Постоји читав списак различитих специјалних физичких вежби специјално дизајнираних за труднице. Цалланетицс током занимљиве ситуације није изузетак. Посебан комплекс вежби за труднице помаже будућим мајкама да се припреме за предстојеће рођење. Укључивање у цалланетицс, повећава отпорност на замор, елиминише физички и психолошки стрес, побољшава спавање, спаљује додатне калорије итд., Што је веома важно за труднице.
Комплекс вјежби за труднице
Пре него што почнете да практикујете каланетику, труднице се увек консултујте са доктором. Ако нема контраиндикација, каланетика је комплекс вјежби, то ће имати користи само будућој мајци и беби.
Кегелове вјежбе су прилично једноставне. Могу их изводити све труднице, упркос периоду трудноће, у било ком тренутку. Они су осмишљени да ојачају мишиће у пределу препоне и вагине, што је неопходно за предстојеће рођење.
Мораш лежати на леђима, савити кољена, ставити ноге на под. Ставите главу на брдо, ставите руке у тело. Потребно је напрезати мишиће у вагини и анусу - држати ово стање око 10 секунди. Затим се мишићи полако опусте и одмара. Поновите вјежбе неколико пута неколико пута дневно. Неопходно је знати да се после четвртог мјесеца занимљиве ситуације вјежба врши у сталном положају, или у сједишту и током мокраће.
Мачка назад је вежба која је дизајнирана да смањи терет материце на кичми. Зато се препоручује да се то ради женама током трудноће, све до самог рођења.
Редослед вјежбе вјежбе мачке је сљедећи. Мораш да станеш на колена, ослони се на своје руке. Без јаког савијања кичме, мишићи леђа се опусте. Глава и кичма треба држати на истој линији. Затим, треба да покушате савијати кичму, док спуштате главу и затегните мишиће задњице и абдомена. Затим постепено опустите мишиће и вратите се у њихов првобитни положај. Ова вјежба се понавља 2-3 пута више пута дневно.
Комплекс вјежби за труднице укључује вјежбу за стопала. Неопходно је лежати са десне стране, колена, кукови и руке би требали бити на истој линији. Лева длан се поставља испред груди, а право је подупирати главу. Морате се опустити и узети дах, подигните лијеву ногу до максималне висине. Истовремено, унутрашња страна ноге мора бити усмерена према доле, савијајући стопало. Након тога, + полако се вратите на претходну позицију. Урадите ову вежбу неколико пута. Укључите леву страну и поновите вежбу.
Цалланетицс за труднице нужно укључује вежбе за истезање. Да бисте урадили следећу вежбу, морате седети на поду, истовремено прелазити ноге. Ставите руке на рамена, након чега треба да покушате да подигнете једну руку што је више могуће. Вратите се на претходну позицију и поновите акцију са другом руком. Урадите неколико вежби за сваку руку. Урадите вежбу, покушајте да се не навијате.
Подизање карлице. Ова вјежба се препоручује након 4 мјесеца трудноће и служи за исправљање држања. Морате лежати на поду, савијати ноге. Извршите издахњење, притисните леђа на под, и подигните надлактицу. После тога дубоко удахните, опустите све мишиће. Извршите и неколико пута. Ова вјежба се може учинити стојећи, наслоњена на зид.
Вежба за опуштање мишића врата може да ублажи замор и напетост. Морате седети у угодном положају за трудну позу и затварати очи. Узимајући дах, истовремено окрећући врат у једну страну. Када издужите, морате спустити главу напред. Након истог, са окретањем главе у другом правцу.
Комплекс вежби за труднице се препоручује да се глатко изводе, без наглог покрета и само ако нема патологије. Цалланетицс савршено помаже будућим мајкама не само да одржавају своје тело, већ и уклањају психолошки замор, који није од велике важности за бебу.