Облик груди
Свака жена има прекрасан сандук је ствар поноса. Али ако су груди далеко од савршене, знајте да није све изгубљено. Посебан комплекс вежби за груди ће помоћи да се држите.
Специјална вежба
1. Стојите усправно или седите, узмите еластични трак или експандер и истегните руке напред на раменима, док поравнајте рамена и леђа. Проширите руке еластичне траке или експандера, колико год је то могуће, подигнемо руке на странама и останемо 10 секунди у крајњој тачки, а затим полако вратимо руке у њихов првобитни положај. Изводићемо 15 или 20 понављања.
Додатне вежбе
1. Изађемо са софе. Испружене руке ће нас растегнути око софе, ногу равне, чарапе у поду, дланове јасно испод рамена. Ми савијамо и раздвојимо руке тако да груди додирују софу. Лактови нису узгајани. Урадите то 15 или 20 пута
2. Лежали смо на поду, ноге се савијали на коленима и држали бисмо ноге на поду. Испред руке ћемо се испружити бундама. Полако подигнемо руку у странкама, ми не додирујемо под на руке и закаснит ћемо 10 секунди у екстремном тренутку. Током разблаживања руку, гледамо како се кичма не савија, већ притиска на под. Поновите вјежбу 20 пута.
Пуне руке
Носите одјећу од дугих рукава, не подижите високе руке, у супротном ће вам бити видљива мала кожа, од лакта до пазуха.
Специјална вежба
1 . Идемо директно или седнемо на столицу. Узимамо руке теговима тежине од 2 до 5 килограма, подижемо их у руке изнад главе и савијамо лактове, а ми ћемо поставити хајде иза главе. Подижемо обе руке изнад главе, исправимо руке у лактовима. Ако је тешко обрадити два гита, онда ћемо узети једну, а за то ћемо узети двије руке, а онда ћемо повећати терет. Пратимо да је леђа била равна, не замахнути. Не гајите широке лактове, држите их ближе главици. Поновите вежбе 10 или 20 пута, правите 2 или 3 приступа.
Додатне вежбе
1. Стојте равно, ноге ставите на ширину рамена, руке са тиквама мало сукње у лактовима. Подигните руке на бочне стране, а затим их спустите, не испадајте руке. Вјежбат ћемо 8 или 10 пута.
2. Стојите равно, руке испружене на нивоу рамена. Описујемо пуне кругове у једном правцу за један минут са правим рукама, а затим описујемо кругове у другом правцу у другом правцу. Направићемо 15 кругова у сваком смеру.
3. Лезите на стомаку, ставите руке у тело уз туне. Држи врат опуштен, стомак и леђа напет. Са ове позиције, подигните руке брзо. Почињемо са 10 понављања и постепено доносимо до 50 понављања.
Ножеви - проблемна зона
Доњи ремен од купаћа нагиње подметање масти испод лопатица, тако да не снимате слике на плажи, већ желите да окренете леђа на сочиву.
Специјална вежба
1. Лези на стомаку, узимамо руке. У оба смера правимо кружне џепове, 20 или 25 пута.
Додатне вежбе
1. Лези на стомаку, узимамо руке. Распоредићемо руке на бочне стране, подићи их и држати их на овој позицији 20 или 25 пута.
2. Лезите на леђима. Руке које смо разблажили у странкама и силом притиснемо на под. Изврши 25 притиска.
Проблематична кожа под кожом
Не волите да носите мајице и корзет, јер неестезијска гребена у близини подлактице само покварити цео изглед.
Специјална вежба
1. Подигните руке у лактовима усред грудног коша, дланове заједно са прстима. Ми стављамо руке једни на друге, чини нам се да их нешто стиснемо. Неколико секунди компресије се замењују релаксацијом. Понављамо бар 30 пута.
Додатне вежбе
1. Лезите на леђима, савијте колена, одморићемо се на под, гурати у руке и подићи их изнад рамена. Руке са тијелом формирају правоугаони угао, а онда ми ширимо руке на стране, истовремено их савијамо у лактовима. Вратимо се на полазну позицију. Понављамо 15 или 25 пута.
2. Устаните, ставите наше ноге шире од рамена, растегните наше руке напред са теговима. Алтернативно савијте се на лакат, затим руку, а затим и другу. Поновит ћемо 20 пута за сваку руку.
Проблем са појасом
Не требају вам појас или ремен, они могу само нагласити потпуно одсуство струка.
Специјална вежба
1. Стојите усправно, раме ширине рамена раздвојени, руке истегнуте на стране паралелне са подом. Скрените десно, склоните десну руку и окрените лијеву руку удесно, додирните груди. Руке морају пратити у правцу тела. Задржавамо леђа, поправимо куке. Постижемо максималну амплитуду. Затим скрените лево и узмите обе руке лево. Изводићемо 30 окрета на свакој страни.
