Опуштање вам помаже да одморите и вратите свој посао за кратко време. По латинском термину релаксација у медицини схвата се као опуштање или оштро смањење тона скелетних мишића до потпуне имобилизације. Ми овде сматрамо то као дубоку мишићну релаксацију, праћену уклањањем менталног стреса као резултат примене посебних психофизиолошких метода. Свесна релаксација је саставни део већине менталних, психотерапијских и хипнотичких техника. Широко је коришћена у оријенталним вежбама које побољшавају здравље (Зен, Вусху, Кигонг, јога, медитација и други системи).
Релаксација мишића као метода супротстављања свакодневном стресу постала је веома важна. На крају крајева, сваки други канцеларијски радник осећа стрес. Наћи ћете многе књиге и брошуре које обећавају да ће вам помоћи у извесној мери опустити. Међутим, лекари категорички не саветују вас да практикујете оријенталне паганске опуштене праксе, тако да не постанете пацијент у психонеуролошком диспанзеру. Не користите "научне" технике у којима се појављују појмови "чакре - мантре - нирвана - атман - аватар - аура - суптилна поља - етерична тела". Такође, категорично избјегавајте рецепте за опуштање уз спаљивање или пијење било којих егзотичних "релаксанти мишића". И такође одбијају да слушају медитативне "аудио-дроге", способне да уведу особу у медитативни транс. Да лекови ове препоруке немају никакве везе. Бочица пива, чаша водке или коњак, строго говорећи, такође не релаксанте, већ антидепресиви. Ови "лековити" лекови узимају се у малим дозама иу потпуно другачијој ситуацији.
У срцу медицинске теорије релаксације мишића, у популарним терминима, лежи сљедећа уверења. Да бисте опустили тело, морате умирујуће утицати на психу, а ментално опуштање води до опуштања мишића. На пример, амерички предсједник Јохн Кеннеди савршено је савладао технику опуштања. Док је говорио из тријумфа свог политичког противника, могао је тако да се опусти да је могао да заспи у столици 15 минута да би се прославио свеж и пуно енергије политичкој дебати. То је пре опуштања неопходно доносити свесну одлуку о чему се ништа не брине и заузима положај спољашњег посматрача, све за једно вријеме да буде индиферентно и пасивно.
За опуштање, требало би да изаберете мирно, удобно и тихо мјесто. Такође, важна су и пријатна температура и димно освјетљење. За пригушивање спољних звукова можете користити такозвани "бели буци" (на примјер, компјутерски звучни ефекти - бучање водопада, шум потока). Морате да узмете најудобнију позу. Боље је уклонити чврсту одећу и неудобни накит. У положају "лагања", да бисте потпуно опустили мишиће врата, не користите јастук и окрените главу на једну страну. Остаје да затвори очи и настави на одабран начин опуштања.
Најједноставније и најефикасније опуштање на радном месту је "абдоминално дисање" (дисање стомака). Искључите телефон и питајте своје колеге током опуштања да вам не смета. Урадите 10 респираторних циклуса (и пожељно 2 сета од 10 циклуса са прекидима) на следећи начин:
• полако удисати кроз нос док се абдомен "надогради" до екстремног;
• задржите дах неколико секунди;
• Издахните врло споро кроз нос или уста све док се ваздух не издахне из плућа.
Ова релаксација не само да доприноси оксигенацији ваше крви, већ генерално промовише развој одговарајућих техника дисања. Експерти саветују да користе ову технику у тренутку снажних осећања, панике, беса, немира, пре доношења важних одлука. Међутим, без обзира на све методе и технике опуштања које нисте користили, вреди пратити општа правила:
• Ви требате свакодневно вежбати првих два мјесеца, онда интензитет се може гладко смањити до 2 пута недељно;
• Препоручује се да се ангажује у првом месецу 20 до 30 минута 2 пута дневно. У другом месецу, 20 минута 1 пут дневно. Затим, након постизања одређеног нивоа мајсторства, часови опуштања трају 10 до 15 минута;
• Најбоље време за опуштање је период: пре одласка у кревет, пре јела, након буђења;
• Боље је вежбати сваки дан истовремено;
• не треба се бавити пуним стомаком, пошто пробавни процес омета потпуну релаксацију.
• Позитивни ефекат релаксације може се значајно повећати због висококвалитетне масаже.
Избором опуштања као методе рада са стресом, ојачате своје здравље и очувате природну лепоту.