Терапеутске вежбе у води за гојазност

Кварљива гимнастика за воду помаже у превазилажењу проблема вишка телесне тежине и гојазности чак иу прилично запостављеним случајевима за оне којима је у тешким условима тешко обрадити због прекомерне телесне тежине. Ова гимнастика има неколико контраиндикација, опоравак није брз, али прилично самоуверен и ефикасан.

Хидрокинеситерапија - како се зову специјалисти. Приликом извођења гимнастичких вежби у води смањује се тежина и олакшавају глатке и успорене кретње. Са ритмичким покретима неопходна су знатна напонска снага, пошто је отпорност водене средине много већа од оне у ваздушном медију (сходно томе повећава се и трошак енергије). Статичка места се олакшавају у води (топла вода олакшава напетост мишића, поред тога, драматично смањује телесну тежину). Притисак воде ствара осећај лакоће и флексибилности у стопалима, коленима и куковима. Особа која је у води, осећа му тело 10 пута лакше него што није сушније. Дакле, ако особа тежи 60 кг, онда у води, његова тежина се смањује на 6 кг. Дакле, такве вежбе нису погодне само за гојазне људе, већ и за разне повреде, повреде и болести удова и срчаног система.

Осим тога, у води, захваљујући компресији периферних венских капилара, ток крви у срце је олакшан и убрзан, па се оптерећење срчаног мишића смањује. Осим тога, бити у води убрзава пренос топлоте и побољшава метаболизам у телу, активира крв и респираторни систем. Захваљујући пливању и разним гимнастичким вежбама повећава се јачина мишића у води, побољшава флексибилност у зглобовима, савијања и стезаљке кичме, повећава се издржљивост.

Међутим, ово није само предност хидрокинетичке терапије. Вода врши масажу и чврсто дејство, што је веома важно за општи опоравак.

Занимања у води су нарочито атрактивна за оне који имају гојазност у комбинацији са коронарним срчаним обољењима, хипертензију од 1. до 1. разреда, тешку венско инсуфицијенцију, хипотензију, варикозне вене, али и када је вежбање тешко изводити - стоје на тлу, на пример, са остеохондрозо и другим болести кичме, артритис (оптерећење носача на ногама и кичми се смањује, покрети се олакшавају и постају безболни).

Контраиндикована хидрокинетичка терапија за кожне болести, отворене ране и чиреве, болести очију, уши, грло, као и радикулитис, неуралгија и неуритис на стадијуму егзацербације, трихомонас колпитис, кардиоваскуларне болести у фази декомпензације и неке друге.

Испод је скуп вјежби за хидрокинетичку терапију. Постепено се навикава на предложени терет, број понављања и интензитет вежби се може повећати. Трајање њиховог спровођења у првој фази (припремни) је 20-25 минута, а на другом - 25-35 минута.

Температура воде током тренинга треба бити 24-25 степени.

Медицинска гимнастика у води може се заменити другим врстама физичке активности.

Комплекс вежби за извођење у води

1. Слободно пливање прво у лагодно, а затим у просечном темпу. Трајање је 7 минута.
2. Ослањајући се на дно, потребно је да кружним ротационим кретањима прво извршите четкице у једну, а затим на другу страну, а затим - наизменично са десним и левим стопалима.
3. Стојећи, ноге мало раздвојене, руке испред груди. Два пролецна кретања са равним задњим рукама док се истовремено окрећу десно. Исто лево. Поновите 6-8 пута.
4. Стојећи, размак између рамена, руке иза главе. Двије опруге са десне стране, вратите се у почетну позицију. Исто лево. Поновите 6-8 пута.
5. Лежи на леђима, држећи руке са рукохватима на врху. На сваком рачуну имитација покрета "бицикл". Поновите 30-40 пута.
6. Стојећи, држећи руке са рукохватима. Скочите у воду, поновите 15-20 пута.
7. Шетајући у води на прстима, а онда на пуном стопалу (1-2 мин.).
8. Слободно купање у брзом кораку (5 мин.).
9. Лежи на грудима, држећи руке са рукохватима. Изведите кретање ногама у вертикалној равни (као да пливате са "пузањем"). Дозирање је 30-40 пута.
10. Стојећи, држећи руке за подршку или ивицу базена. Скочите, поставите савијене ноге на бочну плочу испод воде, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите 10-12 пута. Темпо није висок.
11. Стојећи, држећи руке на бочним странама. Трчите у пољу са високим хип-лифтом од 2 до 2,5 минута. Темпо је просечан.
12. Слободно купање 4 минута. Темпо је глатко.
13. Стојећи, са леђима додирујући страну и држећи руке са стране. Подигните равне ноге напред према акутном углу. Онда га спусти. Поновите 8-10 пута. Темпо је глатко.
14. Стојећи, са леђима додирујући страну и држећи руке са стране. Повуците савијене ноге у груди, вратите се у почетну позицију. Поновите 8-10 пута. Темпо је глатко.
15. Слободно купање 5-7 минута.
16. Стојећи у води, рукујући се рукама и стопалима 1-1,5 минута (да би се постигло максимално опуштање мишића).