Додатна вежба
1. Лези, савијте ноге у колена, ставите ноге на под, руке се истегну на бочне стране. Спустимо колена лево и повуцемо тело и леву руку удесно, а затим обрнуто. Изведите 20 покрета у сваком смеру.
Белли - проблем подручја
Бићете задовољни са лабавим хаљинама са прекомерним струком, само остатак не може сакрити ваш стомак
Специјална вежба
1. Лезите на под, ставите испод дупета на длан како бисте држали леђа, ноге се поравнале. Подигните ноге изнад пода за 40 или 50 степени и спустите их на под. Урадите то 20 или 30 пута.
Додатне вежбе
1. Седимо на ивици столице, хајде да се побринемо за седиште. Полако подигните наше исправљене ноге, стигните у прави угао између тела и ногу. Радимо са доњим притиском, немојте савијати леђа. Спустићемо ноге, извршићемо 15 узлета.
Боца - проблемна област
Не носите фармерке и кратке мајице, а међу њима нема пруге голих тела, јер преко пасу панталона можете видети вишак масти.
Специјална вежба
1. Стојте равно, ставите ноге на ширину рамена, оставимо руке гумама тежином од 2 до 5 килограма дуж пртљажника. Ми ћемо извршити нагиб на десну страну, десном руком од гумова клизићемо низ ногу, подићи леву руку. Онда ћемо се вратити на почетну позицију. Вјежбат ћемо у супротном правцу. На свакој страни направићемо 15 или 25 косина.
Додатне вежбе
1. Стојте равно, ставите ноге на ширину рамена. Руке ставите на појас или подигните до нивоа рамена. Померамо рамена удесно, повлачимо тијело иза њих, остављајући кукове непомичне, као да су ојачане.
Унутрашња површина бутина
У врућини носите хлачице, јер ће се са унутрашње стране бутина ноге изгледати ружно у мини, видећете опуштену кожу.
Специјална вежба
1. Лежали смо на поду, подижемо равне ноге. Мало ћемо проширити ноге како бисмо добили акутни угао између њих. Пролазимо до плафона са чарапама, колено равно, држимо их на овом положају 15 секунди.
2. Затим прстима подигнемо под правим углом и држимо их у овом положају 15 секунди. Најзад, диљем наше ноге веома широко, тако да колено остаје исправљено, настављамо да вуку чарапе и останемо 15 секунди. Наставите вежбу, већ у обрнутом редоследу, (акутни угао и десни угао) држећи ову позицију 15 секунди. Спустимо ноге на 15 секунди, опустимо се. Хајде да започнемо вежбу на ново.
Постепено, у зависности од сензација, постојаће мала напетост, тресење мишића, ми ћемо довести одлагање на један минут, број понављања до 10 пута.
Додатна вежба
1. Стојите усправно, ноге заједно, држите руке на полеђини столице или ставите каиш. Подигните издужену десну ногу висока, немојте савијати или спустити. Хајде да направимо 20 маха. Затим поновите вежбу са левом стопом.
Целулит на задњици
Туника ће бити ваш спас, сакрити ћелијске задњице.
Специјална вежба
1. Лези, ноге се савијте на колена, ставите стопала на под, руке се истегну на бочне стране. Обрушите задњицу. Полако подигните кукове, не срушите главу са пода и не срушите рамена, мало савијте у доњем леђима. Вратимо се на полазну позицију, опустимо задњицу. Понављамо 15 или 20 пута.
Додатна вежба
1. Седнемо на под, наслонићемо се на десну руку, савијену на лакат. Ставите стопало леве ноге, попреко куком десне ноге, а онда ће десна нога бити под лево ноге савијена у колену, ставити лакат леве руке на леву бутину.
2. Подигните десну ногу, 40% пода, и лагано савијте и раздвојите, држите је у овом положају 10 секунди. Ми то радимо док не осетимо напетост у мишићима. Затим ћемо обавити вјежбу за лијеву ногу, наслоњену на лијеву руку и десну ногу.
Пун колена
Носиш максималну дужину тако да нико не види твоја ружна густа кољена
Специјална вежба
1. Стојите усправно, раздвојене ширине рамена, узмите гуме у руци и притисните их до рамена. Изводићемо 15 напада, чучњева.
Додатне вежбе
1. Стојите усправно, размак између рамена и руке доле дуж тела. Устаћемо на чарапама, онда ћемо пасти на пете, мало ћемо сести, подићи ћемо руке да не изгубимо равнотежу. Онда ћемо се вратити на почетну позицију и поново сједити мало. Изводићемо 15 или 25 понављања.
2. Хајде да заузмемо став да седимо на столици, колена савијамо, руке се расту напред. У том положају, ми ћемо остати дужи, за добар резултат, ми ћемо бити на овој позицији 10 или 15 минута. Извршите вјежбу 2 или 3 пута дневно.
Познавајући све проблематичне области и радите вежбе, можете се носити са овим проблемима. За жене, ово ће бити добар водич за рјешавање ваше фигуре и вратити га у нормалу.