи би требали бити дебели, али на страни чула.
Превише апсорпција хране
Многи људи знају да стомак сигнализира мозак око ситости само за 20 минута, али они не устају са стола уз благи осећај глади. И узалуд! Наравно, то захтијева одређени напор воље, али, према ријечима америчког удружења за дијете, успорени унос хране са спорим жвакањем не само да вам дозвољава да осјетите ситости у времену, већ и једите 66 калорија мање на једној оброци. Нова навика: Пошто сте постигли навику жвакања споро, нећете проћи 9 килограма вишка тежине годишње. Једите свесно! Размислите о процесу једења, немојте се забављати филмовима или разговорима, ментално посматрајте у којем темпу жвате, и зауставите јести, будите мало гладни.
Снацкс за компанију
Већина људи, како код куће, тако и на послу, развила је одређени распоред главног оброка узимајући у обзир породичне навике или услове рада. Међутим, често се дешава да постоје грицкалице између планираних пауза за доручак, ручак и вечеру, на пример, поводом неочекивано неочекиваних гостију, дана рођења колега или третмана слаткиша са чајем на пуном стомаку. То је тако неприметно и пријатно на струку, а надземни килограми су надвишени. Нова навика: Научите да кажете "не" колегама, члановима породице и пријатељима, искушавајући вас грицкалице након главног оброка.
Спонтана исхрана
Понекад се дешава да пуни корисни унос хране (на пример, супа и риба са поврћем), лако се мењају због нездравих грицкалица (пице, грицкалице, помфрит) под настанком стреса, тежак дан или недостатак времена. Наравно, сваки пут када се залазимо да ће сутра, како је планирано, стомак добити пуну оброк (доручак или вечеру). Да ли се ово десило само повремено? Можда. Али зар не мислите да су случајеви постали превише чести? Нова навика: Обучите се да одржите дневник прехране. То ће вам помоћи да пратите кварове у исхрани и контролишете шта и када ставите у уста. Слика исхране је врло добро обликована, а тачно ћете знати одакле долазе ваше дебеле ноге.
Слабо осветљење и ниска температура ваздуха
Научници су доказали да у лошем осветљењу и хладном ваздуху тело захтева више хране него у угодним условима. У исто вријеме они називају нормом температуру од 23 ° Ц, осветљење од 500 лукса. Ако сте навикли на друге режиме светлости и температуре у просторијама где проводите највећи део времена, вреди размислити. Нова навика: Уверите се да имате довољно топлине и светлости код куће, и увек имате резервну топлу одећу на послу и подигните питање осветљења и удобне температуре пре руководства, ако то није довољно.
Производи на залихама
Због недостатка времена, страхују се да нема довољно хране, профитабилних акција или озлоглашене лењости, често купујемо више хране него што можемо да једемо. Не желите да користите застрашену одећу, али штета што све избаците. Дакле, морате брзо да једете салате и колаче, а из остатака кобасица и сира припремите укусну пицу или сендвиче. Добро, наравно, неће бити изгубљено, али је број лако. Нова навика: Навикајте се да одете у продавницу намирница, пишете попис потребних куповина. Ако вам је тешко пратити меру - препишите поред производа број комада, грамова и килограма. Не би требало да имате довољно хране, а ви ћете се поново вратити у продавницу, него што морате јести превише.
Велике плоче
Храна у великом јелу је "изгубљена" и мозак нам шаље сигнал: "СОС! Превелики део! "Али у малој посуди, било која служба ће изгледати сјајно. Нутриционисти кажу да је оптимални пречник плоче 20-24 центиметара. Такве величине имају десерт и пирозхка плоче. Важну улогу игра боја боја посуђа. Сива, плава и љубичаста боја не доприносе апетиту. Екците - црвена и наранџаста; интензивира осећај глади - светло зелене, пистације и маслине. Нова навика: Поново размотрите величину и боје ваших посуђа и навикните се на служење столу са малим столним објектима, боја која не изазива већ апетит апетит.