Први принцип је познат свима, често се препоручује онима који се припремају да постану мајка. Неопходно је јести често, али у малим порцијама, боље је јести 5 или 6 пута дневно, између оброка треба да постоје мали размаци.
Једите када сте гладни, а не када треба да једете. Морате да слушате своје тело, не преједите и не старите се.
Током оброка, немојте журити, морате уживати у оброку, осећати свој укус, темељито жвакати храну. Покушајте да не једете док читате књигу или испред телевизора, али у мирном, пријатном окружењу. Ако одлучите да се придржавате правилне исхране током трудноће, мораћете искључити пржена, конзервирана јела, омиљену димљену храну из ваше дијете. Боље је јести храну припремљену за пар, печену и кувану, биће корисна и за вашу бебу и за тебе. Немојте јести ноћу, последњи пут када морате јести најкасније до 19.00. Ако касније будеш гладан, онда је боље да се ограничиш на воће или јогурт.
Током трудноће, морате заменити различите врсте хране.
Труднице се могу препоручити:
- месо перади, несаљене рибе, пусто месо;
- јаја кувана или у облику омлета;
- зеленило, суво воће, поврће, воће, бобице;
- житарице - пожељно је дати клијаву пшеницу, некухане житарице, цела зрна;
- ораси, пожељно кедра или лешника;
- семе бундева или бундева;
- пасуљ - пасуљ и сочиво, а са сојем и грашком мора бити пажљивији током трудноће;
- млечни производи - млеко, јогурт без хемијских адитива. Простокваша, сир, ферментисано печено млеко, јогурт;
- биљна уља: бундева, сунцокрета, кукуруза, маслина, маслаца, не злоупотребљавају;
- Биљни чај или зелени чај.
Није препоручљиво током трудноће:
- кобасице, конзервисана храна, димљени производи;
- врло слано, веома зачињено, врло кисело;
- печурке, грашак;
- риба, живина, масно месо;
- печење са додавањем масне креме, белог хлеба, слаткиша, пецива;
- кафа, какао, чоколадни слаткиши, чоколада;
- Немојте користити алкохол;
- Јагоде, јагоде, малине, сорте цитруса.
Витамински комплекси за труднице, храну богата витаминима треба укључити у правилну исхрану. Што је варнија дијета, будућа беба ће имати мањи ризик од алергијских реакција на храну.
Током читавог периода трудноће, уз правилну исхрану, створени су повољни услови за развој детета, нормалан раст и одржавање здравља мајке. Ако је исхрана труднице недовољна, дете ће и даље добити све неопходне супстанце за њега. Али то ће негативно утицати на тело мајке. Због недостатка калцијума у телу, зубе жена постају оштећене, неопходно је за развој феталног коштаног ткива. Током трудноће, други поремећаји могу се појавити у телу жена - генерална исцрпљеност, хиповитаминоза, анемија. Трудноћа и храњење дјетета је природни физиолошки чин и под правилним режимом мајчиног тијела не би требао трпјети.
Храна труднице и мајке дојиља мора садржати неопходну количину протеина и бити висока у калоријама. У дневној исхрани одрасле жене за 1 килограм тежине, храна треба да садржи од 1 до 1,5 грама протеина. Током трудноће и током периода исхране, та стопа треба да буде 2 грама протеина по килограму тежине.
У последњим месецима трудноће у млеку жене мора доминирати млеко и биљна храна, која мора садржавати праву количину протеина, месо може ући у исхрану, али у ограниченом износу треба га конзумирати 2 или 3 пута недељно, кувану, парну, али не пржену образац. Храна треба да се мења како би садржавала свеже поврће, а љети или јесен, пуно једе зеленило, бобице и воће. Поред протеина, телу треба велика количина минерала - фосфор, калцијум, витамини А, Д, Ц и други.
Дневна норма калцијума за одрасле је 0,7 грама, стопа фосфора треба да буде 1,5 грама, а затим трудници на дан треба фосфор 2 или 2,5 грама, а калцијум око 1,5 грама. Током ових периода, млеко и млеко су главни извор калцијума за жену и растући беби организам. Фосфор се испоручује са производима животињског и биљног поријекла.
Количина витамина Ц треба повећати, у поређењу са уобичајеном нормом одрасле особе. Трудница и дојиља требају конзумирати 100 мг аскорбинске киселине. У лето, да повећате витамин А и Д, потребно је конзумирати младе репе, шпинат, зелену салату, зеленило. У јесен-зимском периоду, морате у било ком облику да једете шаргарепу.
Извори витамина Д су: рибље уље, јетра, жуманца, млеко. Исхрана младих мајки треба да буде 4 пута дневно. Не једите превише хране, боље је поделити на мале порције. Током дана потребно је поставити време оброка: први доручак од 7.00 до 9.00, други доручак од 11.00 до 13.00 сати, ручак од 17.00 до 19.00 часова и лагана вечера увече од 22.00-23.00. Време оброка може се променити, и не би требало бити никаквих великих пауза у исхрани. Покушајте да примените овај узорак у току трудноће, овај мени даје добре резултате, током трудноће, жене се осећају добро, трудноћа је нормална, рођење је правовремено. Деца су рођена здрава, са добром тежином и висином, јаком и здравом. У зависности од локалних услова и сезоне, мени се може променити.
Сампле мену
Први дан
Палачинке са пиринчем, сиром, поврћем рагоутом, супом од купуса, вегетаријанским
Млијеко, млијеко, кашице за месо, пире кромпир са млијеком
Чај, воће или сирово шаргарепа, компоте или воће
Други дан
Винаигрета, супа од пиринчког млека, скута са павлаку, каша са млеком
Говедина строганофф са прженим кромпиром, чајем, биселом
Трећи дан
Пиринач каша, борсх вегетаријанац, кувани купус, пржени у дробљеници, чај
Кремо од кромпира, млеко, боксел
Четврти дан
Свјежа биљна салата, супа од бисерног јечма, кувани кромпир
Куване тестенине са маслацем, сендвич сира, млеко
Риба пржена кашом, чајем или компотом
Петог дана
Омелетте, рассолник, пудинг пиринач, млеко
Винаигрета, кувано месо са пире кромпиром, чај, бисел
Шести дан
Кувари са павлаку, супа од кромпира зеленог купуса, грицкалице од свежег купуса, јогурт
Зуљи с кашом, хљебом и бутером, компоте
Седми дан
Салата од свјежег поврћа, салата од кромпира, печеница, палачинке са шећером
Сендвич са сиром, пастолом, јогурт
Воће и желе
Сад знамо шта би требала бити исправна исхрана маме током рецепта за трудноћу. Пратите ове једноставне рецепте, морате научити да једете како треба, тако да је беба рођена здраво.