Производи који могу спречити појаву запретишта.
Правилна исхрана са констипацијом обезбеђује се храном богатом влакнима: воће, поврће и цела зрна. Влакно осигурава стабилно функционисање дигестивног система, промовише омекшавање производа виталне активности и побољшава њихову пролазност у дебелом цреву. Много влакана у кожи и лишће биљака и њихових плодова. Листнато поврће је двоструко корисније, јер су поред влакана богате магнезијумом. Користите влакно треба постепено повећавати, тако да нема дијареје.
Свакодневно је потребно конзумирати 25-35 г влакана. Корисно је да доручкујемо са слатким овсеним месом, који замењује шећер са сливама. Шљунак има особине благог лаксатива, стимулише мукулатуру дебелог црева. Једите пет бобичастих воћа, конзумирате 3 г влакана. Свакодневно треба да једете четири бобичастог воћа, а сувише се прерадјују боље него што је кувано или пре-натопљено. Немојте бити претерано подложни сливама, што је могуће пробаву.
Лаксативност и кафа, као врућа течност, подстичу пражњење црева. Могуће је да стимулише и мускулатуру црева. Наравно, кафа није трајно решење за проблем запушћавања, с обзиром на његове диуретичке особине, али у кратком времену ће помоћи у ублажавању проблема. Отклонити запртје ће помоћи лимуновом соку, раствореном у врућој води. Сок лимуна активира луч жучи, што доводи до побољшања у контракцији цревне мускулатуре. Дакле, свакодневно морате пити једну или две шоље кафе или шољу вруће воде са 2 жлице. кашике лимуновог сока.
Са констипацијом, храна треба да садржи вишак воде, јер је вода неопходна за испољавање својстава влакана. Ако конзумирате мало воде, онда се апсорбује из садржаја црева, чинећи столицу чврсто и отежавајући дефекацију. Особа треба да пије од два до три литре воде дневно.
Повећава количину цревних садржаја и уље од ланеног семена. Топло млеко уз додатак кашичице сјемена ланеног семена је корисно за пиће ноћу. Такође можете посипати кашу, пире кромпир или љуспице са две кашике ланених семена.
Европљани на крају оброка једу спанаћ, јер влакно побољшава пролаз хране кроз дигестивни систем. Такође је корисно да једете воће прије једења сат времена или након једења сат времена касније.
Да бисте спречили запртје, требало би јести храну која садржи магнезијум, јер је то одличан лаксатив. Магнезијум је богат семењем, орасима, као и поврћем тамнозелене боје.
Производи који треба искључити из исхране.
Да правилно исхране са констипацијом, мени треба да искључује млеко и све млечне производе. Понекад запртје произлази из нетолеранције на млечне протеине. Промовише запремину и храну, претјерано засићене протеином. Такође, констипацију може изазвати храна која се чисти од влакана: бели хлеб, бели пиринач и пасте из бијелог брашна. Такве производе морају бити замењени производима од брашна за брашно. Са констипацијом, не морате пити алкохол, јер је то диуретик, а са запињањем тело треба да има вишак течности.