Дио се може назвати конвенционалним бројем јединица, посебно у односу на сваки производ. Диетитски делови се развијају тако да особа може да врши контролу над својом исхраном. На крају крајева, нормалан живот људског тела захтева попуњавање протеина, масних киселина, угљених хидрата, витамина и минерала, под условом да све ово одговара неопходним пропорцијама. Дијететичари у својим препорукама узимају у обзир ове потребе и савјетују да је кориштење одређених количина оброка нормално.
Наравно, величина дела може се одредити помоћу малих кућних вага, али шта ако их једноставно не при руци? У овом случају, део треба одредити очима, ипак, ни за шта не кажу да је то дијамант за очи.
Покушајмо израчунати величину стандардне величине порције за већину производа:
Месо - говедина, свињетина, јагњетина, живина. У овој категорији делова не може бити само месни производ, већ и, на пример, риба. Око једне унце је 30 грама, ово је део куваног меса или рибе. Може бити кесица, грицкалица или друга јела од меса, чија величина и дебљина треба да изгледају са дланом (прсти, наравно, нису узети у обзир). Можете се упоредити са палубом картона за игру. Само овде човек једе око шездесет и девет грама истовремено, а то је отприлике величине две руке или две пакете картица. Нутриционисти препоручују дан од пет до седам унци меса, пожељно бифтек, риба или живина, а ово је негде две или три порције или 150-200 грама. Ако узмете једну кашу меса, онда се може упоредити са две кашике кандираног маслаца, пола малог чаша махунарки или једног јајета.
Житарице и производи од брашна на дан могу се конзумирати једним или два порција. Дио теста или кашице (овсена каша, хељда, бисерни јечам, просо) је мала шоља, то је 250 грама. Изузетак се може сматрати пириначом - један од њих је 100 грама, визуелно се ова количина може поредити са паклом.
Бран и различите љуспице - део овог производа је три четвртине чаше. А ако се ова смеша помеша са млеком, онда ће се решити, а пола стакла ће се већ добити.
Дио хлеба се може сматрати малим комадом од око 30 грама - дебљина је један центиметар, а величина подсећа на пластичну карту. Боље је јести хљеб из цијеле зрна, јер је то додатни извор биљних влакана, што је неопходно и за особу. У једној служби можете укључити малу пецену, торту, мачку, полу хамбургер, два или три комада крекера, један мали ролник, један диск, величину ЦД-а.
Воће и поврће дневно пожељно је конзумирати од два до четири дела. Требали бисте се ограничити на јело слатког воћа, као што је грожђе. Један део ове категорије производа може се одредити на следећи начин: једна средња јабука, једна банана или наранџа, крушка или лубеница, пола чаше бобица, четвртина чаше сушеног воћа, једна чаша шумских јагода, пола манга или грејпа, један мали кромпир, пола чаше разбијеног или брусног поврћа , једна чаша спанаћа. Такође, у овој категорији могу бити сокови од воћа и поврћа. Једна порција било ког сока је три четвртине чаше.
Сир, јогурт, сир, млеко - садржај масти ових производа треба да буде низак или умерен. Препоручени део производа у овој категорији је следећи: сестре, труднице и тинејџери треба да конзумирају три дела, од којих се један састоји од просјечне чаше млијека, педесет грама сира, шездесет грама сира или мале тегле јогурта.
Што се тиче ораха, нутриционисти сматрају да је један део од петнаест или тридесет грама, то је отприлике једна мала прсна дјечија рука. Ораси се могу приписати висококалоричној храни, а стога се могу злоупотријебити нежељено.
Биљна уља и масти. Ови производи треба користити у строго ограниченим количинама. Даном, можете пустити мали комад слатког сендвича и једну кашичицу поврћа.
Кондиторски производи могу да једу чак и горе поменуте масти. Дакле, део сладоледа треба мерити, упоређујући га са лоптом стениса. Што се тиче свих производа који садрже шећер, онда је њихов захтјев веома тежак - покушај минимизирања.
Прво, гледајте своју исхрану, процените визуелну величину вашег дела, коју користите и извлачите закључке, да ли има користи за колико једете? А можда је вредно прилагодити ваше норме?
Требало би се узети у обзир да би највећи део прехрамбених намирница требао бити за вријеме прије вечере - то значи да у вечерњим сатима, пре одласка у кревет, дијелови требају бити мале и углавном се састоје од нискокалоричних и лако сварљивих намирница.
Осим тога, величина дела за оне људе чија је сврха једноставно одржавати тежину на жељеном нивоу бит ће знатно другачија од оних дијелова који су намењени особама које желе изгубити тежину.
Требало би да се држите следећег правила: ако две трећине натарете узимају храна или поврће целе зрно, а месо, риба или птица је једна трећина овог јела, онда сте на правом путу.
Дакле, део сам по себи помаже у одређивању праве количине праве хране, и ово је први корак ка правилној исхрани, као и контроли ваше тежине.