Готово свака девојка након порођаја сусреће се са таквим проблемом као прекомјерна тежина. Међутим, поред прекомерне тежине, често се појављује трбушни стомак, из којег се веома тешко отарасити. Након рађања мрвица за обнављање абдоминалног зида, који се протезао током трудноће, потребно је дуго времена. Количина времена и труда неопходних за постизање доброг облика након порођаја зависи од тонуса мишића, старости девојчице и изградње објекта.
Међутим, како би се постигли видљиви резултати, неопходно је рјешити проблем на сложен начин. Не треба само да уравнотежите своју исхрану и да идете на дијету, важно је да водите активан начин живота, играте спорт, користите разне козметике и слично.
Први корак на путу ка успеху је права храна
Масни слој на стомаку и на куковима се јавља са разлогом. Током трудноће беба добија све материје неопходне за развој материне крви. У случају недовољне хране, креира се слој масноће. Дакле, она је инкорпорирана природом. Стога је веома често након рођења да већина пати од стомака.
Губитак тежине постаје уравнотежена дијета. Свака мама треба запамтити да храна коју користи треба да буде корисна и за бебу и за жену. Због тога је неопходно из исхране изузети производе који могу изазвати алергију у мрвицама. Да не постоји недостатак млека, морате често да једете. Али делови би требали бити мали. Можете уживати у шетњама. За грицкалице бирају природни здрави производи: ораси, воће, поврће. Међутим, запамтите да су неки плодови веома калорични, па покушајте да једете мање.
Да бисте брзо водили абдоминалне мишиће након рођења у тону, морате се придржавати основних принципа. Умањите унос угљених хидрата. Промовишите убрзање размене супстанци у телу. Можете креирати дневник исхране, захваљујући којем можете уравнотежити садржај калорија у вашој исхрани и пратити могуће алергијске реакције у вашим мрвицама.
Мотивација је један од главних услова
Да бисте изгубили тежину у абдомену, поставите циљ и мотивацију за себе. Израдите план који ћете држати сваког дана. Одлична мотивација може да служи жељама да уђу у своје омиљене ствари које су носиле пре испоруке. Поред тога, свака девојка жели да погледа у очи свог човека сексуално и привлачно.
Можете користити било шта за мотивацију. Најважније је да вас то стварно мотивише.
Када могу почети физичке вежбе?
Мишеви абдоминалне шупљине евентуално долазе у нормалу. Међутим, ако желите да их доведете у тон, онда не можете дозволити да ствари иду самостално. Веома је важно урадити физичке вежбе које ће имати користи не само по изгледу, већ и здрављу. Многе девојке се питају: када могу почети да вежбам? У овом случају, све зависи од тога колико је било тешко да се породи, која је физичка припрема била прије испоруке и колико вежбе.
Ако је рођење било природно, онда можете започети физичке вежбе за месец дана. Међутим, ако је рођење било компликацијама или имало царски рез, најбоље је консултовати свог доктора. Не треба само да одреди радно оптерећење, већ и време почетка сесије. По правилу, потребно је најмање два месеца да се тело обнови.
Веома је важно посматрати како ваше тело и ваше тело реагују на физичке вежбе. Ако након вјежби доживите бол или неугодност, онда активност треба зауставити како не би штетила здравље. Обука у раним фазама након порођаја може довести до бројних проблема: вагинални пражњење, повећан интра-абдоминални притисак, руптура шава и слично.
Како и тренинг гденецхита?
Трчање, скакање и загревање ће имати позитиван утицај на мишиће ногу, али нису довољно ефикасне за стомак. Да бисте стекли предиван стомак, потребно је извести посебан скуп вјежби. Најбоље је посјетити теретану неколико пута недељно и проучавати са тренером. Тренер ће помоћи да контролише оптерећење и ефикасност вјежби. Међутим, не свака мајка има прилику да присуствује теретаном. Због тога, морате проучавати код куће.
Изаберите право време за вас. Боље је да се обука одвија приближно у исто време. Вежбе за штампу треба радити сваки дан, али најмање два пута недељно. Више ефикасне вежбе које се спроведу у комплексу, један за другим, без прекида. Увек морате започети тренинг са загревањем. Након тога се обављају лаку вежбу. Затим се вјежбе постају компликованије и додају се број приступа. Тако ће тело лакше да се носи са оптерећењем.
Абдоминалне празнине
- Лезите на своју страну и мало подигните ноге. На његовој страни, потребно је окретати тело тела. Од почетне позиције, повуците до петица и током тога морате одвојити лопатице са пода. У таквом положају, потребно је да се задржи 30 секунди, након чега се вјежбе понављају са стране на страну. После тога, баците руке у један правац, а колена у другом. Торсо тело тела у супротном правцу и истегните се да бисте истегнули коси мишиће у абдомену.
- Лежи на леђима, закопчати руке иза главе и подићи горњи део тела. Колена у овом тренутку требају бити затегнута до груди. Током вежбе, повуците животињу. Затим окрените десно колено до супротног кољена и поравнајте лијеву ногу. Стојимо на овој позицији пола минута. Можете повезати коси стомак.
- Лежи на леђима, руке се раширити, повући колена у груди и притиснути длан на под. Са почетне позиције, подигните задњицу и померите их на страну бутине. Колена треба држати заједно без падања на под.
- Лежи на леђима, савити ноге и ставити руке иза главе. Ноге морају почивати на поду. После тога, срушите рамена с пода, истегните руке напред и останите на овој позицији све док имате довољно снаге. Морају искористити абдоминалне мишиће.
Вежбе које ће допринети да се абдомени убрза након порођаја. Они се могу наћи на Интернету. Свака жена може изабрати оно што јој највише воли. Али, за већу ефикасност, препоручује се замена вјежби, а понекад и додавање нових.
Донесите стомак у ред уз помоћ народних лекова
Веома је важно пратити стање коже. На крају крајева, током трудноће губи еластичност и тонус. Поред тога, чим почнете да губите тежину, појавит ће се стрије и остали недостаци. Да би то избегли и убрзали процес губитка тежине, направите маске направљене од природних састојака. Веома ефикасне маске, које укључују мед и глину. Убрзавају метаболичке процесе, обогаћују кожу витаминима и корисним супстанцама.
Мање је важно посматрати вишак течности у телу. Отклоните овај проблем помоћи ће вам деца лопата, коња, листова бруснице и тако даље. Ако имате превише апетита, онда га можете сузбити уз помоћ алтхеа корена, ланеног семена, спирулине. Али ови производи не треба злоупотребљавати.
По први пут пар мјесеци након порођаја корисно је носити носач или завој стомака. То ће помоћи повратак мишићног тона.