Према законима природе у времену стреса, требало би да се боримо или бежимо. Савремено друштво не прихвата такво понашање. У нашем цивилизованом времену често морамо мирније решавати конфликте. Али тело од овога није лакше! Он наставља да буде упозорен, троши своје резерве узалудно. Све би било ништа ако би тело имало времена да се опорави. На жалост, ритам нашег живота то не дозвољава.
Ефекат стреса на тело најчешће се манифестује код градских становника. И што више град, то чешће стање стреса. Више контаката, комуникација. Сходно томе, постоји више шансе да се "пробије" у грубост. За становнике руралних подручја, стрес је радозналост. Димензионални живот у природи и одсуство повремених контаката са странцима знатно смањују вероватноћу стресних ситуација. Можда је то разлог зашто многе породице покушавају да купе своју кућу у предграђу.
Па како стрес утиче на тело, и како можемо да помогнемо себи?
Ефекат стреса на срце.
Главни стрес стреса лежи на нашем срцу. Ради поређења, у мирном стању срце пуни 5-6 литара крви. У стресној ситуацији, ове цифре порасле су на 15-20 литара. А ово је три или четири пута више! Код људи средње и старије године ризик од можданог удара и срчаног удара значајно се повећава.
У овој ситуацији, срце мора бити сигурно. За ову једноставну вежбу је погодна. Дубоко удахните ваздух у трајању од пет секунди, потом бројите на "пет" - издахните. Дакле, требате учинити тридесет удисаја и издахњења. Ни у ком случају не исперите стрес кафе или алкохола. Подижу притисак, учвршћавајући срце још више.
Ефекат стреса на мишиће.
Током опасности, мозак шаље сигнал мишићима, а проток крви се значајно повећава. Мишеви напредују, припремају се за активно деловање. Ако се физичка активност не појави, крв у влакнима стагнира.
Да би се ублажио напетост мишића, препоручује се да траје око пет до десет минута.
Ефекат стреса на мозак.
Информације о опасности кроз чула се шаљу на посебан одјел мозга, који се зове хипоталамус. Након обраде информација, хипоталамус шаље сигнале свим деловима тела, што их доводи у повећану будност. Ово је сужење мозга. Са годинама старости, холестерол се акумулира у посудама, чинећи их крхким. Због тога, оштро смањење њиховог сужавања може изазвати удар.
Да бисте то спречили, морате унапред да се бринете за своје здравље. Када пловила раде, притисак расте. Да би се вратио у нормалу, помогао би дневним шетњама на свежем ваздуху и здравом осморичном спавању.
Утицај стреса на очи.
Информације о стресу улазе у мозак, посебно кроз органе вида. Као резултат тога, у очима се могу појавити непријатне сензације: повећани притисак, напетост, трљање, сувоћа мукозе, ефекат "песка у очима". Ако сте често нервозни, стални вид стреса може се погоршати.
Да се опусте мишиће око, постоји једноставна, али ефикасна вежба. Затвори очи и направи их неколико кретања лијево-десно, горе и доле, у кругу. И тако за неколико минута. Затим применити притисак на капке, сачекајте пет секунди, док се беле мрље не појаве испред ваших очију. Ослободите руке, можете отворити очи. Вриједно је масирати са обе стране моста на носу у угловима очију. Ако је могуће, седите у опуштеној позицији 15-20 минута.
Ефекат стреса на стомак.
Током нервног преоптерећења, постоји грчевина капилара стомака. Ово спречава ослобађање слузи, формирајући заштитну препреку на зидовима. Гастриц сок (хлороводонична киселина) почиње да еродира стомачно ткиво, што доводи до настанка чируса.
Ако желите помоћи стомаку, пити 200 милилитара минералне воде без гаса свака три сата. Здрава пилећа јуха са ниским садржајем масти или топли чај са млеком помаже. Али од слане и масне хране одбијате неко вријеме.
Ефекат стреса на црева.
Цријева осјетљиво реагује на стресну ситуацију. Почиње да напорно ради, постоје грчеви. Спазмови, пак, доводе до запртја или дијареје. Поред тога, супстанце формиране током стреса убијају цревну микрофлору. Дисбактериоза може да се развије.
Да бисте то спречили, пијте чашу бифидног сладоледа за ноћ. Он нормализује рад црева и обогаћује га корисним микроорганизмима.
Утицај стреса на бубреге.
Током стреса, адреналински хормон се производи у бубрезима. Повећава активност срца и перформансе мишића.
Да бисте заштитили бубреге од уништења, пијте несладкан зелени чај.
Неки општи савети:
- Вришти са дна срца. Ово ће помоћи избацити негативне емоције.
- Па умирује зелену боју нерва. Изађи на улицу. Погледајте зелену листу. А зими, само окружите се зеленим предметима, додатном опремом.
- Када дођете кући, припремите неке комаде морске рибе за себе. Садржи супстанце које промовишу производњу хормона радости - серотонина.
- Ако сте на послу, обавезно договорите десетоминутну паузу. Нека буде нешто узнемирено.
- Урадите следеће вежбе. Седи на столицу. Притисните 15 пута на поду. И онда стисните и одвртите песницама 15 пута.
Стрес је социјални феномен. И немогуће је потпуно заштитити од тога. Понекад сами изазивамо непотребне сукобе. Показујемо агресију чак и људима који су близу нас. Хајде да будемо љубазни једно према другом. Будите пажљиви на проблеме других људи. Да, не можете се сакрити од стреса. Али морамо смањити штетни ефекат. Здравље, као што знамо, не можете купити.