Сачувај помоћ
Неке навике у нашој храни стресају нас у било ком тренутку. На пример, константне грицкалице, вишак слатког, сланог, масноће неће допринети вашем здрављу и неће подићи ниво енергије. Упркос чињеници да немамо довољно времена, увек морамо пронаћи вријеме да ревидирају нашу исхрану. На крају крајева, неке супстанце се осећају у размјени ћелија, друге одржавају мишићни тон, а друге су неопходне за нормалан рад мозга.
Сви знају да топлотним третманом производи губе неке своје хранљиве материје. Наравно, поставља се питање, да ли је вриједно пребацити на рафсу? Стручњаци су двосмислени у својим саветима. Пошто сирова храна учвршћује стомак и захтева од нас да имамо пуно енергије за варење. Најбоља опција: покушајте да нађете равнотежу између сирове и куване хране у дневном менију. Покушајте да једете поврће и воће које одговарају сезони. Ово је један од главних принципа правилне исхране. Они не само да буду свежи, већ ће вам такође дати више корисних супстанци. Почетак оброка и даље следи са свежим производима, јер ће ензими у њима помоћи у даљој асимилацији хране.
Важан задатак правилне исхране је научити компетентно припремити. Идеална опција је када се поврће кува са вањске стране, али унутра су сирови. На пример, пари или печење у пећници на максималној температури од 80 степени или другим благим методама кувања, можете уштедети корисна својства. Да не бисте још једном загрејали храну, пре него што га употребите, извадите из фрижидера сат времена пре конзумирања. За то време, имаће времена да се загреје до собне температуре. Давање снаге и живахности ће помоћи и неке зачине, на пример, ђумбир.
Мало, али често
Верује се да је исправно јести три пута дневно. Но, нутриционери недавно су тврдили да то није довољно. Да бисте сачували енергију, морате себи дозволити да једете грицкалице у виду воћа или сендвича направљеног од хлеба од целог зрна и ситаног сира. Пауза између основних јела и грицкалица треба да буде најмање два сата, али не и више. Доручак и вечера могу бити лакше. Али ручак би требао бити високо калоричан, јер је средином дана потрошимо највише енергије.
Комбинација производа
Једна врло важна тачка правилне исхране је комбинација производа. Ми смо навикли да сипамо све различите ствари у стомак. У овој држави, храна ће почети да лутају и узрокују надимање, јер ензими садржани у њима не сарађују једни са другима. На пример, житарице и поврће се конзумирају ујутро, а протеини у комбинацији са истим поврћем - у другом. Не узимајте заједно млечне производе и пасуљ - са животињским протеинима.
Циљ правилне исхране је да сатурате тело не само са енергијом, већ и са витаминима, микроелементима, влакнима. И то није могуће без сорте у исхрани. Пуните енергију и неопходне супстанце са житарицама и сувим плодовима. Нису инфериорни са луком, белим луком, свјежим биљем и зачини. Немојте бити превише лијени како бисте направили коктеле од свежих сокова: јабука, наранџе, репа, шпината, краставца, наранџе. А такође и сорта у салатама: додајте житне житарице, све бобице, сок од алоја и тако даље.
Задатак правилне исхране
• Дијета треба да се састоји од највише различитих намирница, јер не постоји појединачни производ који садржи све корисне елементе у траговима.
• Одржавајте нормалну тежину, ау будућности ћете се заштитити од болести повезаних са метаболизмом.
• Црни хлеб је кориснији од белог хлеба. Има више витамина, минералних соли и влакана.
• Потребна количина дневног калцијума се налази у чаши млијека са ниским садржајем масти. А такође ће ваше тело добити квалитетан протеин.
• Риба и махунарке садрже корисне супстанце које спречавају развој коронарне болести срца.
• У свакодневној исхрани, користите што више поврћа и воћа. Они обезбеђују неопходну количину витамина, минерала и влакана.
• Немојте злоупотребљавати храну високу у холестеролу.
• Шећер не садржи никакве корисне супстанце, а од слаткиша ћете добити више задовољства, али не и добре.
• Превише соли помаже у повећању крвног притиска.
Главни циљ и циљ правилне исхране је јачање здравља, продужење и побољшање квалитета живота.