Не задржавајте дах док радите вежбе, у супротном ће дете патити од недостатка кисеоника, а маст не може да се спали и подлегне под кожом.
Одећа за обуку не треба да стегне груди, ометајући слободно дисање.
Немојте прегријати. Са физичком активношћу, температура тела се повећава. И не би требало да прелази 38 ° С! Не можете примијетити да сте превише топли, јер дишете јако и знојете. Дакле, направите паузу између приступа и не дајте све најбоље!
Пијте минералну воду (без гаса) прије, током и након вјежбе, фокусирајући се на осећај жеје: не смијете бити дехидрирани!
Усредсредите се на добробит и чешће се одморите. Сензитивно слушајте своја сопствена осећања и никад се не исцрпљите. Одложите вежбу, ако имате бол или вртоглавицу, осећате се лоше, црне мушице блинкају пред очима. Морате имати довољно снаге и енергије за тренинг!
Не силујте догађаје. Ако пре трудноће нисте били ангажовани у фитнесу више од 6 месеци, дајте аеробној вежби 20 минута 3 пута недељно. Да ли је то редовно трајала 3 месеца пре зачећа? Можете се тренирати чешће, а трајање часова се повећава на пола сата. Необучене жене би требало да воле водене активности попут водене аеробике или пливања.
Консултујте се са својим лекаром. Питајте да ли је могуће учествовати у фитнесу и које оптерећења треба посебно избјећи у вашем случају. Након тренинга, било је уочавање? Реците гинекологу одмах!
Током читаве трудноће, искључите ...
Твистинг анд тилтинг - они могу довести материју у тон.
Трауматски покрети (скокови, кретање, трчање, махи, дубоки чучњаци) и спортови (планинарење, скијање на води, клизање, сновбоардинг, тенис, јахање, скуасх, бицикл, клизаљке, ваљци): вероватно ће пасти или удари стомак.
Оштри покрети и љуљашке у пливању - без реза, месинга и лептира! Такође се не толерише снажно савијање леђа (нарочито када се плива "пса"): штетно за струк (већ осећа тешко оптерећење услед померања центра гравитације како расте абдомен.) Корисно је да мајке пливају с прсном грудном кошу и На леђима, нарочито нагиње главом на пјену.
Роњење и роњење такође нису добродошли због кашњења у дисању, опасности од глади кисеоника, пада притиска и ризика од губитка свести под водом: несвестица код небришких жена није неуобичајена.
У јоги, асане у обрнутој пози (ноге изнад главе) и снажно истезање (могу довести до побачаја) нису дозвољене.
Подизање тегова и додатних оптерећења на абдомену и леђима, коришћење фитнес опреме са појасом око струка.
Почев од 2. тромесечја
Избегавајте вежбе лежећи на леђима (у овом положају материца стисне велика суда, а дете доживи гладовање кисеоником) и стојећи (лоше за вене): замените их са онима који се сједе уз помоћ леђа и колена уз подршку руку.
Немојте злоупотребљавати вежбе као што су чучње и мртви лифтови.
Одмах прекините вежбање на кардио машинама, осећајући прве знаке умора.
У трећем тромесечју
Избегавајте интензивну вежбу због ризика од стрија на кожи - стрије. Најчешће се јављају у познатим ризичним областима: на куковима, доњем делу леђа и махуну и тако се зову - стријела физичког напора. Али у будућим мајкама склоност њиховом образовању већ је повећана (сви исти прогестерон је покренут)!