Није тајна да редовна вјежба (чак 30 минута дневно) помаже у сузбијању гојазности, кардиоваскуларних болести, можданог удара и чак рака. Поред тога, ипак постоје многе друге једноставне мере које можемо предузети како бисмо проширили живот.
1. Редовно се сексајте! Активни сексуални живот помаже у смањењу холестерола и убрзању циркулације крви. Осим тога, током секса, тело производи више ендорфин хормона среће. Секс је нарочито користан ујутро, јер тада је ниво шећера у крви довољно мали да би тело лакше процесирало у енергију. Акумулиране раније калорије изгореле лако и брзо - увек сте у облику и не претерујете са вишком масти.
2. Смеј се! Научници кажу да се смех 15 минута дневно продужава живот за 8 година.
3. Једите више парадајза! Према последњим прорачунима, дневна потрошња неколико парадајза смањује ризик од кардиоваскуларних болести за 30%.
4. Обуците мозак! Ово је исти мишић који атрофира без сталног тренинга. Решавајући периодично тешке задатке, схватићете да из сваке ситуације постоји излаз.
5. Укључите више поврћа у вашу исхрану! Природа је учинила тако да витамини не нестају током времена, већ се могу акумулирати у телу. Цвеће, на пример. - идеалан алат за смањење холестерола, смањује ризик од можданог удара. Корење је корисно за вид и смањује ризик од остеохондрозе.
6. Дај крв! Доказано је да су донатори крви (нарочито ово важни за мушкарце) пате од кардиоваскуларних болести мање од 17 пута мање.
7. Комуницирајте више са својом породицом! Специјалисти са Медицинске школе Харвард показали су да блиски однос са мајком нормализује састав крви, а такође помаже у борби против злоупотребе алкохола.
8. Слушајте класичну музику! На пример, Беетховенова музика смањује крвни притисак и олакшава главобоље, кажу научници са Оксфордског универзитета.
9. Плесите салсу! Сви плесови су веома здрави, али је салса која вам омогућава да сагорете више од 400 калорија на сат.
10. Нађите пар! Како су студије показале, мушкарци и жене у просеку живе три године дуже него жене.
11. Немојте бити роб за заједничко мишљење! Живећете дуже ако вас не утиче на оно што други мисле и кажу о вама. Мање искуства - мање стреса.
12. Једите крушне крушке! Садрже 8 пута више антиоксидативних и анти-туморских супстанци него што постоје у нашем телу.
13. Избегавајте изненадне покрете! Према јапанским истраживачима, оштри болови повећавају ризик од срчаног удара код људи са високим крвним притиском. На основу природе нашег тела, инстинктивно реагирамо на изненадне стимулусе, као упозорење на опасност - тело одмах ослобађа више адреналина.
14. Побрините се за чистоћу куће! 20 минута чишћења прозора ће сагорети 80 калорија, чишћење тепиха са усисивачем помоћи ће сагорети 65 калорија. Поред тога, психолози широм свијета потврђују да ћете у чистој и уредној кући бити угодни и пријатни. Ово такође повећава здравствени индекс и даје снагу.
15. Окрените се вери! Доказано је да људи који често присуствују цркви и верују у Бога живе дуже. Они су опуштенији и срећнији, имају мање стреса и проблема, уништавајући здравље.
16. Увек настојите научити нешто ново! Многи дугогодишњаци сматрају да дугују својој способности да играју музички инструмент или да науче стране језике.
17. Побрините се за зубе! Нова студија показује да добра орална хигијена може продужити живот најмање 6 година. Степен токсичних бактерија који узрокују кардиоваскуларне болести опада са сваким зубним збрињавањем.
18.Довољно спавајте, али не спавајте превише! Студија америчких научника доказује да се дуго живи људима који спавају седам сати дневно - више и мање.
19. Почни кућни љубимац! Ово ће смањити подложност стресу, тако да можете задржати свој крвни притисак унутар нормалних граница. Поред тога, клинички је доказан терапеутски ефекат комуникације са животињама. Нарочито код паса, мачака и коња.
20. Престани да пушиш! Ако вам је потребан још један разлог, овде је: пушење је најчешћи узрок ране смрти. Ово је статистика, званично потврђена широм свијета. Али таква глупа смрт се лако може избећи.
21. Живе ван центра града! Доказано је да они чија кућа је изван бучне и прометне улице, гледају у живот позитивније.
22. Једите чоколаду! Према истраживањима на Универзитету Харвард, људи који редовно једу тамну чоколаду живе дуже од љубитеља других слаткиша. Полифеноли садржани у чоколади спречавају болести срца и рак.
23. Прочитајте етикете! Што више пажње плаћате натписима на пакетима, више знате шта тачно једете. Нико не брине о вашој здравој исхрани боље од вас.
24. Једите више белог лука! Чесен се често назива суперпроизводом, јер реагује са црвеним крвним зрацима, а у њему садржи алицин, диље крвне судове и олакшава кретање крви.
25. Будите на сунцу, али не превише! 15 минута дневно довољно је да тело произведе потребну количину витамина Е. Ово смањује ризик од дијабетеса и депресије.
26. Пијте шољу чаја дневно! Зелено или црно - није битно. Садржа се у антиоксидантима чаја може инхибирати раст ћелија карцинома, а такође може побољшати здравље зуба и ојачати кости.
27. Научите се да волите себе! Чак и ако имате превише спољашњих мана, покушајте да их схватите као достојанства. Рад на повећању самопоштовања је користан за здравље и дуготрајност као физичке вежбе.
28. Одложите старе спужве! Искуство показује да је ово идеално место за ширење штетних бактерија и гљивица које могу изазвати астматичне реакције.
29. Једите орасле! Доказано је да ово смањује ризик од рака за 40% и истовремено спречава дијабетес. Једите их без ограничења, али са врло мало соли.
30. Водите дневник. Већ не само психолози, већ и терапеути из целог света дошли до закључка да вођење евиденције организује особу, ослобађајући га од депресије и других проблема. Ово је последња од главних тајни здравог здравља и активне дуговечности.