Било која дијета може се одржати, било да ће бити краткорочна или најтежа. Овде је сасвим другачије - делимично одбијање било каквих специфичних производа од користи за тело неће донијети. У дугорочној исхрани, само један може да победи: он стално и беспрекорно испуњава правила здраве исхране и придржава се здравог начина живота. Која су ова правила? На крају крајева, дефинитивно желите задржати витку фигуру и одлично здравље за све дугачке године живота?
Правило један. Разноврсна хранаГлавни непријатељ људи који желе изгубити тежину је монотона дијета. Списак дозвољених производа сведен је на минимум. Чак и понуде да их кувају на посебан начин. Добро је ако се креативно бавите храном и креативно служите столу. Обратите пажњу на оригиналне рецепте. Уклоните са стола баналне салате и супе пире кромпир. Научите како да креирате светле композиције од поврћа. Увек је корисно патлиџан и тиквице, шаргарепа, паприка, боранија и грашак. Сваког дана додајте нови састојак вашој исхрани. Стално проводе експерименте са комбинацијом различитих производа. Таблица за ручак сваки пут када ће вам бити лијепо. Храна је задовољство!
Правило два. Одбијање слатке
Не можете у потпуности напустити слатку. Не покушавајте да искључите храну из прехране која садржи глукозу. Наш мозак то треба. А добитак у тежини не долази од слатког, већ од ноӕи једне торте или торте, једе "за два". Главна ствар је мера. Требало би да буде у свему. Ово се мора запамтити у најтежим тренуцима његовог живота. Сви знају да је то слајао невоље.
Реци себи да вам овај пут не одговара. Али ако се дуго не задржавате у слатким, конзумираним кондиторским производима, онда немојте бринути о стварима. Постепени прелазак. Промена навика на укусу може бити веома тешка. Замените колаче и слаткише за сушене кајсије, датуме или сливове, слатко грожђе.
Треће правило. Уживајте у мирису хране
Мислите ли да овај савјет садржи прљав трик? Не, није. Заиста, можете уживати у мирису хране. Ако покушате да развијете ову навику, лако можете избјећи преједање и непланирано снацкање (од њих само штета). Уживајући у ароме здраве хране, више нећете свеједно једити све.
Правило 4. Запамтите зачине и зачине
Многи људи грешкују, мислећи на здраву храну као неукусну и свјежу храну. Користите разне зачине. Не могу се опоравити од њих. Цимет је чак способан да побољша метаболизам у телу, нормализујући метаболизам угљених хидрата. Чудесан мирис ваниле може опустити осећај глади.
Пето правило. Не искључујте угљене хидрате
Сви знају за популарне протеинске дијете. Они помажу да брзо изгубе тежину. Али телу су такође потребни сложени угљени хидрати. Недостатак ових супстанци може изазвати депресију, општа инхибиција метаболичких процеса. И то ће нужно довести до болести.
Једите житарице: овсена каша, пиринач, хељда, кромпир. И обавезно се сетите тачне припреме ових производа и служите на столу.
Еатен за доручак кромпира (мали део) неће донети штету. Али уз константну употребу прженог кромпира, одмах можете добити вишак тежине. Ова храна је високо калорична и врло масна. А вечерњи оброк кромпир је углавном неприкладан.
Правило шест. Једи полако
Брзо је врло штетно. Сви то знају. Али знају и једу! Жалимо вријеме за нормално јело, пресретање у бекству или само за компанију. Очигледно, не сви знају да је темељно жвакање на храну
промовише и обрађује га ензима пљувачке. Ово омогућава да се засићује у прилично малим порцијама, помаже у исхрани хране.
Седмо правило. Немојте пити храну
Немојте користити течност док једете. Ово је веома зависна навика. Пиће се препоручује за сат после ручка. Једноставна вода је најбоља опција. Ово ће помоћи правилном раду панкреаса, која је такође одустала од сокова за варење. Традиционални "чај са слаткишима" је врло лоша навика.
Али, најгора опција је покушати да поједете нешто када сте жедни. Неопходно је разликовати између пића и хране. Чај, кафа и сокови за куповину замењују биљним инфузијама или обичном флашираном водом. То ће такође смањити укупни садржај калорија у исхрани.
Правило осмо. Једи код куће
Ако радите цијели дан у канцеларији или не волите да кувате, ручак у кафићу је, наравно, лакши и удобнији. Али неће вам бити понуђена кућна храна тамо.
Не заборавите да је здраво исхрана и здрав начин живота - ово треба постати навика. Они одређују какав ће вам дуг живот бити.