Годишње у Украјини од срчаних обољења - стално кретање умре више од пола милиона људи, што је 62% укупне смртности. Лавови део овог тужног списка су представници јачег пола. Данас просечан животни век мушкараца у Украјини не прелази 59 година.
Хајде да погледамо основна правила која ће вам помоћи да одржите свој "ватрени мотор" и дуго држите весело и добро здравље, упозоравајући унапред од срчане болести - веће машине за кретање. Слушајте наше срце. Користите их у свакодневном животу и посвећујте свом човеку (оца, сина, пријатеља) у њима. Борите се заједно за здраво срце!
Ваша вежбана машина
Срце се сматрало радосним телом: никад се не смета! Само за сат мора пумпати 300 литара крви. То је неопходно како би се свака ћелија обезбедила крвљу богатом са кисеоником и храном, елиминишући угљен-диоксид и токсине. Јасно и квалитетно изводјење овог титанског посла може бити само здраво тијело.
Да бисте спречили тако велике проблеме, као што је хипертензија, атеросклероза, инфаркт миокарда, исхемијска болест срца, требали бисте знати шта највише штети срцу и крвним судовима и што је потребно за њега као ваздух. Без чекања на проблеме, покушајте да искључите ризике који могу оштетити ваш кардиоваскуларни систем и довести до срчаних обољења - непрекидног кретања.
Трчање од срчаног удара?
Не узимајте ту реченицу буквално - немојте одмах журити да бисте освојили маратонске удаљености. Познато је да су прекомерна оптерећења - тежине за подизање, продужене перформансе монотоног рада, као и брзо трчање, на којима је срце присиљено радити у екстремним условима, несигурне. Шетња се сматра најкориснијом, без обзира на физичку спремност. У идеалном случају, ако ходате три или пет километара сваког дана. К. приступите пажљиво: почните са 10-15 минута.
Ако осећате да оптерећење не изазива кратак удах, брз откуцај срца, постепено повећава вријеме. Трчање и ходање добро тониране посуде, што спречава постављање плочица холестерола на њихове зидове. Идеална је за вођење часова у ваздуху. Дакле, крв је боље засићена кисеоником, што захтева мишиће, укључујући срце.
Смањење "пражњења"
Мало је вероватно да ћете бити задовољни ако се ваша уобичајена количина рада удвостручи. То ће захтијевати двоструке напоре и додатно вријеме! Такође, срце пати кад је његов власник прекомјерна тежина, јер се оптерећење пропорционално повећава! Што је опасно? "Писхки" је више подложан исхемији и другим срчаним обољењима. Ослободите се вишка телесне тежине - а срчани мишић ће радити без преоптерећења, а срчана обољења - вештачка покретачка машина неће вам сметати.
Не повредите!
Познато је да повећање нивоа холестерола у крви доводи до стварања плака на зидовима крвних судова и њиховог сужавања, који је покривен атеросклерозом и другим срчаним обољењима - трајним покретом. Да бисте то спречили, користите одговарајућу врсту масти. Али засићене масти узрокују повећану производњу липопротеина мале густине (то се акумулира у крвним судовима у облику плака).
Да ли пушиш? Одустани од лоше навике. Кардиолог тврди да је пушење један од узрока коронарне инсуфицијенције срца. Такође, имајте на уму да код жена које пуше користећи оралне контрацептиве ризик од можданог удара и срчаног удара повећава се за 20 пута!
Са емоционалним преоптерећењем и стресом, пуно адреналина улази у крвоток, што узрокује повећање срчане фреквенције и притисак. Ово је преплављено развојем атеросклерозе, ангине пекторис, тромбозе коронарне артерије и других свих врста срчаних обољења - трајног кретања. Научите да управљате емоцијама, алтернативним радом и одморима, и избегавате многе ризике.
Упркос чињеници да су мушкарци физички јачи и више задржани осећања, дубоко су веома рањиви. Са овим морате рачунати! Ако је жена довољна да дели своје невоље са својим пријатељем или само да плаче, што постепено смањује напетост, онда фрустрирани човјек "иде у себе". На крају крајева, верује се да брзо изражавање њихових искустава - знак слабости. Због тога стрес се акумулира и као резултат може довести до поремећаја у раду срца.
Наравно, снажни и снажни не би требало да се жале и жале на судбину. Али зашто не би разговарали о болесној тачки са пријатељицом или супругом? Такође можете уклонити стрес у теретани, на одбојци или у базену, радити јогу, медитацију. Али алкохол, након опуштања у почетку, може касније довести до депресивног расположења, замора и фрустрације.
Слушајте алармне сигнале
Можете упозорити на проблеме срца и болести срца - вештину кретања, ако научите да ухватите алармне сигнале на вријеме. Питајте свог доктора о овим симптомима:
чак и кратак дах;
непокривени губитак свести;
отицање (укоченост) зглобова, руку и посебно лица;
бол у средини груди, дајући у врат или вилицу.
Са јаком палпитацијом, која је праћена болом у срцу, гушењем или слабостима, одмах се обратите лекару!
Корисна дијета
Када једе црни лук, бели лук, као и соју, ризик од хипертензије и срчаних обољења, трајног кретања, значајно се смањује, а индикатори крвног притиска у целини се побољшавају.