Ево и распореда студија:
1. Руке и рамена - седите на поду окренути једни према другима и омотајте свог партнера око струка ногама. Једном руком се налази на поду, а други држи леђа. Полако се ослањате ... Вежбајте раме мишиће. Подигните руке на ниску клупу позади. Ноге су благо савијене на коленима, ноге се спуштају на под. Савијте лактове, спустите задњицу што је могуће ниже и вратите се у почетну позицију. Урадите 20 понављања.
2. Пекторски мишићи - Требало би да буду добро обучени, да би волели у уобичајеном положају колена. Само треба да се померите више: савијте руке и угрните леђа. Веома је корисно направити кружне покрете с карлисом. Као додатна (не еротска) обука прсних мишића, учиниће се конвенционални притисци из пода.
3. Абдоминал Пресс - Лезите на сто тако да су задњице на ивици, а сада узмите партнера за руке и започните вежбу у складу са шемом: неколико трења, а затим полако подигните да га пољубите, а исто тако полако спустите. Важно је да партнера увек остану исправни. Ако је то веома тешко, вежбајте прво. Лежајући на леђима и савијању колена, подигните рамена без подизања доњег дела кичме с пода. Држите руке иза главе или пређите преко груди. Два приступа за 12-15 покрета.
4. Задњица - Партнер лежи непомично на леђима, на врху сте. Алтернативно споро и брзо кретање различитих дубина. Најважније је то учинити са максималном напетошћу глутеалних мишића. За оне који желе вежбати унапред, препоручујемо следеће. Стојећи на четири, подигните савијену ногу тако да је бутина паралелна са подом, а затим направите 10-15 покушаја да добијете пету плафона. 2 сета сваке ноге.
5. Кукови - Фаце иоур партнер тако да су вам очи на истом нивоу (користите клупу ако је потребно). Ако можете, подигните једну ногу и оставите ногу на рамену. Лакша опција: савијте се и подигните ногу тако да је колено под његовом руком. У овом случају, човек ће морати да вас држи до петке. Партнер те загрли око струка. Главна потешкоћа: приликом стварања трења, неопходно је глатко савијати и истегнути колено истовремено. Промените ноге. Као прелиминарно загревање, урадите веома једноставну и ефикасну вежбу. Нагните леђа на зид, држите ноге заједно. Полако привуците док су бокови паралелни са подом. Поновите 5-10 пута.
6. Мишеви струка и леђа - Одличан пример спортског и креативног приступа дуго познатој. Лезите на леђима, подигните ноге на раменима партнера. Пробајте у процесу да колена савијају или равнају ногама сопственим раменима. И онда подигните карлицу. Не заборавите да унапред истегнете кичмену и тетиву помоћу једноставних нагиба напред са равним ногама у седишту или стојећем положају.
7. Бров - цоццигеал мусцле - Да бисте га пронашли, покушајте да прекинете процес уринирања. Чињеница да се ово смањује, а ту је и пубички-цоццигеал мишић. Његов добар развој олакшава порођај, а такође у великој мери побољшава сексуалне жеље и могућности. Овај мишић можете тренирати у било ком положају - довољно је додати ритмичне контракције покретима. Али позза "жена на врху" се сматра идеалном. Речено је да се сматра да је највећа храброст становника харемова довела свог господара на екстазу на овом положају, држећи у обе руке горјену свијећу. То јест, само сече овај мишић. Иначе, начин јачања лобно-кокичарног мишића се назива Кегел вјежбама. Суштина је једноставна: што је више могуће, напрезати и опустити, предност других неће ништа приметити.
8. Срце - Можда најважнији мишић у нашем телу. Редовни секс је одлична вежба за кардиоваскуларни систем. Током периода највећег узбуђења, крвни притисак може да достигне 200/120 ммХг, брзину импулса до 180 откуцаја у минути, дисање се повећава за три пута! Стимулирани метаболизам, тело мобилише своје енергетске резерве, обуку. Да бисте постигли исти ефекат на треадмилл-у, морате да трчите најмање хиљаду метара!
ТАЈНА ЊЕГОВОГ МЛАДИ
Наравно, не подстичемо вас да имате секс само на начин описан горе. Једном када су кинески мудраци снимили много начина с коликом. Наравно, ове препоруке су помогле многим, иако су у Кини наставили да се баве "само љубављу". На крају крајева, сваки пол, ако је забавно, је корисно. Научници су се већ успоставили у мишљењу (и сви остали никад нису сумњао) да редовни сексуални живот подмлађује жену и чини је много атрактивнијом.
Сексуална узбуђење повећава проток крви и, према томе, кисеоник за сва ткива тела. Као резултат - здрав текс, сјајна коса и јаки нокти. Исти загрљај и наклоност - ништа више од поступака масаже и лимфне дренаже у једној бочици. Лимпх флусхес токинс, тровање ћелијама нашег тела, спречава стварање целулита. Када је брзина кретања лимфе у телу довољно висока - нема проблема. Ако лимфа стагнира, токсини остају у тијелу, а манифестације стагнације у облику наранџасте коре не чују вас.
Захваљујући "хормону за задовољство" - ендорфином, који се производи у време оргазма, љубав љубиће ослобађа стрес. И захваљујући другом хормону - серотонину, који се одмах ослобађа, лако заспимо и видимо пријатне снове. Круг се затвара. Имате секс, забавите се и направите боље. Да, и други имају задовољство да се баве таквим паметном, снажном женском глатком кожом и здравом кожом.
Сексуалне вежбе
По питању трошкова енергије, секс је еквивалентан раду средње тежине. Укључујући у њега, губите до 300 калорија на сат, а током оргазма - више од 400 калорија. Одличне вести, ако не узимате у обзир да просечни сексуални однос траје не више од 20 минута, а оргазам - мање од 30 секунди. Значи, ти је мизеран 100 кцал. И добро је, ако је сваки дан. То јест, како би се задржали у облику, секс на дежурству очигледно није довољан. Али ко је рекао да се ово треба десити три пута недељно у трајању од 20 минута на два дуга досађена места? На крају крајева, ако узмете ствари озбиљно и са својом душом, онда ће сексуална спремност потпуно заменити рутинске вежбе у теретани. Додатни бонус, тако да говоримо ... Да не помињемо задовољство које сте добили у процесу, не само ви, већ и партнер. Дакле, почнимо тренинг. Главни захтев: све вежбе које треба да учините и пустите партнера да се одморите.